Il tuo terapista fisico è un esperto di movimento che è lì per te ogni volta che infortuni o malattie ti impediscono di svolgere le normali attività quotidiane. Il tuo PT dovrebbe anche essere in grado di insegnarti come
evitareinfortuni o problemi di mobilità.Ecco un elenco di idee dettagliate che puoi fare per continuare a muoverti normalmente e potenzialmente per tenersi fuori dalla clinica PT. Controllali e assicurati di visitare il tuo PT se hai problemi con la mobilità funzionale.
2 Mantenimento della postura corretta
La lombalgia, il dolore al collo e la sciatica sono alcuni dei motivi più comuni che puoi visitare da un fisioterapista. Molto spesso, il tuo dolore sembra venire dal nulla e senza una ragione apparente. Molti esperti ritengono che una postura e una postura scorrette siano causa di mal di schiena e problemi.
È possibile ridurre la probabilità di sviluppare forti dolori alla schiena o al collo imparando a raggiungere e mantenere una postura corretta. Mantenendo una buona postura, è possibile limitare lo stress e la tensione sulla colonna vertebrale e tenersi fuori dalla clinica PT. A 3 Evitare il sollevamento pesante
Volete evitare il mal di schiena e ridurre il bisogno di servizi specializzati di un PT per il mal di schiena? Impara come sollevare correttamente ed evitare un sollevamento pesante e ripetitivo. Sollevare oggetti pesanti crea uno stress e una tensione incredibili attraverso la schiena e i dischi intervertebrali che si trovano lì.
Evitare il sollevamento di carichi pesanti e, se è necessario sollevare, chiedere aiuto ad un partner e imparare come sollevare correttamente gli oggetti. Questo può proteggere la schiena e tenerti fuori dalla clinica PT. J 4 Saltare e atterrare correttamente durante lo sport
Le lesioni al ginocchio, come distorsioni del legamento crociato anteriore (ACL) o lacrime meniscali, sono in aumento negli sport per giovani e adulti. In genere, queste lesioni richiedono una riabilitazione significativa e possono richiedere un intervento chirurgico per guarire completamente.
Un modo per ridurre il rischio di lesioni al ginocchio è imparare come saltare e atterrare correttamente durante la partecipazione agli sport. Quando salti e atterra, le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto le spalle e sopra le caviglie. Le ginocchia soffrono di stress e sforzo maggiori quando si allacciano verso l’interno durante il decollo e l’atterraggio.
Imparare a saltare e atterrare correttamente può prevenire lesioni del ginocchio temute e può aiutare a tenerti lontano dalla clinica di riabilitazione. K 5Tenuta forte i fianchi
Molti studi indicano che le comuni lesioni degli arti inferiori, come il ginocchio del corridore o la sindrome da frizione della fascia iliotibiale, sono causate dalla debolezza dei muscoli dell’anca. Un muscolo specifico chiamato il gluteo medio è responsabile del controllo della posizione della gamba quando cammina e corre.
Lavorare per mantenere i fianchi forti può essere un modo per evitare lesioni da uso eccessivo e prevenire il dolore al ginocchio. Questo può aiutare a mantenere il tuo rapporto con il tuo PT personale e non professionale. A 6 Evitare lavori ripetitivi sopraelevati
Una causa comune di dolore alla spalla è dovuta al conflitto della cuffia dei rotatori. Alcune posizioni posizionano i tendini della cuffia dei rotatori e la borsa che si trova vicino a loro sotto una pressione significativa. Una di queste posizioni: lavorare con le mani e le braccia in alto.
Limitando la quantità di tempo trascorso a lavorare con le braccia in alto, si può essere in grado di ridurre lo stress sulle spalle ed evitare la necessità di visitare il PT per il dolore alla spalla. Ex 7 Esercitare la maggior parte dei giorni della settimana
Nessuno può negare i benefici di un regolare esercizio fisico. l’American College of Sports Medicine raccomanda che le persone esercitino per almeno 150 minuti a settimana. Sono 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana.
L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere i muscoli forti e il cuore e i polmoni funzionano correttamente. Il mancato esercizio fisico può causare dolore o portare a problemi cardiaci che richiedono cure mediche significative e un lungo corso di riabilitazione cardiaca. Esercitati ogni giorno e potresti essere in grado di evitare la clinica PT.
Alcune lesioni o malattie non possono essere evitate e il fisioterapista è lì per te ogni volta che si presenta un problema che limita la normale mobilità funzionale. Il tuo PT dovrebbe anche essere un difensore della tua buona salute, e lui o lei dovrebbe insegnarti come prevenire infortuni o malattie che potrebbero limitare la tua mobilità. Fare le cose giuste ed evitare le cose sbagliate potrebbe essere sufficiente per farti muovere e sentirti bene e tenerti fuori dalla clinica PT.
