Non andiamo in giro: la libellula è una posa molto dura. Ciò che lo rende è che combina un numero di elementi che sono molto impegnativi nei loro diritti. Devi essere un equilibratore di braccio fidato, comodo con cornacchia e corvo volante. La flessibilità nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia è anche necessaria per mettere le gambe in posizione. Questa non è una posa che raccoglierai facilmente.
Queste sono le notizie "cattive". La buona notizia è che tutto ciò su cui stai lavorando facendo costantemente yoga ti porta ad un punto in cui questa posa diventa accessibile. È divertente quando tutto si riunisce, ma cerca di non orientarti troppo verso l’obiettivo nella tua pratica yoga. Controllare le pose dalla tua lista di cose da fare non è quello che conta. Quando sei pronto per la libellula, sarà pronto per te. Ecco come entrare e uscire da esso.
Anche noto come: posa di colibrì, posa di cavalletta
Buono a sapersi:C’è una posa diversa nello yin yoga che si chiama libellula. La posizione yin è una curva in avanti a cavallo a cavallo, simile all’upavistha konasana.
Tipo di posa: Arm Balance
Vantaggi: Costruisce la forza del braccio e la forza del nucleo.
Istruzioni
1. Inizia stando in posa in montagna.
2. Sposta il peso nella gamba destra e porta la caviglia sinistra per attraversare la coscia destra appena sopra il ginocchio. Il tuo stinco sarà parallelo al pavimento.
Questa variazione su utkatasana è la stessa posizione da cui entri in volo corvo.
3. Vieni in una curva in avanti, portando i palmi delle mani sul pavimento.
4. Piega la gamba destra (la gamba in piedi) e ruota il busto verso destra, camminando con le mani finché i palmi delle mani non si allineano con il lato del piede destro.
Questa è una posizione del braccio simile al corvo laterale.
5. Piega i gomiti in posizione chaturanga e porta la pianta del piede sinistro sulla mensola creata dal braccio sinistro. Cerca di alzare il braccio il più in alto possibile.
6. Porta la coscia destra a riposare anche sul braccio sinistro.
7. Punta in avanti, portando il peso tra le tue braccia mentre la gamba destra si distende lateralmente e il piede destro lascia il pavimento.
8. Per uscire, piegare il ginocchio destro e riportare il piede destro sul pavimento.
9. Prova dall’altra parte.
Suggerimenti per principianti:
1. Non esiste una versione per principianti, ma il corvo laterale è una buona posa preparatoria. Ti dà la sensazione di quanto devi ruotare il busto e di quanto in avanti devi fare la mancia per sollevare i piedi da terra.
Suggerimenti avanzati
1. Non sorprenderti se le due parti sono molto diverse! Ci sono molti fattori che contribuiscono a far funzionare questa posa, ma l’apertura dei fianchi è quella che può essere possibile da una parte, ma non dall’altra.
