La corsa può essere la distrazione perfetta e un rilascio incredibile durante i momenti di stress. E le endorfine, i segreti del tuo corpo durante la corsa, possono dare una spinta naturale al tuo umore. Ma andare semplicemente a correre potrebbe non essere sufficiente per alleviare le tue frustrazioni. Se l’impostazione è disattivata o se non si è nel giusto stato d’animo, potrebbe farti sentire ancora più stressato.
Ecco alcuni modi per assicurarti che la corsa sia di tipo stressante:
1. Scegli la strada giusta. Non puoi battere la comodità di uscire dalla tua porta per iniziare la corsa, ma trovare un percorso tranquillo potrebbe richiedere un po ‘più di sforzo. Piuttosto che schivare le auto e fermarsi ai semafori rossi, cerca una pista o un sentiero per correre senza auto con viste, profumi e suoni rilassanti. (Suggerimento: di solito non puoi sbagliare a correre vicino a un corpo d’acqua.) Percorrere un percorso senza auto ti darà anche il vantaggio di evitare che i conducenti urlino commenti fastidiosi o molesti mentre ti passano accanto.
Altro: 7 modi per trovare percorsi in corsa
2. Evitare tensioni inutili. Quando siamo stressati, tendiamo a tenere lo stress nelle nostre mani e spalle. Vedo molti corridori che serrano i pugni in un modo determinato, che può portare a tensione nel resto del braccio e fino alle spalle e al collo. Questa tensione inutile può eliminare la forma della tua corsa e provocare dolore alle spalle, al collo e alla zona lombare.
Piuttosto che stringere i pugni, tieni le mani a pugno aperto, quasi come se avessi una patatina fritta e non volessi romperla. Ciò contribuirà a mantenere l’intera parte superiore del corpo rilassata e consentirà inoltre di respirare in modo molto più efficiente.
Altro: 10 suggerimenti per la corretta esecuzione del modulo
3. Respirare correttamente. Se la tua respirazione è troppo superficiale, non ti sentirai rilassato e potresti avere un fastidioso punto laterale.
Per ottenere la massima quantità di ossigeno, inspirare attraverso la bocca e il naso e fuori attraverso la bocca. Concentrati sul prendere respiri profondi della pancia. Dovresti sentire l’espansione dell’addome, piuttosto che la parte superiore del torace. Se senti che il tuo respiro sta diventando troppo superficiale o fuori controllo, rallenta il ritmo.
4. Non correre con persone fastidiose. Correre con altri che hanno abitudini fastidiose – come lamentarsi, vantarsi incessantemente, dominare la conversazione, o correre con ampi cambiamenti – può rendere una corsa altrimenti tranquilla un’esperienza stressante. Anche se mi piace il cameratismo di correre con un gruppo, spesso trovo le mie uscite più pacifiche e stressanti quelle che faccio da solo.
Altro:
Come gestire gli oppositori
Suggerimenti sull’etichetta per il gruppo in corsa
5. Non cercare di infrangere alcun record. Se esci per una corsa con aspettative molto alte per quanto lontano o veloce dovresti correre e non riesci a correre, potresti sentirti più stressato alla fine rispetto a quando hai iniziato. Cerca di non trasformare ogni corsa in una prestazione medaglia d’oro. Durante una o due corse a settimana, non preoccuparti del tuo passo o della tua distanza. Vacci piano, lascia vagare la mente e rilassati.
6. Sorridi.Sorride attiva le endorfine ed è davvero difficile sentirsi stressati quando sorridi.
Se ti senti strano solo sorridendo al nulla, salva la tua faccia felice per quando vedi qualcuno lungo il percorso. Essere un corridore amichevole o incontrarne uno di solito può farmi scappare da qualsiasi cattivo umore in cui mi trovo.
