Come istruttore di fitness e allenatore sanitario con una laurea in giornalismo, amo le informazioni. Sapere è potere. Possiamo prendere ciò che apprendiamo e usarlo per vivere una vita migliore e più sana. La sfida è la quantità di informazioni che è là fuori e come ordinare tutto. Dall’ultima moda ai fatti appena rilasciati, come fai a sapere cosa seguire?
Quello che voglio che tu sappia è che vivere uno stile di vita sano non deve essere complicato. Non è qualcosa che sei "acceso o spento" come quella parola "dieta" che non difendo. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ho raccolto nove semplici trucchi che faccio come allenatore di fitness e puoi farlo anche tu. Preparati a vivere la tua vita più salutare possibile. F 1 Segui la regola 80/20
Mangia sano 80 percento, o il più delle volte. Questa regola è facile da seguire perché puoi valutare la tua giornata o settimana e sapere se la maggior parte delle scelte che stai facendo sono salutari.
Scegli di mangiare pulito (cibo vero!) La maggior parte del tempo e usa quel 20% come sala di prova. Probabilmente sono più come 90/10 ma se puoi mirare a 80/20, è grandioso. Se si mangiano prodotti freschi e proteine magre per la maggior parte del tempo e si dispone di un piatto di gelato durante il fine settimana, si sta seguendo la regola. Pianificare le indulgenze.
2Stick alla regola dei due giorni
Non vado mai più di due giorni di fila senza fare esercizio, anche se viaggio. Se mai mi mancheranno due giorni di fila, farò tutto il necessario per allenarmi quel terzo giorno, anche se si trovano le scale all’interno di un edificio.
L’utilizzo di questa regola ti aiuterà a costruire routine e ritmo attorno ai tuoi allenamenti. Puoi saltare qualsiasi viaggio di colpa che ti dai e tornare subito in esercizio il terzo giorno. Ora hai un piano di gioco realistico per farti esercitare a lungo raggio. Le regole che si adattano alla realtà della "vita accade" sono regole che puoi utilizzare nel tuo stile di vita.
3 Treno della forza
L’allenamento della forza aumenta la muscolatura, migliora la postura, rafforza la densità ossea e aumenta la sicurezza e la qualità della vita. Avere i muscoli è la chiave per svolgere le attività quotidiane (giardinaggio, riparazione a casa, raccolta dei kiddos) e ci sono un sacco di benefici per sentirsi più forti e più sicuri di una persona.
L’allenamento per la forza può ridurre il rischio di malattie degenerative e la qualità generale della vita. Mentre invecchiamo, i nostri livelli di forza e il metabolismo diminuiscono entrambi. Ecco perché è così importante sottolineare il tuo corpo attraverso l’esercizio in modo che possa diventare più forte. Inoltre, più muscoli guadagni, più calorie brucia a riposo!
4Never Skip Breakfast
La colazione dà il tono alla tua giornata. Quando salti la colazione o non mangi fino a diverse ore dopo il risveglio, è più probabile che mangi troppo a pranzo o faccia meno scelte salutari perché la tua fame è alla guida dell’autobus. Mangia una soddisfacente colazione a base di proteine per iniziare la tua giornata di vacanza alimentata e forte. Non deve essere complicato: alcune delle migliori colazioni sono no-cook! F 5Trova un esercizio che ami
Alcune persone amano l’esercizio fisico e non possono vivere senza di esso e alcune persone sostengono di odiarlo … e c’è una vasta gamma di opinioni nel mezzo.
Cerca una forma di esercizio che ami. Quando ami un’attività, nessuno deve convincerti a farlo. Non dovrai lavorare sul tuo impegno per andare a lezione di spin o sollevare pesi in palestra se queste sono entrambe le attività che ami fare. Forse scegli uno sport di gruppo. Unisciti a una nuova palestra. Trova corsi di danza per adulti. Fai yoga aereo in uno studio o formazione di bande di resistenza a casa. Potresti sorprenderti con il tuo amore per la corsa o con i kettlebell.
Sono un drogato di fitness di gruppo e non riesco ad avere abbastanza di spinning, lezioni di condizionamento e bootcamp. Allora, qual è la tua vocazione? Forse è la natura, escursioni sui sentieri. Devi solo continuare a provare a fare esercizi finché non hai trovato la soluzione adatta a te.
6Tenere un atteggiamento positivo
Vivere con un atteggiamento positivo è qualcosa che predico e vivo perché nulla di produttivo accade per effetto della negatività. Ho la scienza dalla mia parte perché la ricerca dimostra che quando sei felice per primo, hai maggiori probabilità di avere successo nella vita. Avere quell’attitudine positiva e essere ottimista ti dà la possibilità di fissare obiettivi, credere in te stesso e cercare soluzioni alle sfide.
Con la giusta mentalità, hai fiducia nelle tue capacità e hai maggiori probabilità di intraprendere azioni per raggiungere i tuoi obiettivi. Come se piacesse, quindi se sei positivo, è come aprire le braccia per tutte le cose positive che ti stanno arrivando. D 7Drink Lemon Water
Ogni singola mattina, prima di mangiare o bere qualcosa – e questo include il mio caffè – raggiungo un grande bicchiere di acqua al limone. Stringo circa mezzo limone in 12 a 16 once di acqua a temperatura ambiente e sorso. Così semplice, ma così buono per il tuo corpo! Questo è sempre stato uno dei miei consigli preferiti da condividere con le persone che chiedono un consiglio facile, iniziare oggi, per una migliore salute. L’acqua del limone elimina le tossine, bilancia i livelli di pH e aumenta la tua immunità.
8Do HIIT
Ok, sono parziale di HIIT (allenamento ad alta intensità) perché amo gli allenamenti intensi, ma amo anche HIIT perché vedrai dei risultati.
L’HIIT è un tipo di allenamento in cui si concede il massimo sforzo attraverso brevi e veloci allenamenti dell’esercizio seguiti da brevi periodi di recupero. Gli allenamenti HIIT allenano e condizionano sia i sistemi energetici aerobici che quelli anaerobici. Aumenta la frequenza cardiaca e migliora il tuo livello di forma cardiovascolare bruciando più grassi e calorie in meno tempo.
Mi piace fare e insegnare questi allenamenti ad alta intensità perché sono puzzolenti. Costruisci muscoli, brucia calorie e aumenta il metabolismo in un unico allenamento! Corpo migliore in meno tempo? Iscrivimi! Destra? N 9Non andare a una festa o a mangiare fuori di fame
Se stai guardando calorie, potresti pensare di saltare i pasti che portano a una festa può aiutarti a risparmiare le calorie per la festa, ma questo è un problema. Quando vai a una festa o stai morendo di fame, hai più probabilità di mangiare troppo e mangiare tutte le cose sbagliate.
Va bene avere fame quando esci dalla porta, ma non affamarti o mangerai troppo e se ne pentirà più tardi. Avere una manciata di noccioline o qualcosa di sano che toglie il filo dalla fame prima di uscire.
