L’attività fisica intensa è un esercizio intenso che richiede più di 7 giorni di impegno. MET sta per Metabolic Equivalent for Task. È un’unità utilizzata per confrontare la quantità di ossigeno utilizzata dall’organismo durante l’attività fisica, o il tasso metabolico "funzionante", al tasso metabolico "a riposo". È un modo per confrontare, tra persone di diverso peso, la quantità di sforzo richiesto per diverse attività.
A riposo, il tuo corpo usa un MET per le funzioni di base, come la respirazione. Durante la vigorosa attività fisica, la respirazione e la frequenza cardiaca sono rapide mentre il corpo si esercita. Un’attività intensa brucia 8 o più calorie al minuto, a seconda del peso e del livello di forma fisica.
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti pubblica linee guida sull’attività fisica per gli americani, poiché, come osserva il dipartimento, "si ottengono sostanziali benefici per la salute facendo attività fisica". Per i bambini e gli adolescenti, dai 6 ai 17 anni, il dipartimento raccomanda almeno un’ora di attività fisica ogni giorno. Di quei 60 minuti, la maggior parte dell’attività dovrebbe essere moderata o vigorosa (rispetto all’attività leggera). Almeno tre giorni della settimana, l’attività dei bambini dovrebbe essere vigorosa anziché moderata.
Per gli adulti di età compresa tra i 18 e i 65 anni, il dipartimento raccomanda quanto segue, a raffiche di almeno 10 minuti alla volta, ripartiti su tutta la settimana:
- 2 ore e 30 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana
- 1 ora e 15 minuti di attività fisica aerobica ad intensità vigorosa ogni settimana
- Oppure, una "combinazione equivalente" di questi (diciamo, 1 ora di attività moderata e 45 minuti di attività vigorosa, l’attività vigorosa è "degna" circa il doppio del moderato)
Tuttavia , questa è solo la raccomandazione minima. Puoi raccogliere "ulteriori benefici per la salute", afferma il dipartimento, raddoppiando i tuoi obiettivi di attività settimanali. Quindi, per ottenere maggiori benefici, mirare a 2 ore e 30 minuti a settimana di vigorosa attività fisica, o l’equivalente. Sono solo 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana.
Le raccomandazioni rimangono le stesse per gli adulti oltre i 65 anni e per i bambini e gli adulti con disabilità, a condizione che non abbiano condizioni limitanti. Le persone in questi gruppi dovrebbero parlare con i loro medici delle opzioni di attività fisica.
Per le donne incinte sane, si raccomanda anche un’attività moderata, nella stessa quantità delle donne non gravide: 150 minuti a settimana. Le donne incinte che hanno già iniziato un intenso esercizio fisico prima della gravidanza possono continuare la loro intensa attività (ma dovrebbero discutere i loro piani di allenamento con i loro operatori sanitari).
Esempi
Esempi di un’attività fisica vigorosa includono jogging e corsa; andare in bicicletta (veloce o in salita); pattinaggio in linea; pugilato o arti marziali; tennis; giri di nuoto; giocare a basket, calcio o altri sport; o facendo ginnastica, come flessioni e saltatori. La chiave è che queste attività devono essere eseguite con uno sforzo intenso.
Se stai respirando forte e sudando, probabilmente sei nella zona intensa / vigorosa. E, naturalmente, l’attività moderata vale ancora la pena. Ne hai solo bisogno di più.
Anche conosciuto come: esercizio di intensità intensa, esercizio ad alta intensità
