- Tipo di posa: In piedi, Torcendo
- Vantaggi: Rafforza e allunga gambe, inguine, muscoli posteriori della coscia. Apre il petto e le spalle.
Quando vedi la parola sanscrita parivrrta davanti a un nome di posa, significa che questa sarà una versione di rivoluzione della posa. In una classica posizione dell’angolo laterale esteso, se il piede destro è in avanti, anche la mano destra è avanti.
In un angolo laterale ruotato, quando il piede destro è in avanti, è la mano sinistra che lo accompagna. Questo cambia la direzione della tua svolta, che è il punto in cui entra la parte in rivoluzione.
Ci sono diversi modi per posizionare le tue braccia in questa posa. La mano in basso può andare all’interno o all’esterno del piede anteriore; il braccio superiore, diritto o sopra l’orecchio.
Istruzioni
- Dal cane rivolto verso il basso, portare il piede sinistro in avanti verso l’interno della mano sinistra. Le dita dei piedi dovrebbero essere in linea con le dita.
- Piega il ginocchio sinistro in modo che il polpaccio e la coscia formino un angolo retto con la coscia parallela al pavimento.
- Fai perno sulla palla del piede destro per far cadere il tallone destro sul pavimento.
- Appiattire la mano destra sul pavimento sotto la spalla destra.
- Disegna il tuo ombelico verso la colonna vertebrale ruotando il busto verso il ginocchio sinistro, aprendo il torace e impilando la spalla destra in alto a sinistra.
- Sollevare il braccio sinistro verso il soffitto. Porta lo sguardo verso la mano sinistra.
- Restate nella spirale per 3-5 respiri. Tornare al cane verso il basso e poi fare la posa con il piede destro in avanti.
Suggerimenti per principianti
- Se la mano destra non raggiunge comodamente il pavimento, prendi un blocco sotto di essa in modo che tu possa ancora beneficiare della torsione. Puoi anche stare sulla punta delle dita invece di portare la mano destra piatta.
- Un’altra variante è quella di rimanere sulla palla del piede destro invece di far cadere il tallone destro. Questo rende le gambe più come un affondo ed è più facile sul ginocchio posteriore.
Suggerimenti avanzati
- Porta la mano destra all’esterno del piede sinistro anziché all’interno. La tua spalla destra dovrà venire al di fuori del tuo ginocchio sinistro. Ciò intensificherà la svolta e sfiderà il tuo equilibrio. Va bene usare un blocco sotto la tua mano qui o restare sulla punta delle dita se necessario.
- Rilascia il braccio sinistro sopra l’orecchio sinistro in modo che raggiunga la parte anteriore della stanza. Girare il pollice verso il soffitto e il mignolo verso il pavimento. Il tuo sguardo si avvicina sotto il bicipite sinistro. Questa è la variazione mostrata qui.
