Camminare per andare al lavoro è un ottimo modo per ottenere più attività fisica e avere un pendolarismo attivo. Il Walk to Work Day è celebrato in momenti diversi in varie comunità e paesi. Ulteriori informazioni su come camminare al lavoro e gli sforzi per promuovere spostamenti a piedi.
Giornata della marcia al lavoro
La Giornata nazionale della marcia verso il lavoro si è svolta il venerdì di aprile negli Stati Uniti all’inizio del 2004 e si è conclusa come un giorno ufficiale nel 2012.
La vedrai ancora elencata come una giornata di celebrazione non ufficiale. La giornata è stata promossa dalla rivista Prevention e approvata dal Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti e dall’American Podiatric Medical Association.
Altre celebrazioni per andare al lavoro in tutto il mondo includono:
- San Francisco ospita il Walk to Work Day di venerdì di aprile. Camminando in una parte del tuo tragitto giornaliero, puoi goderti i centri Walk to Work che offrono caffè e dolcetti e puoi partecipare per vincere premi.
- La giornata australiana Walk to Work si svolge in ottobre.
- Living Streets nel Regno Unito indica May come Walking Month. Spesso svolgono attività che si concentrano sul camminare al lavoro come parte di questa celebrazione.
Come partecipare al Walk to Work Day
Sei incoraggiato a camminare per tutto o parte del tuo tragitto giornaliero verso il lavoro. Obiettivo per un minimo di 15 minuti a piedi in ogni direzione. Se prendi i mezzi pubblici, prova a camminare fino a un ulteriore stop prima di salire a bordo, o di scendere presto e camminare per il resto della distanza al lavoro.
Se il tuo tragitto è troppo lungo, rendilo una "passeggiata per il pranzo". Invita i tuoi colleghi a unirti a te mentre cammini per andare al lavoro o camminare a pranzo.
L’obiettivo è aggiungere gradini sani alla tua giornata
Camminare da 30 a 60 minuti al giorno riduce il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e diabete. Questa quantità di camminata è raccomandata dal CDC e dalle autorità sanitarie di tutto il mondo.
Camminare a ritmo sostenuto per 30 minuti al giorno, come parte del tuo lavoro di lavoro o di pranzo, ti assicura di ottenere questa quantità raccomandata di attività fisica a intensità moderata.
Anche camminare a passo lento riduce il tempo che si trascorre seduto, il che aumenta i rischi per la salute. Se sei sedentario, puoi iniziare come principiante. Inizia con una facile passeggiata di 10 minuti e accumula costantemente il tuo tempo di percorrenza per sessione.
Vestirsi per camminare al lavoro
Le scarpe da passeggio dovrebbero essere comode per camminare per 15-30 minuti. Se le scarpe da lavoro non funzionano per camminare, indossare scarpe da ginnastica e portare con sé le scarpe da lavoro per cambiarsi. Assicurati di vestire per il tempo con una giacca (resistente all’acqua, con cappuccio in climi piovosi). Porta in un piccolo zaino le carte e gli oggetti necessari per camminare con una buona postura e senza sforzo alla schiena.
Tieni traccia dei tuoi passi per la motivazione
Una pedometer, una band di fitness o un’app pedometro sul tuo telefono cellulare possono motivarti a registrare più passaggi ogni giorno. Aggiungere altri 2000 passaggi ai nostri giorni è un buon modo per iniziare a raggiungere un obiettivo di 10.000 passi o più. Si tratta di circa 1 miglio o tra 15 e 30 minuti di cammino, a seconda del ritmo.
Pianifica il tuo itinerario a piedi
Per avere la migliore camminata da percorrere, pianifica in anticipo il percorso.
Utilizzare un’app di pianificazione del percorso a piedi o strumenti online. Esplora le app per cellulari che ti possono guidare mentre vai, come MapMyWalk.
Promuovere luoghi sicuri e piacevoli da percorrere
Se non c’è un posto sicuro dove camminare nel tuo quartiere o al lavoro, colpire il tapis roulant è una risposta. Essere coinvolti per chiedere una comunità percorribile è la soluzione a lungo termine. I sostenitori dei pedoni lavorano con le città e le città locali per promuovere buoni marciapiedi, percorsi pedonali e ciclabili, parchi piacevoli e comunità più sane.
Una parola da Verywell
Se hai un lavoro sedentario, camminare per lavoro può aiutare a ridurre le ore di inattività.
Potresti non essere in grado di camminare per tutto il tuo tragitto, ma potresti essere in grado di camminare per una parte di esso. Potresti anche tornare a casa dal lavoro un giorno e lavorare il prossimo. Farai un favore al tuo corpo.
