Se stai cercando di perdere peso o rimettersi in forma, potresti perdere interesse per alcune settimane nel tuo programma. Se stai lottando per seguire il tuo programma di dimagrimento o esercizio fisico, continua a leggere per sapere dove è finito l’amore e come recuperarlo.
Ri-visita il tuo passato
Ripensa ai precedenti tentativi di perdere peso o esercizio fisico. Cosa ti ha fatto smettere prima e sei sulla stessa strada ora? Se è così, potresti essere bloccato in uno schema che non hai notato prima. Rompila scoprendo cosa è successo prima. Alcune possibilità:
- Una dieta troppo severa o difficile da seguire
- Sentirsi privati dei tuoi cibi preferiti
- Sentirsi stanco e dolorante per troppi allenamenti
- Confusione su come esercitare nel modo giusto
- Essere così occupati, non riesci a capire come per montare tutto in
Crea la tua lista e poi scopri come aggirare questi problemi. Se la dieta è troppo severa, apporta modifiche più piccole alle quali puoi vivere ogni giorno. Se sei impegnato, prova allenamenti più brevi. Cambia quello che stai facendo fino a quando non funziona.
Diventa reale
La maggior parte delle persone fallisce nei loro obiettivi di fitness perché sta aspettando che succeda qualcosa di spettacolare. Perdere peso non è sempre un processo spettacolare … infatti, a volte non è nemmeno un processo lineare. Ciò che potresti scoprire è che perdi un po ‘, guadagni un po’ e ripeti il processo ancora e ancora.
Non ci sono scorciatoie per la perdita di peso quindi, anche se sei frustrato che il tuo corpo non è cambiato, non mollare. Se stai bruciando più calorie di quelle che mangi, il tuo corpo sta cambiando, anche se è più lento di quanto desideri. Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici e, soprattutto, che dai al tuo corpo il tempo necessario per rispondere a quello che stai facendo. Può essere settimane, spesso mesi prima che le modifiche inizino a essere visualizzate.
Get Pumped
Tutti noi riceviamo uno spunto di motivazione quando decidiamo di perdere peso e quell’energia ci porta attraverso le prime settimane di un allenamento e un programma di dieta. Tuttavia, è normale perdere un po ‘di quella energia dopo un mese o due e chiedersi se dovresti semplicemente rinunciare. Prima di farlo, prova questi suggerimenti per
- Rivisitare i tuoi obiettivi: significano ancora qualcosa per te?
- Pensa a quanto sei arrivato – Non limitarti a guardare quanto peso hai perso, ma altri modi in cui la tua vita è migliorata. Sei più forte o più veloce? Ti senti meglio con te stesso? Potresti usare quei sentimenti per andare avanti adesso?
- Cambia le cose: la varietà può infondere più energia nei tuoi allenamenti. Prova a cambiare il tuo programma di allenamento o provare qualcosa di nuovo per rimanere interessato all’esercizio fisico.
Premiati
È sorprendentemente facile essere entusiasti dell’esercizio e si chiama massaggio. Non c’è niente che si sente meglio di finire un allenamento di una settimana seguito da un massaggio rilassante. Pianificane una una volta al mese, se puoi o, se i massaggi non ti piacciono, prova qualche altra idea:
- Acquisto di nuovi attrezzi per l’allenamento
- Un fine settimana
- Una notte per rilassarsi con il tuo programma TV preferito
- Un nuovo libro o canzone che tu Volevo
- Un lettore MP3 per i tuoi allenamenti
- Un nuovo gioco per computer che puoi giocare solo dopo l’allenamento
Exhaust Every Avenue
Prima di uscire, prova a fare tutto il possibile per rimanere in pista. Invece di allontanarti dall’esercizio senza riconoscerlo, concediti una quantità minima di esercizio per entrare ogni settimana. Quando scendi al di sotto di quello (o fermati del tutto), prometti a te stesso di provare altre cose prima di smettere completamente:
- Assumi un allenatore personale o lavori con uno online
- Trova un compagno di allenamento
- Entra in un gruppo di fitness o in palestra
- Prova un nuovo modo di esercitare – un video, una lezione, uno sport, ecc.
A volte hai solo bisogno di qualcosa di nuovo e divertente per farti andare avanti. Visita il mio Centro di allenamento per nuove idee su forza, flessibilità e allenamenti cardio.
Smettila di aspettare un miracolo
Alcune persone pensano che se si allenano abbastanza a lungo, si sveglieranno un giorno e improvvisamente amano esercitarsi e mangiare sano. Mentre diventa più facile, dovrai sempre trovare il modo di motivarti per i tuoi allenamenti. Se stai aspettando un momento luminoso di eccitazione, potresti aspettare per molto tempo. Invece, fallo con queste risorse:
- Godersi l’esercizio e mangiare sano
- Essere motivati a fare esercizio
- Couch Potatoes, Unite!
- 5 modi per attenersi ai tuoi obiettivi di esercizio
Perdi le scuse
Ogni giorno è diverso. Ciò che ti ha motivato ieri potrebbe non funzionare oggi, quindi setacciare ciò che ti ispira a trovare quella cosa che ti porterà fuori dalla porta. Potrebbe trattarsi di pantaloni che vuoi adattare o in competizione con il tuo amico (sta lavorando fuori – non vuoi restare indietro, vero?). Prima di saltare il tuo allenamento, prova queste idee per muoverti:
- Mi sentirò bene con me stesso se finirò il mio allenamento
- Mi scalderò e, se voglio fermarmi, posso
- vado a cena stasera, quindi so che ho bisogno di questo allenamento per bilanciare le mie calorie
- Questo allenamento mi darà più energia per il resto della mia giornata
- Se finisco questo allenamento, posso passare un po ‘di tempo a leggere, guardare la TV o giocare sul computer
Apri la tua mente
Essere annoiato è il momento perfetto per provare qualcosa di nuovo. Sarai più propenso a provare cose che potresti aver licenziato perché non rientrano nella tua definizione di esercizio. Potrebbe essere la danza del ventre, una lezione di ballo latino o quella lezione di spinning in palestra. Oppure prova qualcosa di più mente / corpo come il Pilates o lo yoga.
Se quello che stai facendo non funziona, è tempo di trovare qualcosa che lo farà. A volte anche solo un nuovo equipaggiamento o un allenamento è sufficiente per farti muovere di nuovo:
- Circuito all’aperto
- Allenamento a rullo di schiuma
- Yoga sulla palla
Segui i tuoi progressi
Un modo semplice per rimanere motivati è guardare indietro fino a che punto sono venuti. Mantenere un semplice calendario degli allenamenti che hai fatto ti dà qualcosa di tangibile che puoi sfogliare felicemente, sommando tutti i giorni che hai esercitato. Inoltre, sapere che devi scrivere i tuoi traguardi potrebbe darti quel tocco in più che ti serve per muoverti.
Soddisfare regolarmente te stesso, prendere misure, sottoporre a test il tuo grasso corporeo o persino eseguire i tuoi test di fitness e resistenza può aiutarti a rimanere in pista. Questo grafico dei progressi è un ottimo modo per monitorare come stai.
Conseguenze
Se tuo figlio non fa i compiti, ci sono delle conseguenze. Lo stesso dovrebbe valere per quanto riguarda l’esercizio fisico. Se non fai i tuoi allenamenti, dovrebbe esserci una conseguenza. Chiedi a qualcuno di ritenerti responsabile o di portare via qualcosa che ti piace finché non torni in pista. Un’altra idea è pensare alle conseguenze a lungo termine del non esercizio:
- Aumentare il peso
- Sentirsi male con te
- Possibili problemi di salute come diabete o malattie cardiache
- Minore qualità della vita
- Non essere un buon modello per la tua famiglia
- Non essere in grado di fare tutte le cose che ti piacciono
