Il principio di progressione nell’allenamento di resistenza implica che vi sia un livello ottimale di sovraccarico che dovrebbe essere raggiunto, così come un lasso di tempo ottimale per il verificarsi di questo sovraccarico. Il Principio di progressione indica che il processo di sovraccarico non deve essere aumentato troppo lentamente, o è improbabile che si verifichi un miglioramento. Tuttavia, un sovraccarico eccessivamente rapido può causare problemi di lesioni o danni ai muscoli.
Quindi, esercitarsi sopra la zona obiettivo è controproducente e può essere pericoloso e potenzialmente causare lesioni.
Il principio della progressione
Il principio di progressione afferma che esiste un perfetto livello di sovraccarico tra un aumento troppo lento e un aumento troppo rapido. Ad esempio, l’atleta del fine settimana che esercita vigorosamente solo nei fine settimana, ma non regolarmente durante la settimana, non esercita abbastanza spesso per vedere risultati solidi e quindi viola il principio di progressione. In questa situazione, il processo di sovraccarico è andato troppo lentamente.
Il principio di progressione ci rende anche consapevoli della necessità di un adeguato riposo e recupero. Lo stress continuo sul corpo e sulle sue articolazioni, nonché il sovraccarico costante, possono potenzialmente causare esaurimento e lesioni. Non dovresti (e non puoi) allenarti duramente tutto il tempo. Non è solo fisicamente possibile, o saggio. Ciò causerà un sovrallenamento e provocherà una grande quantità di danni fisici e psicologici.
Che cos’è il sovraccarico?
Il sovraccarico è stato menzionato spesso in questo articolo, in quanto è un aspetto centrale e chiave dell’allenamento con i pesi. Fondamentalmente, ciò che significa sovraccarico è che l’intensità con cui viene svolto un esercizio deve essere abbastanza alta al di sopra dell’intervallo normale dell’individuo per qualsiasi adattamento fisiologico desiderato (crescita muscolare).
In parole povere, se vuoi vedere i risultati durante il sollevamento pesi, devi sollevare più peso di quanto i tuoi muscoli possano gestire fisicamente in quel momento.
L’unico modo in cui il tuo corpo cambia e cresce fisicamente è se i muscoli sono tassati al punto in cui devono diventare più forti per sollevare quel peso. Quando le fibre muscolari vengono tassate in questo modo si rompono, permettendo lo sviluppo di nuove e, a loro volta, più forti. Pertanto, il processo di sovraccarico farà crescere le fibre muscolari più forti e, a volte, più grandi per gestire il peso aggiuntivo.
Progressione e sovraccarico
La progressione è un aspetto chiave del sovraccarico. Spesso, le persone fanno gli stessi allenamenti più e più volte. Questo forma un livello di familiarità con il corpo, e quindi il progresso fisico non è fatto. Per sovraccaricare correttamente il corpo, la progressione è la chiave.
Quando un esercizio inizia a sentirsi facile, è il momento di alzare la posta in modo da sovraccaricare i muscoli e adattarsi per diventare forte e in forma. È anche importante non lavorare sempre a intensità elevate, il che potrebbe portare a un sovrallenamento. A volte progredire è semplice come cambiare l’esercizio che stai facendo a qualcosa di diverso.
