Vuoi costruire muscoli ma pensare che il cibo di qualità per raggiungere questo obiettivo sia inaccessibile? Molti di noi si sentono in questo modo e, sfortunatamente, hanno basato questa conclusione su informazioni nutrizionali inaccurate. Il problema è che molti di noi credono che le costose polveri proteiche e gli integratori siano necessari per guadagni di massa magra.
La verità è che possiamo costruire muscoli attraverso un adeguato allenamento fisico e mangiando cibi densi e nutrienti. Questo può essere fatto rispettando un budget. I cibi nutrienti non sono solo economici ma ti permetteranno di ottenere guadagni di massa magra. Niente di stravagante o costoso è richiesto, basta mangiare bene per i tuoi obiettivi di fitness.
I seguenti suggerimenti per il budget ti guideranno su come mangiare per il muscolo che stai costruendo, pur rimanendo in linea finanziariamente:
Mangia a casa
Mangiare fuori non sarà un’opzione quando hai un budget. Sei in missione per risparmiare denaro, perdere grasso e guadagnare muscoli. Quale sarà una priorità è imparare come acquistare cibi densi e nutrienti e come cucinare le cose. Le abilità culinarie diventeranno il tuo successo nel fitness. Apprezzerai il controllo di sapere cosa stai mangiando per ottenere un corpo snello e sano.
Mantenere una personalità frugale quando si tratta di acquisti di cibo al fine di trovare le migliori offerte su cibi sani. Ricordati di attenersi al tuo budget e resisti alla tentazione di allontanarti anche quando gli amici chiamano per quella cena.
Come acquistare alimenti a prezzi accessibili per i muscoli
Gli alimenti biologici sono il modo migliore per andare, ma non sempre è possibile con un budget. Fare il meglio che puoi mentre guardi le tue spese è ciò che conta e una strategia necessaria. Puoi ancora mangiare bene e raggiungere obiettivi di fitness usando alternative. Alcune opzioni da considerare includono l’acquisto:
- Grandi sacchi di fagioli secchi e riso bianco o marrone: questi alimenti hanno una lunga durata e possono essere misurati e cucinati secondo necessità. Fagioli e riso insieme contengono tutti gli aminoacidi per costituire una proteina completa necessaria per la crescita muscolare.
- Grandi sacchi di patate dolci e patate bianche – eccellente fonte di fibre, antiossidanti e carboidrati sani per guadagni di massa magra.
- Polli interi e carne magra macinata – fonte di proteine meno costosa di quella già tagliata per il pollame o una bistecca intera. Consumare una quantità adeguata di proteine è importante per riparare e costruire la massa muscolare.
- Verdure e frutta surgelate: sono meno costose delle varietà fresche, ma rappresentano ancora un’ottima fonte di nutrienti essenziali e facili da preparare.
Creare un budget Menu amichevole
Il corpo richiede nutrienti dalle proteine magre, buoni carboidrati e grassi sani per una forma fisica ottimale. Sapere di cosa ha bisogno il corpo è il primo passo per creare un menu economico. Strategizza lo shopping alimentare individuando negozi di alimentari scontati, punti vendita di massa e persino tagliandi per risparmiare extra.
I prodotti alimentari organici e in scatola saranno meno costosi negli outlet di prodotti scontati. Confronta i prezzi e riduce lo stress individuando uno o due negozi preferiti in un negozio di alimentari e risparmiando sui costi di trasporto.
Prepara un budget per il cibo in anticipo e non essere tentato da voci di impulso. Questi sono in genere elaborati e malsano. Ricorda che il denaro è fondamentale, che il cibo sano è una priorità e che gli obiettivi per ottenere massa magra sono importanti.
Più economico ma sano
I seguenti alimenti sono in genere fonti di nutrienti più economiche ma sane per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness: fagioli, riso, carni magre in vendita, alimenti in scatola senza sodio, uova, burro di arachidi, avena, latticini a basso contenuto di grassi, e verdure e frutta di stagione.
Il pollo è spesso meno costoso acquistato intero e tagliato a casa. L’acquisto di petto di pollo sull’osso con la pelle intatta può anche essere un risparmio di costi. Disossare e scuoiare il pollo può accadere in cucina e parte della preparazione dei pasti.
Lo stesso vale per le carni rosse magra e l’acquisto di un taglio più grande in vendita, riducendo il grasso a casa. Diventa un cercatore di offerte e acquista carni magre con un prezzo basso per libbra. Questo sarà il momento di comprare alla rinfusa e congelare le porzioni.
Gli articoli da latte come il latte magro, i fiocchi di latte e lo yogurt possono essere acquistati in un grande contenitore che di solito costa meno. Ogni volta che viene incluso un imballaggio di dimensioni individuali, pensa più soldi. È meno costoso acquistare un contenitore più grande e separare le porzioni da casa.
Acquista alla rinfusa
Acquistare cibo sano alla rinfusa è un ottimo modo per risparmiare denaro.
I fagioli secchi possono essere acquistati in una grande borsa e cucinati a casa con un risparmio. Tuttavia, e per convenienza, le varietà in scatola possono anche essere acquistate in modo abbastanza economico nei negozi di alimentari a prezzi scontati e nei negozi di generi alimentari sfusi. Cerca organico quando è possibile e almeno a basso contenuto di sodio.
Il riso integrale sfuso è economico e se combinato con una porzione di fagioli crea una proteina completa e un buon pasto di carboidrati.
La farina d’avena è un altro alimento salutare a base di carboidrati e uno dei preferiti tra i coltivatori di massa magra. L’avena è economica, facile da cucinare e può essere condita con frutta e anche mescolata con burro di arachidi per un pasto potente.
In scatola tonno sarà un risparmiatore di vita quando lo shopping su una monetina. Il tonno light chunk in acqua sarà il miglior affare e un’eccellente fonte di proteine. Può essere mescolato con riso integrale, condito con spezie o mangiato direttamente dalla lattina.
Il burro di arachidi è il più economico tra i butters. Cerca tutto naturale stare lontano da prodotti riempiti di zucchero idrogenato. Il burro di arachidi naturale ha in genere olio sulla superficie, richiede mescolando per miscelare il prodotto e un grasso sano eccellente. La ricerca indica che il burro di arachidi è un superalimento superiore legato al guadagno di massa magra e alla perdita di grasso.
Le uova sono economiche soprattutto se acquistate alla rinfusa e sono tra le proteine facilmente assimilabili elencate per il corpo. I bianchi d’uovo e farina d’avena è uno dei più popolari pasti di costruzione di massa magra nel settore del fitness.
Devo comprare alimenti in scatola?
Frutta e verdura sono acquistati meglio freschi, meno costosi durante la stagione e il momento migliore per fare scorta. Tuttavia, l’acquisto di prodotti freschi o di stagione potrebbe non essere sempre possibile o conveniente. I cibi in scatola o surgelati sarebbero la prossima opzione salutare.
Il cibo in scatola è molto economico, ma ci sono alcune cose da considerare. Cerca prodotti in scatola minimamente lavorati, a basso contenuto di sodio e conservanti. I frutti devono essere confezionati nei loro succhi naturali senza aggiunta di zucchero.
Fai scorta durante una vendita e mantieni la dispensa piena di selezioni di cibi in scatola sani. Aggiungere un contorno di verdure in scatola come accompagnamento alla carne magra cotta è un ottimo modo per consumare nutrienti essenziali e proteine di qualità.
I condimenti sono necessari
I condimenti sono poco costosi e un ottimo modo per aromatizzare i pasti sani. Senape, salsa piccante, salsa, pepe macinato, cannella, estratto di vaniglia e zucchero di cocco naturale sono alcuni dei grandi esempi.
L’olio extravergine di oliva e l’aceto balsamico per insalate e verdure saranno un punto fermo nella dispensa e convenienti.
Evitare i grassi elaborati e saturi come condimenti per insalate cremose, margarina e qualsiasi altro sale alto e finto.
Prepara il cibo
Gli adulti, gli atleti e i bodybuilder attivi godono della comodità dei contenitori di conservazione degli alimenti per separare e conservare i pasti sani. Questo è stato un noto suggerimento alimentare tra i bodybuilder sul fatto di rimanere alimentato per guadagni di massa magra.
L’acquisto di contenitori per alimenti per alimenti di varie dimensioni vi aiuterà a rimanere in linea con il budget e le esigenze nutrizionali. Quando inizi a comprare e cucinare alla rinfusa, apprezzerai avere pranzi pronti.
Un pasto completo preparato e fornito frigorifero significa praticamente ogni pasto della giornata è pronto da mangiare. Il denaro viene risparmiato e si ottiene un’eccellente nutrizione. I seguenti sono esempi di bodybuilder in genere inseriti in questi contenitori:
- pasto 1 – petto di pollo, ½ tazza di riso marrone o bianco, 1 tazza di verdura verde, olio di lino
- pasto 2 – salmone, ½ tazza di quinoa, 1 tazza o 8 lance di asparagi
- pasto 3 – tacchino macinato, ½ patata dolce, 1 tazza di broccoli
Una parola da Verywell
Mangiare per la crescita muscolare è conveniente e richiede semplicemente il consumo di un’ampia varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive. L’evidenza mostra che i fabbisogni di nutrienti possono essere soddisfatti attraverso l’assunzione giornaliera di cibo. Questo include cibo necessario per guadagni di massa magra. Supplementi e proteine in polvere non sono necessari per raggiungere i tuoi obiettivi. Ciò che è dimostrato sono abitudini alimentari sane combinate con un esercizio costante a sostegno della crescita muscolare.
Fonti:
