Acqua di cocco e bevande sportive
Un’alternativa naturale alle bevande per sportivi commerciali, l’acqua di cocco contiene carboidrati facilmente digeribili sotto forma di zucchero, oltre a elettroliti come il potassio e il magnesio.
La maggior parte degli americani non ha abbastanza potassio nella loro dieta, quindi bere acqua di cocco è un buon modo per colmare le lacune nutrizionali. Tuttavia, l’acqua di cocco non contiene i livelli di elettroliti, soprattutto di sodio, che si trovano nelle bevande sportive e necessari per sostituire gli elettroliti persi attraverso il sudore. Quindi, le bevande sportive commerciali, come Gatorade, offrono una più completa opzione di sostituzione dell’idratazione e dell’elettrolita per i corridori che corrono per più di 60 minuti e devono assicurarsi di sostituire gli elettroliti.
Uso durante le lunghe serie
Naturalmente, alcuni corridori optano ancora per l’acqua di cocco durante le lunghe discese perché il loro stomaco sensibile non può tollerare lo zucchero e gli edulcoranti artificiali in molte bevande sportive convenzionali.
Uno studio ha trovato che l’acqua di cocco, rispetto alle bevande sportive, ha causato meno nausea, pienezza e mal di stomaco ed era più facile da consumare in grandi quantità durante la reidratazione.
Se preferisci l’acqua di cocco per idratarti durante le lunghe percorrenze, aggiungi qualche goccia di sale o fai un colpo di sale a metà della lunga corsa per assicurarti di sostituire il sodio.
Uso durante le brevi serie
Non dimenticare che se stai scendendo meno di un’ora, non devi preoccuparti della sostituzione dell’elettrolita, quindi l’acqua semplice dovrebbe essere sufficiente.
Tuttavia, se ti piace il sapore dell’acqua di cocco, è certamente una buona opzione per quelle tirature più brevi.
Ricorda, naturalmente, che a differenza della semplice acqua, la noce di cocco contiene calorie. Anche se è più basso in termini di calorie rispetto alle bevande per lo sport, alla soda o al succo di frutta, un contenitore da 11 once contiene 60 calorie in modo tale da poter essere aggiunto se lo bevi durante il giorno. Assicurati di cercare varietà non zuccherate, poiché alcune bevande al cocco contengono zuccheri aggiunti (e quindi più calorie).
Usa come bevanda di recupero
