Sia che tu stia correndo una 5K o una maratona, l’ultimo terzo della gara può essere sia estenuante sia fisicamente che mentalmente. A volte rimanere mentalmente duro e riuscire a combattere un po ‘di disagio può essere la differenza tra una gara che preferiresti dimenticare e un nuovo PR.
Ecco una raccolta di consigli mentali per farti superare gli ultimi chilometri di una gara. Scegli quelli che ritieni che funzionino meglio per te e preparati a iniziare a usarli quando il gioco si fa duro.
Esprimi pensieri negativi
Se permetti a pensieri negativi, come "Mi sento stanco" o "Non posso farlo", insinuatevi, inizierete a crederli. La tua voce interiore determinerà come ti senti. Scuotere i sentimenti negativi sostituendoli con mantra positivi come "Mi sento bene", "Finirò forte" o "Ho capito!" Alla fine inizierai a crederli. Continua a ripetere parole positive come "forte" e "credi" e "duro" per allontanare i pensieri negativi e spaventosi. Inizierai a sentirti più forte e più sicuro del tuo finale.
Vai a pescare
Scegli un corridore di fronte a te e concentrati sulla cattura di quella persona. È utile se la persona indossa un colore brillante o qualcosa che si distingue. Immagina di agganciarlo a una canna da pesca e poi iniziare a tirarlo dentro. Una volta che li superi, trova un altro per catturarlo e prenderlo. Se non ti piace l’analogia con la pesca, immagina una corda intorno a quella persona e tirale dentro.
Questo è solo uno dei tanti giochi mentali che puoi giocare.
Imposta i mini-obiettivi
Scegli un punto in lontananza, ad esempio un segnale, uno spettatore o un indicatore del miglio, e concentrati su come arrivarci. Una volta raggiunto, scegli un nuovo posto. Le miglia finali andranno molto più velocemente se ti concentri sul raggiungimento degli obiettivi e ne imposti di nuovi. E ti sentirai meno ansioso perché stai prestando attenzione al presente, non come ti sentirai nei chilometri futuri.
Sorridi
Ti senti più pieno di energia quando sei felice. Anche se non hai voglia di sorridere, fingilo finché non lo fai. Gli spettatori di gara come tifo per i corridori felici, quindi potresti anche ottenere un po ‘di incoraggiamento per darti una spinta lungo il percorso. Un altro possibile bonus è che un fotografo di corse cattura belle foto di te.
Controlla il tuo modulo
Praticare la presenza mentale, o stare nel presente, può aiutarti a focalizzare la mente e a ridurre la tensione fisica o il disagio. Puoi stare attento prestando attenzione alla tua forma e ai tuoi movimenti. Fai un controllo totale del corpo, iniziando dalla tua testa. Assicurati di guardare in alto e in avanti, non giù ai tuoi piedi. Tieni le spalle indietro e rilassati, non curvi. Cerca di coinvolgere il tuo nucleo. Non tenere alcuna tensione tra braccia, polsi e mani. Fai cadere le braccia lungo i fianchi per qualche secondo e scuoti le mani. Assicurati che i tuoi piedi stiano atterrando sotto i fianchi, quindi non sei fuori controllo.
Concentrati sul tuo respiro
Puoi anche stare nel presente prestando attenzione alla tua respirazione. Assicurati di fare respiri profondi dalla tua pancia. Inspirare attraverso il naso e la bocca ed espirare attraverso la bocca. Concentrarsi sul ritmo della respirazione può essere molto rilassante e confortante.
Pensa a quanto sei arrivato
Non concentrarti su quanto ti rimane da percorrere. Pensa a tutte le miglia e i minuti che hai già eseguito. Hai superato tutto questo ed è dietro di te ora. Quindi corri il miglio in cui ti trovi. Prima che te ne accorga, attraverserai il traguardo
