Sei annoiato dai soliti allenamenti di tapis roulant? Il modo migliore per affrontare il ‘Dreadmill’ è quello di cambiare quello che stai facendo e un ottimo modo per farlo è con l’interval training.
Con questo tipo di allenamento, passi da un livello di intensità a un altro e ogni intervallo è breve, quindi invece di temere quell’allenamento di 30 minuti, ora ti concentri solo su blocchi molto piccoli.
Non devi fare 30 minuti – devi solo fare questo intervallo di 1 o 2 minuti.
Sarai stupito di quanto velocemente il tuo allenamento volerà quando proverai gli intervalli. Inoltre, brucerai più calorie e insegnerai al tuo corpo come lavorare di più senza dover essere infelice per l’intero allenamento.
Intervallo di allenamento per più calorie bruciate
Questo intervallo di allenamento ti aiuterà a sbaragliare la noia e bruciare più calorie modificando la velocità durante l’allenamento. Questo è molto più efficiente rispetto all’allenamento stazionario perché stai prendendo di mira tutti i tuoi sistemi energetici, non solo la cosiddetta "zona brucia grassi".
Alternerai intervalli ad alta intensità con intervalli di recupero, un modo comprovato per aumentare la resistenza e bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve. La pendenza cambia durante l’allenamento, quindi aumenta o diminuisci la velocità per adattarla allo sforzo percepito suggerito.
Le inclinazioni elencate sono solo suggerimenti, quindi modificali per adattarli al tuo sforzo percepito e consulta il tuo medico se hai qualche condizione medica, malattia o infortunio.
Tempo | Intensità / Velocità | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Riscaldare a un ritmo facile | 1% | Livello 3-4 |
| 5 min. | Aumenta la velocità ad un’intensità moderata- Questa è la tua linea di base | 1% | Livello 5 |
| 1 min | Aumenta la velocità ad un’intensità medio-alta | 2% | Livello 7 |
| 2 min | Torna alla linea di base | 0% | Livello 5 |
| 1 min | Aumenta la velocità ad alta intensità | 3% | Livello 8 |
| 2 min | Torna alla linea di base | 0% | Livello 5 |
| 1 min | Aumenta la velocità a un’intensità molto elevata | 3% | Livello 9 |
| 2 min | Indietro alla linea di base | 0% | Livello 5 |
| 1 min | Vai fuori tutto, il più velocemente possibile | 4% | Livello 9 |
| 2 min | Torna alla linea di base | 0% | Livello 5 |
| 5 min | Raffreddare a un ritmo facile | 0% | Livello 3-4 |
| Tempo di allenamento totale: 30 minuti | |||
Suggerimenti per allenamenti migliori
La cosa importante sugli allenamenti a intervalli è questa: le impostazioni non saranno sempre le stesse durante l’allenamento. Non stai necessariamente cercando di raggiungere una certa velocità, ma cercando di lavorare ad un certo livello di intensità.
Quando inizi l’allenamento, potresti essere più veloce. Mentre ti spingi per tutta la durata dell’allenamento, potresti scoprire che devi rallentare o persino ridurre l’inclinazione per rimanere allo sforzo percepito suggerito. È normale e va bene.
Non essere schiavo delle tue impostazioni. Regolarli come necessario per stare al sicuro e lavorare sodo. Nel tempo, avrai una migliore percezione del tuo corpo e di come ti senti a diverse velocità e inclinazioni, in modo da poter indovinare le tue impostazioni con maggiore precisione.
Non aver paura di spingere un po ‘e andare più in alto di quanto pensi di poter … puoi anche abbassare la pendenza in qualsiasi momento se ritieni di lavorare troppo duramente.
