Facciamo subito chiarezza: sia gli uomini che le donne hanno i muscoli del pavimento pelvico e molti potrebbero trarre beneficio dalla conoscenza di alcuni esercizi del pavimento pelvico. Spesso le donne hanno problemi al pavimento pelvico più drammatici rispetto agli uomini a causa della gravidanza e del parto, ma l’importanza di un pavimento pelvico tonico non può essere sopravvalutata per nessuno dei due sessi. Gli uomini hanno anche bisogno di un forte pavimento pelvico, ei principi di Kegels funzionano sia per gli uomini che per le donne. Marie Come Marie Monahan sottolinea nel suo DVD "Beyond Kegels" e il suo seguito, "Better Than Kegels", gli esercizi del pavimento pelvico possono aiutarti a ottenere una pancia più stretta (soprattutto gli addominali bassi), controllare l’incontinenza e persino migliorare la tua vita sessuale . Il pavimento pelvico è anche parte integrante della centrale elettrica di Pilates. Ciò significa che funziona in concerto con una serie di altri muscoli tra cui gli addominali, il sedere e i muscoli della schiena per creare un movimento forte ed efficiente.
Pilates Goes Beyond Kegels per il pavimento pelvico
Gli esercizi di Kegel sono stati lo standard per gli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico per molti anni, ma perché dovremmo fermarci qui? Kegels
do lavoro. Sono meravigliosi per aiutare le persone a sintonizzarsi sul loro pavimento pelvico, forse per la prima volta. Ma i Kegel sono un esercizio di isolamento. Non ti aiutano a
sentire l’integrazione dell’azione del pavimento pelvico con altri tipi di movimento. Francamente, alcuni di noi trovano Kegels solo un po ‘noioso. E se potessi tonificare contemporaneamente il tuo pavimento pelvico e altri muscoli come gli addominali, i glutei e le cosce interne?
Esercizi per il pavimento pelvico di Marie Monahan
In "Beyond Kegels" e "Better Than Kegels", Marie Monahan ha riunito una serie di esercizi di Pilates che, con l’aggiunta della resistenza del cerchio magico di Pilates, attivano il pavimento pelvico.
Naturalmente, l’attivazione del pavimento pelvico ha più a che fare con l’attenzione e l’intenzione come qualsiasi altra cosa, ma Monahan ha scelto esercizi di Pilates che sono adatti per aiutarti a sentire
l’attivazione del pavimento pelvico e come ciò supporta il resto di l’esercizio. Entrambi i DVD includono un’introduzione, un riscaldamento e 10 esercizi. Gli esercizi sono tutti abbastanza semplici e Monahan è un istruttore eccellente, quindi non esito a raccomandare questo DVD a chiunque sia pronto a dedicare un po ‘di tempo e attenzione al rafforzamento del pavimento pelvico. Guarda l’introduzione perché offre preziosi suggerimenti su come attivare il pavimento pelvico. Gli esercizi passano da livelli facili a impegnativi, e ci vogliono solo circa 17 minuti per eseguirli tutti – una volta che ti sei costruito.
Tutti gli esercizi del pavimento pelvico in questi DVD utilizzano il cerchio magico di Pilates, noto anche come anello da allenamento, un equipaggiamento Pilates straordinariamente versatile che può aggiungere una nuova dimensione al tuo allenamento. Leggere prima di acquistare un cerchio magico di Pilates prima di effettuare un acquisto. Puoi trovare una varietà di anelli magici su Amazon. "Beyond Kegels" è stato interrotto, ma la versione aggiornata, "Better Than Kegels", è disponibile su DVD e Amazon Instant Video.
