Il processo dell’invecchiamento è ancora un mistero per la maggior parte delle scienze mediche, ma c’è una cosa che sappiamo ed è che l’esercizio fisico è fondamentale per una vita lunga e sana.
L’esercizio non solo aumenta la longevità, ma ci aiuta anche a sentirci meglio immediatamente. Tuttavia, oltre i due terzi degli adulti americani sono considerati sovrappeso. Pertanto, sembra che l’esercizio fisico sia difficile per la maggior parte di noi, o almeno non fa parte della nostra routine quotidiana.
Impara ad amare l’esercizio
Mentre alcune delle culture più sane non hanno alcun esercizio formale come lo conosciamo, vivono tutti stili di vita molto attivi dal momento in cui sono bambini fino a quando non hanno raggiunto i loro 80 e 90 anni.
Sfortunatamente, lo stile di vita americano medio non è così attivo. In effetti, è abbastanza sedentario. Ma abbiamo contrastato alcuni dei danni che facciamo ogni giorno con un regolare esercizio fisico. Anche se colpire la palestra potrebbe non sembrare un buon momento per te, ci sono persone là fuori, e molte di loro, che in realtà amano l’esercizio. Amano correre, sollevare pesi e nuotare. Non sarebbe molto più facile fare esercizio se tu fossi uno di loro?
Ecco alcuni passaggi che possono aiutarti ad imparare ad amare per esercitare:
1. Pianificarlo
Una delle cose più difficili dell’esercizio può essere programmarla. In una cultura in cui viviamo uno stile di vita prevalentemente sedentario, tutto il resto sembra avere la priorità sull’esercizio fisico.
Ma non dovrebbe. L’esercizio è visto come un’attività del tempo libero e chi ha più tempo libero? Prima di impacchettarsi nell’acquisto delle scarpe giuste e trovare la giusta routine di esercizio, pratica da parte il tempo.
- Prenota costantemente 30 minuti, almeno 3 volte a settimana, per muoverti.
- Non permettere a te stesso di usare quel tempo per qualcos’altro. Follow 2. Segui la tua felicità
Ecco il tuo primo test: per 30 minuti, almeno 3 volte a settimana, pensa all’esercizio fisico. Stai seduto da qualche parte e pensaci.
Non rispondere al telefono.
- Non navigare in Internet.
- Non scrivere.
- Non fare altro che pensare all’esercizio.
- Pensa a quale semplice attività fisica potresti fare durante questo periodo di 30 minuti. Potresti camminare? Marciare camminando sul posto davanti alla TV? Andare in palestra? Fare yoga a casa?
Cosa sembra giusto o più attraente? Fai questo esercizio mentale per una settimana o finché non ti senti pronto per il prossimo passo. Potresti essere pronto dopo il primo giorno! Sub 3. Sostituisci con l’Esercizio Reale
Ora che sei abituato a mettere da parte il tempo ea pensare all’esercizio fisico, inizia a sostituire il pensare con l’attività fisica vera e propria. Può sembrare sciocco, ma programmando solo 30 minuti, hai superato il più grande ostacolo all’esercizio fisico regolare: il tempo. Ora puoi divertirti a sperimentare con il tuo stile di allenamento.
Non preoccuparti dell’intensità o dei risultati. Scegli cosa sembra giusto. Basta continuare a stabilire l’abitudine di esercitare tre volte a settimana. Esiste un numero infinito di possibilità di esercizi, ma forse ti sentirai più a tuo agio iniziando con uno dei seguenti:
Camminare fuori
Andare in palestra
- Stiramento
- Partecipare a una classe
- 4. Impostare un minimo
- Ora che sei tu " Hai programmato il tempo e provato alcune cose diverse, imposta un numero minimo di volte ogni settimana che ti eserciterai. Impegnati a te stesso che non scenderesti mai al di sotto di quel minimo.
Anche se sei in viaggio o semplicemente incredibilmente impegnato, puoi comunque onorare il tuo impegno con un leggero stretching o passeggiate veloci sparse per tutta la settimana.
Se mantieni il tuo impegno ogni settimana per il resto della tua vita, raccoglierai continuamente i benefici per la salute. L’impegno è l’unica azione più importante che puoi intraprendere.
A volte supererai il minimo, a volte avrai brutti giorni quando camminerai sul tapis roulant, ma avrai costruito un’abitudine sana che ti sosterrà per tutta la vita.
5. Cambia i tuoi obiettivi
I corpi "perfetti" delle riviste sono difficili (se non impossibili) da ottenere e persino più difficili da mantenere. Quindi, invece di avere in mente un ideale irraggiungibile, esercitare per la salute, l’energia e la vitalità. Lo fai e sentirai immediatamente quei benefici.
Fai sentire bene il tuo obiettivo, non perdere peso o aumentare il tono muscolare. Questi benefici arriveranno, ma permetteranno loro di essere un bonus per l’energia e la salute aumentate. Dì a te stesso ogni volta che fai esercizio che il tuo obiettivo è salute ed energia. Attenendosi semplicemente al tuo impegno, realizzerai questo obiettivo, anche in giornate di allenamento leggero.
6. Diventa consapevole dei benefici mentali
Ora che hai esercitato, nota come ti fa sentire l’esercizio. Più comprendi e senti i benefici immediati, più vorrai esercitare. Considera queste domande basilari sulla salute mentale:
Tratti lo stress allo stesso modo?
Come è la tua creatività?
- Le tue capacità di problem-solving?
- Ti piace il cibo di più?
- Ti senti stanco durante i giorni di non allenamento?
- brami cibi diversi?
- Tieni le risposte positive come promemoria per quei giorni in cui preferiresti sederti sul divano e navigare in internet.
- 7. Goditi i cambiamenti
Mentre ti alleni più regolarmente, inizierai a notare cambiamenti nel tuo corpo. Goditi questi benefici mentre vengono. Siate pronti a riconoscerli. Questi sono esempi delle cose che ti fanno andare avanti:
Perdita di peso
Guadagno muscolare
- Postura migliore
- Aumento della resistenza
- Maggiore flessibilità (Sei meno rigido al mattino?)
- Più forza (le borse della spesa si sentono più leggere?)
- Miglior movimento (Puoi salire e scendere le scale più facilmente?)
- 8. Divertiti con l’esercizio
- Sì, è un passo. Includendo il tempo per goderti come si sente il tuo corpo durante e dopo l’esercizio dei tuoi passi, ti stai assicurando di essere consapevole ed apprezzare il corpo che hai e che stai sviluppando. Quindi vai avanti, esamina il tuo nuovo corpo:
Senti davvero i tuoi muscoli e le tue membra.
Lasciati stupire dalla meccanica di correre, camminare o sollevare.
- Senti il polso aumentare e il flusso sanguigno accelerare.
- Apprezzo davvero cosa succede al tuo corpo durante l’esercizio.
- 9. Aumenta la tua intensità
- Se sei arrivato così lontano, è il momento di sperimentare l’intensità del tuo esercizio. Forse stai aumentando il peso che usi con i tuoi pesi liberi. Forse stai trasformando quella passeggiata di 30 minuti in un’ora. O forse hai deciso di prenderlo a calci. Una volta che hai imparato ad amare l’esercizio, non farti annoiare o colpire un plateau. Continua a sfidare te stesso e il tuo corpo continuerà a ringraziarti.
Più modo per imparare ad amare le abitudini sane
Hai bisogno di una nuova ispirazione per il tuo esercizio di routine? Prova questi suggerimenti:
Assumi un allenatore per alcune settimane per imparare nuove routine
Allenati per una corsa di 5K
- Inizia a utilizzare tutte le impostazioni fantasiose sulle macchine di allenamento
- Allenati con un amico più esperto che ti guidi
- Prova un nuovo video di allenamento
