Perché correre una mezza maratona?
Le persone corrono gare di mezza maratona per diversi motivi. Alcuni dei più comuni includono:
Hanno già eseguito un 5K o 10K e vogliono sfidarsi ancora di più.
- Vogliono vedere cosa si prova ad allenare e gestire un evento di resistenza.
- Alla fine vogliono correre una maratona (il doppio della distanza a 26,2 miglia), ma vogliono vedere come ci si sente a provare prima una distanza più breve.
- Si stanno allenando per una maratona completa e vogliono valutare il loro livello di forma fisica.
- Vogliono battere il loro record personale.
- Che cosa è coinvolto nell’addestramento e nell’esecuzione di una gara di mezza maratona?
Per i principianti, correre 13,1 miglia può sembrare estremamente intimidatorio. Prima di decidere di affrontare la distanza della mezza maratona, è probabilmente meglio che ti alleni e corri una gara più breve, come un 5K o 10K. Dopodiché, probabilmente ti sentirai più fisicamente e mentalmente pronto a correre una mezza maratona. Il periodo di allenamento per una mezza maratona dipende dalla base di partenza prima di iniziare. Per iniziare un piano di allenamento, dovresti correre per circa due mesi e avere una base chilometrica di 8 miglia a settimana. Con quel tipo di base di allenamento, puoi allenarti per una mezza maratona in 12 settimane.
I corridori più avanzati possono allenarsi per mezza maratona in 8-10 settimane.
L’allenamento per mezza maratona richiede di correre almeno tre giorni a settimana, con una di quelle corse che è la tua lunga corsa di allenamento. La tua corsa lunga aumenterà gradualmente durante l’allenamento, superando a 10-12 miglia (per principianti).
Durante l’allenamento non è necessario correre più di 10 miglia per completare le 13,1 miglia del giorno della gara.
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Dovrai decidere se organizzare una mezza maratona grande o piccola e se vuoi andare in un luogo divertente o stare vicino a casa. Ottieni inserzioni e recensioni di mezze maratone in tutti gli Stati Uniti e il mondo su Halfmarathons.net.
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Mezza maratona per principianti
Molti corridori principianti scelgono la distanza della mezza maratona perché l’allenamento non è così richiede tempo come una maratona completa, ma è ancora una distanza di gara con un sacco di diritti di vanteria. Se sei abbastanza nuovo da correre e vuoi allenarti per una mezza maratona, ecco un paio di programmi di allenamento di mezza maratona:
Programma Run / Walk Half Marathon:
Questo programma di allenamento di mezza settimana di 12 settimane è progettato per aiutarti corri / cammina fino al traguardo della tua mezza maratona. Per iniziare questo piano, avresti dovuto correre / camminare per almeno due mesi e dovrebbe avere un chilometraggio di base di circa 8-10 miglia a settimana. Programma di allenamento della mezza maratona per principianti:
Questo programma di allenamento di 12 settimane è progettato per i corridori principianti che vogliono arrivare al traguardo di una gara di mezza maratona. Presume che tu abbia già percorso almeno otto miglia a settimana. Se non hai mai corso prima, segui questo piano dettagliato per costruire una base di corsa prima di iniziare con il programma della mezza maratona. Programma di allenamento della mezza maratona per principianti avanzati:
Questo programma di 12 settimane è rivolto ai corridori che possono correre quattro miglia e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana. Forse non hai mai corso una mezza maratona prima, ma stai cercando un programma che sia un po ‘più impegnativo del programma per principianti della mezza maratona. Allenamento di mezza maratona per corridori intermedi e avanzati:
Programma di allenamento della mezza maratona per i corridori intermedi:
Se hai corso almeno una gara di mezza maratona e speri di migliorare il tuo tempo, dovrai sicuramente aggiungere un allenamento di velocità al tuo regime di allenamento, se non lo hai già fatto . Questo programma di allenamento di 12 settimane ti aiuterà a correre la tua mezza maratona più veloce. Programma di allenamento della mezza maratona per i corridori avanzati:
Prima di iniziare questo programma di allenamento di 12 settimane, è necessario essere in grado di correre comodamente 8 miglia ed essere in grado di correre 5 giorni a settimana. Consigli per l’allenamento della mezza maratona:
Suggerimenti per la corsa della prima metà della maratona:
Suggerimenti per l’esecuzione di una prima mezza maratona di successo. 13 Cose da sapere prima di correre una mezza maratona:
Qui ci sono 13 cose da sapere sull’allenamento e sulla corsa a mezza maratona, quindi puoi sembrare un corridore esperto. Suggerimenti per rendere le corse lunghe Più facile:
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Il rifornimento di carboidrati durante i tuoi run più lunghi ti impedirà di rimanere senza energia e contribuire a migliorare le tue prestazioni. Scopri cosa e quando mangiare durante i long run. Devo bere bevande sportive durante le mie uscite ?:
Una corretta idratazione per la corsa è essenziale per la sicurezza e le prestazioni, e dovresti sapere quando dovresti consumare bevande sportive e quando sarà sufficiente acqua normale. Suggerimenti mentali per le tue lunghe corse:
La corsa a lunga distanza può essere tanto una sfida mentale quanto un test fisico di forza e forma fisica. Segui questi suggerimenti per aiutarti a vincere la battaglia mentale mentre corri. Ottieni il massimo dalle tue lunghe serie
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Etichetta di gara:
Per evitare fastidiosi corridori, attenersi a queste linee guida sull’etichetta durante le corse. Devo correre il giorno prima della mia gara ?:
Sei nervoso per la linea di partenza della tua mezza maratona? Scopri cosa fare il giorno prima della gara. 13 Errori La mezza maratona dovrebbe evitare:
Ecco alcuni degli errori più comuni relativi all’allenamento e alla corsa della mezza maratona e come evitarli. Consigli mentali per la tua mezza maratona:
La corsa a mezza maratona mette alla prova la tua forza mentale tanto quanto la tua forma fisica. Ogni parte della mezza maratona ha diverse battaglie mentali. Ecco alcuni suggerimenti su come vincere le sfide durante la mezza maratona e correre una gara di successo. Cosa fare il giorno prima di correre una mezza maratona:
Cosa fai durante il giorno prima che la tua mezza maratona possa fare o distruggere la tua gara. Segui questo consiglio per evitare di commettere errori che ti costano tempo o che causano disagio durante la tua mezza maratona. 8 consigli per eseguire la tua migliore mezza maratona:
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