Qual è l’obiettivo di fitness che desideri ottenere? Se sei come la maggior parte delle persone, vuoi gli addominali da sei pezzi. Sembra facile: fai centinaia di scricchiolii al giorno e aspetta che gli addominali si presentino magicamente.
Prende più di esercizi per l’Ab
Come potresti aver trovato, gli scricchiolii non bastano per appiattire gli addominali. Gli esercizi di Ab aumentano la forza, specialmente se ti concentri sulla forza principale.
Tuttavia, se c’è uno strato di grasso che copre la parte centrale, non li vedrai mai.
Probabilmente hai sentito che la riduzione dei punti è efficace come sputare nel vento, ma quando lavori gli addominali nel tentativo di ridurre la ciccia, la riduzione spot è esattamente quello che stai cercando di fare. Il corpo non può essere costretto a perdere grasso in una particolare area esercitando i muscoli direttamente sotto quell’area. Quello su cui dovresti concentrarti è perdere grasso corporeo e guadagnare un po ‘di muscoli.
Inizia con la tua dieta
Il primo passo per perdere grasso corporeo sta cambiando la tua dieta.
- Mangia più spesso. Mangiare molti piccoli pasti durante il giorno aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare più calorie.
- Mangia meno calorie. Crea un lieve deficit calorico monitorando le dimensioni delle porzioni e assicurandoti di mangiare meno di quanto stai bruciando. È più facile mangiare meno calorie se si riempiono cibi ricchi di fibre con particolare attenzione a cereali integrali, frutta, verdura e altri cibi nutrienti.
- Bevi più acqua. A volte i morsi della fame sono in realtà la richiesta del tuo corpo per l’acqua.
Focalizza la tua routine di esercizi
La dieta senza esercizio porterà ad una perdita di peso, ma a un certo punto raggiungerai un plateau. L’esercizio fisico può superare gli altipiani preservando la massa muscolare. Una volta che hai ridotto l’apporto calorico, è il momento di assicurarti che i tuoi allenamenti ti stiano aiutando a raggiungere i tuoi obiettivi fisici.
Il programma deve includere:
- 3-5 giorni di cardio a settimana per 30-60 minuti nella zona di frequenza cardiaca target. Fai qualsiasi cardio che ti piace. Dovresti anche lavorare con una varietà di intensità per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
- Allenamento con i pesi rivolto a tutti i tuoi gruppi muscolari 2-3 giorni non consecutivi a settimana, inclusi gli addominali. Non devi lavorare gli addominali ogni giorno e, in effetti, ciò può essere controproducente. Stai molto meglio concentrando le tue energie sul lavoro con i gruppi muscolari più grandi, come le gambe, la schiena e il petto, e le attività che ti aiutano a bruciare più calorie in generale, come il cardio.
- Stretch dopo gli allenamenti per flessibilità e relax.
- Riscaldarsi prima di ogni allenamento, raffreddarsi e bere molta acqua in mezzo.
Considera la tua genetica e stile di vita
La verità è che, anche se fai tutto bene e inizi a perdere grasso corporeo, non c’è alcuna garanzia che si scioglierà dalla tua parte centrale e rivelerà sei pack abs. Il tuo corpo immagazzina e perde grasso in base ai tuoi geni, quindi non puoi controllare dove perdi grasso da certi punti. Tutti noi immagazziniamo grasso in eccesso da qualche parte, per le donne, è spesso intorno alla pancia, ai fianchi e alle cosce. Per gli uomini, è spesso intorno alla metà e alla schiena.
Quindi, questo significa che è impossibile perdere grasso in questi luoghi?
Niente affatto. Ma potrebbe volerci un po ‘e potrebbe non andare mai completamente via. L’unico modo per sapere è seguire una dieta sana, fare esercizio regolarmente e consentire al tuo corpo di rispondere.
Devi anche pensare al tuo stile di vita. Potrebbe essere che potresti ottenere degli addominali piatti se riuscissi a portare il grasso corporeo a livelli più bassi – ma se ciò richieda più esercizio o attenzione più rigorosa alla tua dieta di quanto tu abbia il tempo o l’energia? In questo caso, potrebbe essere necessario dimenticare di ottenere addominali piatti e regolare i tuoi obiettivi per adattarli al modo in cui vivi.
Dovresti ancora fare esercizi con Ab?
Forse ti starai chiedendo se ci sia qualche punto in cui fare esercizi mirati di ab ora che sai che non ti aiuteranno a ridurre il grasso intorno alla tua pancia.
Sì, vuoi ancora lavorare gli addominali (il tuo intero nucleo, in effetti) ma forse non con le solite mosse come crunch e sit-up.
Il modo migliore per farlo è quello di lavorare più muscoli contemporaneamente per costruire forza e stabilità, oltre a bruciare più calorie durante l’allenamento. Quando si tratta degli addominali, ci sono una serie di esercizi e strumenti che puoi usare per rafforzare il tuo nucleo con mosse più dinamiche.
Uno dei migliori strumenti ab in cui investire è una palla da ginnastica che può essere utilizzata per una varietà di mosse come quelle presenti in questo allenamento principale. Perché devi stabilizzare il tuo corpo sulla palla, usi più gruppi muscolari rispetto agli esercizi ab tradizionali.
