Le vacanze tendono a portare non solo feste e regali e acquisti, ma anche una dose extra di stress. Può sembrare impossibile prendere fiato, molto meno rilassarsi in questo periodo dell’anno, ma concedersi il tempo di affrontare lo stress è essenziale se si vuole ottenere un certo divertimento dalle vacanze. È anche essenziale per mantenere la salute, il peso e la sanità mentale. Questi suggerimenti rapidi offrono alcune idee per evitare troppi stress durante le festività natalizie. Do 1 Non saltare i tuoi allenamenti
È allettante prendere la palestra dalla tua lista di cose da fare, ma fare un po ‘di esercizio è uno dei modi migliori per bruciare la tensione, prendere tempo per te stesso e aumentare la tua energia e il tuo umore. Mantieni le cose semplici: allenati a casa o pianifica allenamenti brevi in palestra che non richiedono molto tempo o attrezzature. Concediti un po ‘di tempo in più per rilassarti nella vasca o nel bagno turco.
Idee di allenamento per il risparmio di tempo
Idee per il cardio di 10 minuti
- Ottenere il massimo dal tempo di allenamento
- Praticare tempo con esercizi più brevi
- Dividere i tuoi allenamenti
- 2 Sollevare pesi
Saltiamo spesso allenamento di forza a favore di cardio quando il tempo stringe, ma è necessario continuare a sollevare pesi. Non solo manterrà il tuo metabolismo in corso, ti aiuterà a mantenere la massa muscolare e la tua forza. La forza è fondamentale durante le vacanze, poiché ti occupi di tutto, dal montare alberi e luci alle borse della spesa in tutta la creazione.
Mantieni i tuoi allenamenti brevi e concentrati sul colpire tutti i tuoi gruppi muscolari un paio di volte a settimana. Tutto ciò di cui hai bisogno è di circa 10 minuti per un allenamento completo:
10 minuti di forza e circuito di potenza
- Circuito di tutto il corpo
- 3 Fai una corsa o cammina
Potresti pensare di avere abbastanza cardio in giro per il centro commerciale, ma riservando un tempo specifico per prendere una camminata o una corsa può aumentare gli ormoni del benessere, ridurre lo stress e aumentare l’umore in soli cinque minuti. In secondo luogo, ti aiuta a mantenere il peso, o almeno a minimizzare l’aumento di peso dal mangiare troppe cose. Bonus: quando hai bisogno di una pausa dalla famiglia, è un’ottima scusa per uscire un attimo e concederti un momento.
Esercizi di camminata
- Esecuzione di allenamenti
- Esecuzione / Esecuzione di esercizi
- 4 Rilassamento con esercizio mente / corpo
Se gli allenamenti in palestra o le routine più impegnative sono fuori portata, provare a mettere da parte da 5 a 10 minuti al mattino o alla sera per una mente gentile / allenamento del corpo, come stretching o yoga. Lo yoga è ottimo per la flessibilità, ma è anche un ottimo modo per svegliarsi in una mattina fredda o rilassarsi dopo una lunga giornata.
Allenamenti Yoga e Flessibilità
Stretching di base
- Stretch totale del corpo di base
- Yoga di 10 minuti
- 5 Sonno
Potresti essere più impegnato che mai, ma dormire abbastanza è essenziale per tenere sotto controllo gli ormoni dello stress e il peso del tuo corpo. Infatti, la mancanza di sonno può influenzare gli ormoni così tanto che il tuo corpo può effettivamente immagazzinare il grasso in più quando le cose si fanno stressanti. Fai tutto il possibile per creare un rituale della buonanotte che ti aiuti a rilassarti e rilassarti – prova un leggero allenamento di stretching, fai un bagno caldo, leggi qualcosa di lenitivo o prendi un po ‘di tisana. E non aver paura di fare un pisolino durante il giorno se non dormi abbastanza di notte.
Ottenere una notte migliore Dormire A 6 Evitare di mangiare troppo spesso
- Ti capita di mangiare di più in questo periodo dell’anno? Certamente, semplicemente perché, alla fine di una giornata estenuante, è molto più facile crollare in una cabina del ristorante e lasciare che qualcun altro faccia tutto il lavoro. Ma resistere alla tentazione di mangiare tutto il tempo può aiutare a salvare la vita e a tenere a bada lo stress. Mangiare fuori può essere la via più facile, ma tutte quelle calorie in più possono sommarsi, lasciandoti colpevole e stressato.
Pasti sani di fretta
7 Facilità su di te
- Nei primi passi, ho detto di fare tutto il possibile per mantenere una sorta di programma di esercizi in corso. Tuttavia, se cercare di fare tutto è farti impazzire, non aver paura di ridimensionare i tuoi allenamenti. Trovare un paio d’ore per andare in palestra, cambiare i vestiti, allenarsi, fare una doccia, cambiare di nuovo i vestiti e arrivare dove si sta andando può essere dura, anche nel giorno migliore. Prova:
Brevi periodi di esercizio
Fare una pausa
- Camminare quando puoi
- Anche un paio di giorni liberi dall’esercizio fisico non danneggerà il tuo livello di forma fisica, a patto che torni in pista. D 8Scarica più acqua
- In questo periodo dell’anno molti di noi finiscono per bere più alcol del solito, il che può causare un aumento di peso. Aggiungilo al freddo e all’asciutto e avrai una ricetta per la disidratazione. Essere disidratati danneggia la tua energia e rende difficile la concentrazione. Essere sete può anche farti sentire affamato, facendoti mangiare più del solito. Prova a usare un calcolatore dell’acqua per scoprire quanta acqua hai bisogno ogni giorno e portare con te una bottiglia d’acqua tutto il giorno. Puoi anche bere tè alle erbe e mangiare frutta e verdura, che contribuirà anche alla tua idratazione. E se bevi alcolici, prova ad avere un bicchiere d’acqua tra ogni bevanda per mantenerti sobrio e idratato (e aiuta a evitare i postumi della sbornia). Learn 9 Impara a dire no
Dire "no" può essere difficile e la persona più difficile da dire no a te stesso. Tutti pensiamo che dovremmo essere in grado di fare tutto: acquistare i regali perfetti, avvolgerli con cura, decorare la casa, pianificare la festa, andare a tutte le altre parti in programma, occuparsi delle faccende quotidiane e fare tutto con un grande sorriso sui nostri volti.
Nella terra "Lascia il castoro", ciò potrebbe essere possibile. Nella vita reale, non c’è regalo migliore da dare se non il dire "no", alle cose che semplicemente non puoi (o non vuoi) fare.
Renditi prioritario e poi assegna la priorità al resto delle tue attività attorno a quel tema centrale. Decidi quali funzioni devi frequentare e quali attività puoi delegare a una persona cara. Non aver paura di rifiutare attività che aggiungono solo più stress. Ricorda a te stesso che le vacanze sono come divertirsi con te stesso e la tua famiglia, non essere un supereroe.
10 Premiati
Quando le vacanze sono finite, ricompensa te stesso per un lavoro ben fatto. C’è sempre un po ‘di delusione quando le vacanze finiscono, quindi prenditi un po’ di cura di te stesso per rilassare mente e corpo e prepararti per il nuovo anno.
Pianifica un massaggio o un altro trattamento termale
Pianifica una serata con le persone con cui ti diverti con
Pianifica una notte da solo, leggendo un libro, ascoltando musica o costruendo casette per uccelli
Fai un allenamento extra lungo. Datti un sacco di tempo per il tuo cardio, forza e stretching e pianifica un bagno caldo dopo.
- Pianifica un’ora per fare qualcosa che ami
