Ormai, si spera, sei stato disilluso dall’idea che puoi perdere il grasso corporeo in modo selettivo in aree dove tendi a trattenerne troppo. La realtà è: non puoi decidere di voler perdere peso, diciamo, i fianchi o le cosce e farlo accadere. Sarebbe bello, ma la perdita di peso non funziona in questo modo. È necessario concentrarsi sul calo dei chili complessivi modificando la vostra dieta; non puoi semplicemente individuare la riduzione.
Detto questo, esercitarsi regolarmente può aiutarti a dimagrire e perdere grasso corporeo (dopo tutto, puoi bruciare da 400 a 600 calorie in una lezione di ciclismo indoor di 45 minuti); Inoltre, il ciclismo indoor può aiutarti a tonificare e definire determinate aree mentre rinforzi specifici gruppi muscolari. È vero che i fattori genetici hanno un’influenza considerevole su quanto sono tesi e definiti i tuoi muscoli, ma anche su come usi i tuoi muscoli. Se lavori con una quantità adeguata di resistenza sulla tua bicicletta, il ciclismo indoor può aiutarti a sviluppare gambe ben modellate e un fisico magro e forte nel complesso.
Qui ci sono cinque sorprendenti punti problematici che possono essere modellati e tonificati con il ciclismo indoor:
La schiena: Quando ti spingi in avanti sui fianchi per andare in bicicletta, i muscoli nella parte bassa della schiena finiscono per sostenere la parte superiore del corpo e aiutare a stabilizzare il busto mentre cavalchi. Tieni la colonna vertebrale dritta mentre ti chini in avanti e ti impegnerai in modo ottimale con i muscoli della schiena, aiutandoti a rafforzarli e tonificarli mentre pedali.
La parte posteriore delle braccia: Mantenere la posizione della mano corretta mentre si sposta tra le posizioni seduta e in piedi e le braccia forniranno un certo supporto per la parte superiore del corpo. Spostare le posizioni dentro e fuori dalla sella aiuterà a rafforzare e tonificare i bicipiti e i tricipiti, in particolare (non sono richiesti pesi!).
I fianchi e il culo: Contrariamente a quanto molti pensano, i fianchi e il nucleo generano gran parte della potenza per il ciclismo indoor. Fare esercizi per rafforzare i fianchi e i glutei può aiutarti ad aumentare il ritmo e il comfort della bici, e partecipare regolarmente al ciclismo indoor può aiutarti a tonificare e rafforzare i muscoli dei fianchi e del sedere. È una potente strada a doppio senso!
I tuoi addominali: Se muovi dai fianchi, mantieni la postura corretta ed evita di appoggiarti al manubrio quando pedali, attaccherai i muscoli del tuo core, che possono aiutare a tonificare e rafforzare l’intero addome. E se oscillate delicatamente da una parte all’altra mentre pedalate, il ritmo della parte superiore del corpo che generate genererà i muscoli lungo i lati dell’addome. Con il passare del tempo, probabilmente noterai che gli addominali sono diventati più tesi e definiti.
Le tue gambe: Mentre pedali, i quadricipiti (i muscoli grandi nella parte anteriore delle cosce) stanno lavorando sodo, specialmente sul tratto verso il basso. I muscoli nella parte posteriore delle cosce (i muscoli posteriori della coscia) si allenano quando le gambe si sollevano durante l’up-stroke. E i vitelli ottengono un allenamento che definisce la forma sia in down-stroke che in up-stroke. Il risultato: sviluppa tratti di pedale fluidi e ti ritroverai con gambe forti, magre e ben fatte, dai fianchi alle caviglie.
Mai più coscie tremolanti!
