Durante l’allenamento della mezza o intera maratona o della gara stessa, potresti dover affrontare qualche dolore o disagio. Ecco alcuni suggerimenti per superarlo. T 1Think Outside the Body
Lascia che la tua mente prenda il controllo del tuo corpo e cerchi di concentrarti sull’esterno e su tutto ciò che accade intorno a te. Guardati intorno agli altri corridori – è probabile che ci sia qualcun altro che sembra molto peggio di quanto tu non senta! C 2 Cambia la tua andatura
Effettuare una leggera regolazione del tuo passo può fare un’enorme differenza nel tuo livello di disagio. Cerca di allungare o accorciare leggermente la falcata o di sollevare un po ‘i talloni. Non hai bisogno di farlo per un lungo tratto, quanto basta per accendere i muscoli che stai usando e forse alleviare un po ‘di dolore che senti in certe aree.
3 Distraiti
Fai tutto il possibile per mantenere la mente occupata: canta le canzoni, gioca ai giochi mentali, conta le persone, parla agli altri corridori. Se sei in una gara, concentrati su ciò che gli spettatori stanno tifando e leggendo i loro cartelli maratona. Scegli un punto di riferimento, come il prossimo indicatore del miglio o il punto d’arresto, e concentrati su come arrivarci. Non pensare a quanto ancora devi andare al traguardo. Rompe la gara in segmenti più piccoli. T 4 Parla con te
Sia che pensi a te stesso o che in realtà parli ad alta voce, fai un discorso di incoraggiamento. Continua a ripetere i tuoi mantra in esecuzione. Ricordati cosa hai sacrificato per arrivare a questo punto. Ricorda come hai passato la fatica e il dolore prima e come puoi farlo di nuovo.
5 Fai una pausa a piedi
Camminare durante una corsa lunga o in corsa dà ai tuoi muscoli e articolazioni in corsa la possibilità di riposare e riprendersi, e può davvero rompere la monotonia. La tua mente può concentrarsi sul fare qualcosa di diverso, che può essere un enorme stimolo mentale. Alcuni maratoneti amano camminare attraverso le fermate d’acqua, e poi ricominciare a correre una volta finito di prendere i loro liquidi.
6 Resta mentalmente dura
Non cedere a periodi di insicurezza e disagio. Ricorda tutto l’allenamento che hai fatto e abbi fede in esso. Pensa a quanto duro hai lavorato e quanto sarà gratificante completare la tua maratona.
