Probabilmente hai sentito che dovresti percorrere 10.000 passi al giorno per fitness e perdita di peso. Come hanno trovato questa quantità? È un mito del fitness o c’è qualche ricerca che dimostra che funziona?
Camminare 10.000 passi al giorno per la salute e la perdita di peso è stato reso popolare originariamente in Giappone. La ricercatrice del pedometro, la dott.ssa Catrine Tudor-Locke, afferma che la cifra originale non era basata sulla ricerca medica.
Diversi ricercatori hanno sfruttato questa situazione, tra cui Tudor-Locke.
Gli studi di ricerca mostrano che 10.000 passi al giorno non sono un numero magico, ma è un buon indicatore di quanta attività una persona sta raggiungendo in un giorno. Camminare più passi al giorno è anche associato ad essere più magro. Uno studio di passi al giorno e peso, indice di massa corporea (BMI) e altri indicatori per uomini e donne ha mostrato che le persone che registravano più passi al pedometro al giorno pesavano meno, in media, e avevano un IMC inferiore.
bruciare abbastanza calorie per la perdita di peso con 10.000 passaggi
La maggior parte dei programmi di perdita di peso consiglia di bruciare da 200 a 300 calorie al giorno in esercizio moderato a vigoroso. Se percorri 10.000 passi al giorno con 3000 di questi passi con passo svelto a passo da jogging, dovresti bruciare abbastanza calorie.
Il numero di calorie bruciate camminando dipende principalmente da quanto pesate e secondariamente dalla velocità del movimento.
Ogni 2.000 a 2.500 passi è di circa un miglio. Camminare per un miglio brucia circa 80 calorie per una persona di 150 libbre. A seconda del tuo peso, cammina 10.000 gradini brucia tra 250 e 600 calorie. È possibile utilizzare i passi del pedometro per convertire il grafico delle calorie per stimarlo da soli. Dovrai conoscere i tuoi passi approssimativi per miglio.
Tutti bruciano calorie sedute e respirate, che puoi stimare con il calcolatore di calorie al giorno. Bruci più calorie al minuto quando ti alzi e cammini, e ancora di più se corri.
Molti pedometri stimano le calorie bruciate in base al conteggio dei passi. Le bande di attività e i pedometri avanzati come Fitbit tengono conto anche della velocità con cui stai camminando o correndo quando valuti le calorie bruciate.
Ancora guadagnando peso? Aggiungi altri passaggi
Se stai già registrando 10.000 passi al giorno e non stai perdendo peso o mantieni il peso, la chiave è aggiungere altri 2.000 passaggi in più al giorno mentre mangi la stessa quantità o meno. Puoi usare molti suggerimenti per trovare modi per aggiungere più attività durante la giornata e per dedicare del tempo a un intenso esercizio di intensità da moderata a intensa. Se non funziona ancora dopo un paio di settimane, aggiungi altri passaggi o mangia di meno.
La registrazione di più passaggi diventa troppo dispendiosa in termini di tempo a questo livello. È possibile bruciare più calorie nello stesso periodo di tempo aumentando l’intensità dell’allenamento, prendendo più dei vostri passi a passo svelto oa passo d’uomo. Dovresti anche lavorare per eliminare le calorie vuote e ottenere una buona nutrizione da tutto ciò che mangi.
Un diario alimentare e di esercizio può aiutarti a individuare dove apportare miglioramenti.
Uno studio ha rilevato che i lavoratori delle poste che percorrono 15.000 passi al giorno e trascorrono poco tempo seduti hanno maggiori probabilità di essere più magri e di avere meno fattori di rischio cardiometabolico.
Raccomandazioni sull’allenamento con 10.000 passi
Una persona inattiva richiede 3.000 passi o meno solo nella sua attività quotidiana di muoversi intorno alla casa. Se fai 10.000 passi, stai camminando per circa cinque miglia durante il giorno. A meno che tu non abbia un lavoro attivo, come una cameriera o un infermiere, sarebbe difficile registrare 10.000 passi solo con l’attività quotidiana.
La maggior parte delle persone raggiunge 10.000 passi prendendo una o più passeggiate o corse sostenute, l’equivalente di 30 o 60 minuti di cammino al giorno. Ciò equivale alla raccomandazione minima di esercizio quotidiana da parte della maggior parte delle autorità sanitarie per ridurre i rischi per la salute.
Molti pedometri avanzati, bande di fitness e smartwatch rilevano se il movimento è sufficiente per essere considerato un esercizio moderato o vigoroso. Molti progetti tracciano automaticamente i minuti di esercizio al giorno per mostrare se si stanno raggiungendo gli obiettivi necessari per il fitness e la buona salute.
Iniziare a contare i passaggi oggi
Un obiettivo di conteggio dei passaggi può motivarti ad aumentare la tua attività e il tuo esercizio. Oggi non hai nemmeno bisogno di un contapassi separato, dato che il tuo telefono cellulare tiene traccia dei tuoi passi durante il trasporto. Puoi invece controllare un’app pedometro. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, considera l’utilizzo di un registro degli alimenti o di un’app per vedere dove puoi modificare le tue abitudini alimentari.
