Tipo di posa: Inversione
Vantaggi: Allunga le spalle e il collo
Dov’è stata chiamata la regina delle asana, una visione affermata da B.K.S. Iyengar in Luce su Yoga. Spesso è la prima inversione che i principianti di yoga affrontano perché è molto più stabile di una verticale o di una verticale. Tuttavia, ci sono gravi rischi associati a shoulderstand, quindi è importante impostare correttamente la posa per l’esperienza più sicura possibile.
Anche se ci sono altri modi per entrare a terra, derivare dalla posa dell’aratro offre il modo migliore per i principianti di allineare le spalle e la schiena. Pertanto, se non puoi fare aratro, non provare a shoulderstand.
La versione di Iyengar della posa incoraggia l’uso di una o due coperte piegate sotto le spalle. Il posizionamento delle coperte è importante. Dovrebbero essere allineati con la fine del tuo tappeto. Quando vieni in posa, le spalle e la parte superiore della schiena dovrebbero essere sulla coperta, ma la testa e il collo dovrebbero essere staccati. La testa è sul pavimento nudo in modo che possa scorrere se necessario e le coperte danno al tuo collo l’ascensore di cui ha bisogno per mantenere la sua curva naturale invece di essere appiattito sul pavimento. Is Anche l’allineamento delle gambe e del busto quando sei in piena posa è fondamentale. Molto spesso, gli studenti devono fare attenzione con i loro mozziconi sporgenti e i loro piedi sulla fronte invece che sui fianchi.
Questo getta via l’intera posa. Per evitare questo problema, infilare saldamente le scapole sulla schiena e assicurarsi che i talloni rimangano sui fianchi.
Infine, le persone con glaucoma non dovrebbero praticare questa posizione.
Istruzioni:
1. Prima di mettersi in posa, prepara le coperte come descritto sopra. Inizia con una pila di due coperte piegate.
Entra in posa arare con la schiena e le spalle sulle coperte e la testa sul pavimento. From 2. Dalla posa dell’aratro, piegare i gomiti e portare le mani sulla schiena con la punta delle dita rivolta verso l’alto. Le mani dovrebbero arrivare a metà schiena.
3. Tieni i gomiti distanziati alle spalle. Non permettere loro di allargarsi su entrambi i lati.
4. Sollevare i piedi dal pavimento verso il soffitto, uno alla volta o insieme se gli addominali sono abbastanza forti.
5. Una volta sollevate le gambe, non girare la testa di lato per guardare intorno alla stanza, poiché è possibile ferire il collo. Tieni lo sguardo rivolto verso l’alto e il collo dritto.
6. Sollevare attraverso le punte dei piedi.
7. Spostare i fianchi verso la parte anteriore della stanza e i piedi verso la parte posteriore della stanza per raddrizzare il corpo. L’allineamento corretto è con i fianchi sopra le spalle e i piedi sopra i fianchi. Chiedi al tuo insegnante o ad un amico di aiutarti a determinare se le tue gambe sono perpendicolari al pavimento.
8. Rimanere in posa per un massimo di dieci respiri. To 9. Per uscire, riporta i piedi sopra la testa per passare attraverso la posa dell’aratro.
10. Stendere lentamente dall’aratro.
Suggerimenti per principianti:
1. Se i gomiti vogliono spostarsi verso i lati del tappetino, prova a utilizzare una cinghia a giro intorno alle braccia per tenerli distanziati.
Misurare la lunghezza della cinghia prima del tempo contro le spalle e farla scivolare sulla parte superiore delle braccia prima di entrare nella posa dell’aratro.
2. Se non ti senti pronto per shoulderstand, prova invece questa variante. Dal ponte sostenuto con un blocco sotto l’osso sacro, solleva le gambe verso il soffitto. Leg-up-the-wall è un’altra buona opzione se vuoi evitare le inversioni durante il tuo periodo.
Suggerimenti avanzati:
1. Ci sono molte variazioni sulla posizione delle gambe in questa posa, tra cui portare le gambe in una forma a "V" larga, o nella posizione di baddha konasana o loto.
2. Quando esci dalla posa, entra in karnapidasana.
