Come posizionare la ruota (Urdhva Dhanurasana) In modo sicuro

Tipo di posa: Backbend

Vantaggi: Migliora la mobilità spinale. Apre il petto. Rafforza braccia, spalle e gambe

Vieni a sdraiarti sulla schiena
Piega le ginocchia, portando le piante dei piedi sul tappetino vicino ai glutei. Rovescia con la punta delle dita e assicurati di poter sfiorare i talloni. I piedi dovrebbero essere paralleli e distanti i fianchi.

Piega i gomiti e porta i palmi delle mani sotto le spalle con le punte delle dita rivolte verso i piedi.
Inspirate e premete i palmi delle mani e i piedi mentre sollevate le spalle e i fianchi dal pavimento. Non premere ancora fino in fondo.
Porta la corona della tua testa sul tappeto. Fermati qui per un momento mentre ti assicuri che i gomiti siano paralleli e non si aprano lateralmente.
Raddrizza le braccia mentre sollevi la testa dal pavimento.
Assicurati di tenere i piedi paralleli e le ginocchia in linea con i piedi.
Raggiungi il petto verso il muro dietro di te.
Inizia a raddrizzare le gambe.
Per scendere, infilare il mento nel petto e abbassare lentamente.
Riposa, permettendo alle ginocchia di bussare insieme.
Prova a fare i piegamenti all’indietro in gruppi di tre. Se è troppo per fare tre ruote in un primo momento, è possibile mescolare in un ponte o due.

Se hai le spalle strette, prova a tenere le mani un po ‘più larghe delle spalle prima di sollevare. A volte questo piccolo spazio in più ti consente di raddrizzare le braccia di più.

Prova la posa sul muro. Prendi due blocchi e posizionali contro il muro. Metti ogni mano su un blocco e poi spingi verso l’alto come descritto sopra. Se questo è duro ai polsi, prova ad appoggiare i blocchi contro il muro con angoli di 45 gradi.
Recluta un partner. Mettiti sul pavimento e poi con il tuo partner in piedi dietro la tua testa e di fronte a te. Hanno poi scavare i loro piedi quasi sotto le spalle. Quando si preme verso l’alto, tenere le loro caviglie invece di avere le mani sul pavimento.

Usa una cinghia sul braccio per evitare che si allarghino. Fai un passante nella cinghia che è circa la larghezza delle spalle. Falla scorrere sopra le braccia sopra il gomito prima di premere.
Se hai problemi con le gambe che si separano e i piedi che si formano, prova a premere un blocco tra le cosce per aiutarti a mantenere le gambe parallele.

Sollevare una gamba dritta verso il soffitto. Ripeti su entrambi i lati,
Avvicinati ai tuoi piedi.
Vieni a stare dalla ruota. Quindi tornare da una posizione eretta alla ruota. Quando lo provi per la prima volta, porta le mani su un muro.