C’è una differenza nel modo in cui camminatori e corridori si allenano per la maratona? Non c’è differenza dal punto di vista del chilometraggio messo in allenamento.
Come i corridori, devi costruire una base di chilometraggio a piedi e da lì progredire aumentando il chilometraggio ogni settimana, infine diminuendo gradualmente prima della maratona. In questa sezione tratteremo:
- Scarpe per la Maratona: scopri che tipo di scarpe possono portarti al traguardo e pianifica di indossare un paio di paia in allenamento!
- Chilometraggio di base: qui è dove devi essere prima di iniziare un allenamento a distanza serio. In primo luogo, devi essere abituato a camminare con il fitness ogni due giorni e camminare più a lungo una volta alla settimana.
- Programma maratona di costruzione delle miglia: una volta che sei pronto, questo programma di 19 settimane creerà costantemente il tuo giorno di chilometraggio più lungo ogni settimana.
- Programma di allenamento della mezza maratona: usa questo programma di 16 settimane per prepararti a una mezza maratona di 13,1 miglia a piedi.
- Programmi Marathon Coaching e Charity Marathon: la formazione è un processo lungo. Avere un allenatore, un gruppo di allenamento e un piano di allenamento può aiutare. Si consiglia di partecipare a un programma di beneficenza della maratona che fornisce questo, in cambio di raccolta fondi.
Che allenamento per la maratona per te
La costanza nell’allenamento è essenziale per completare la maratona in buona forma e prevenire le comuni lesioni della maratona. Puoi scegliere di allenarti da solo, con un gruppo di amici, o di unirti ad un club o ad un gruppo appositamente addestrato per la maratona.
La formazione lavora sul livello del muscolo locale, costruendo il numero di mitocondri – gli organelli produttori di energia delle cellule muscolari – e il numero di capillari che portano il sangue ossigenato ai muscoli e rimuove i sottoprodotti tossici. Per la maratona, vuoi allenare i muscoli per il lavoro aerobico e di resistenza, non per il lavoro esplosivo di sollevamento pesi.
La formazione aumenta anche la capacità cardiaca e polmonare, consentendo di ottenere sangue ossigenato in modo efficiente attraverso muscoli e tessuti.
Walking form e tecnica per la maratona
Quando ti alleni per la maratona, il primo passo dovrebbe essere quello di analizzare la tua forma ambulante e assicurarti di utilizzare una buona postura e un movimento di camminata efficiente. Potresti voler utilizzare i tuoi allenamenti più brevi durante la settimana per prestare particolare attenzione al tuo modulo.
Critica te stesso per errori e problemi comuni di camminata. Ti stai piegando in avanti o indietro troppo? Appendi la testa e fissi il terreno? I tuoi muscoli, le articolazioni e il mal di schiena dopo una passeggiata?
La tecnica di camminata e i problemi di forma possono portare a lesioni durante l’allenamento e durante la maratona. Ti sei impegnato ad allenarti, quindi puoi anche allenarti in una buona forma per camminare in modo che il tuo corpo si muova senza problemi e si senta meglio.
- Come camminare veloce: buona forma a piedi per la maratona. Non si tratta di una corsa formale sul campo, ma utilizza una buona meccanica del corpo per camminare a velocità moderata.
- 10 errori di marcia da evitare: ti consigliamo di prenderli a cuore.
Costruire il chilometraggio della base Marathon
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- Abbigliamento per la maratona
- Blister e irritazioni
- Giornata della maratona
