Tratta il tuo collo di Robin McKenzie, PT
Tratta il tuo collo di Robin McKenzie è un breve libro che descrive come alleviare il dolore al collo con semplici esercizi e correzioni posturali. Il libro copre una serie di attività comuni – seduto, guida, lavoro manuale e reclinabile – che mostra la strada sbagliata e il modo giusto per farle, e perché. Presenta anche un programma di esercizi e chiarisce come usarlo a seconda del livello e dei tempi del dolore.
McKenzie è un fisioterapista la cui ricerca suggerisce che un processo noto come centralizzazione – quando il dolore si sposta dalla periferia del corpo verso la colonna vertebrale – è un’indicazione che il trattamento sta funzionando.
Pro
- Il metodo McKenzie ha un’ottima reputazione.
- Istruzioni semplici, chiare e facili da seguire.
Contro
- Nessuno
Tratta il tuo collo da Robin McKenzie, PT – Informazioni sulla pubblicazione
- Tratta il tuo collo da Robin McKenzie
- Pubblicato da Spinal Publications, Waikanae, Nuova Zelanda.
- 63 pagine.
- Ultima data di pubblicazione agosto 2003.
- Un approccio fai-da-te per gestire la maggior parte dei tipi di dolore al collo.
- McKenzie è un fisioterapista e il suo metodo è ben noto nel mondo ortopedico.
Riepilogo rapido di trattare il collo proprio
Trattare il collo proprio è per la maggior parte, ma non tutti, le persone con dolore al collo. La ragione è che il dolore al collo, secondo McKenzie e altri, è in genere dovuto al sovradimensionamento dei tessuti molli (in particolare i legamenti), che è qualcosa a cui si rivolge il suo programma.
Se il tuo problema è dovuto a qualcosa di diverso dai legamenti troppo tesi, puoi leggere la breve lista dei sintomi di McKenzie (a pagina 22) che indica la necessità di cure mediche.
Ad esempio, se hai radicolopatia (dolore e altri sintomi che scendono da un braccio), dovresti consultare il medico prima di tentare gli esercizi nel libro.
In effetti, McKenzie raccomanda che la prima volta che si avverte dolore al collo sia controllato dal medico. Un medico, dice, esaminerà il collo da un certo numero di angolazioni mediche. Dopo aver compreso il problema, è possibile determinare la migliore linea d’azione. Questo può includere il montaggio del programma Tratta il tuo collo in con altre opzioni di cura, se è appropriato alla tua situazione. Detto questo, McKenzie mette l’onere della salute del collo sul lettore. "La gestione del tuo collo è
la tua responsabilità", afferma nella sua introduzione. Il problema dal punto di vista di McKenzie
McKenzie afferma che il sovradimensionamento dei tessuti molli precede il danno tissutale. Ciò può portare a problemi che vanno dalla postura della testa in avanti ai dischi sporgenti ed erniati. Di nuovo, se hai un problema con il disco, dovresti lavorare con il tuo medico per stabilire il trattamento migliore per te.
Uno dei problemi principali del collo affrontati in questo libro è la postura sporgente o anteriore. McKenzie dice che è il risultato degli eventi che si verificano nella colonna vertebrale durante la seduta. I muscoli del collo che ti tengono la testa in cima alla colonna vertebrale si stancano e il collo sporge gradualmente in avanti. In questo modo, il supporto per il collo è perso.
Come McKenzie presenta i suoi esercizi
Ogni esercizio richiede due pagine per descrivere, con testo a sinistra e foto in bianco e nero a destra.
Per ogni descrizione, McKenzie spiega come uscire e come tornare alla posizione iniziale. Ti dice quante volte ripetere il movimento e quanto spesso durante il giorno per fare l’esercizio. Questo varia in base al modo in cui viene utilizzato l’esercizio. Ad esempio, l’esercizio di retrazione cervicale, dice, viene utilizzato principalmente per affrontare il dolore al collo, ma è possibile utilizzarlo anche per la prevenzione. Quando si affronta il dolore esistente, McKenzie suggerisce di fare 10 ripetizioni circa da sei a otto volte al giorno. Per la prevenzione, tutto ciò che serve sono da cinque a sei ripetizioni, se necessario.
Il capitolo 5 parla di diversi tipi di dolore, come mal di testa, dolore recente attenuato e dolore acuto, e come scegliere gli esercizi per ciascuno.
My Take on
Tratta il tuo collo A prima vista,
Tratta il tuo collo sembra un tipo di libro one-cure-fits-all. Ma conoscendo l’eccellente reputazione di McKenzie nel mondo del trattamento spinale, ho sfidato la mia prima impressione mentre approfondivo maggiormente il libro. Certo, ho trovato linee guida specifiche e credibili su tutto, da come scegliere esercizi per diversi scenari di dolore e tecniche per modificare gli esercizi di forza se la rigidità è il tuo problema principale, a, come ho detto sopra, segni che indicano che devi lavorare con il tuo medico piuttosto che, o in concomitanza con, il programma Treat Your Own Neck .
