Volete tonificare più muscoli, bruciare più calorie per miglio e vincere le competizioni? La corsa sulle piste può essere solo lo sport per te. Guarda come puoi raggiungere velocità elevate senza interruzioni.
Racewalking vs. Speedwalking
Le passeggiate su pista non sono solo camminate veloci o speedwalking. Anche se una buona tecnica di camminata veloce prende in prestito la postura e il movimento del braccio dalla corsa in pista, non usa la tecnica della gamba dritta che dà la marciapiede alla sua rotazione dell’anca.
Puoi camminare velocemente senza correre sul campo se preferisci non avere una forma che includa la rotazione dell’anca.
Puoi usare la tecnica della marciapiede per camminare più velocemente in eventi come le corse di beneficenza 5K e le mezze maratone. Puoi battere molti corridori fino al traguardo. Ma la corsa alla neve è anche il suo sport competitivo. Puoi vincere gare giudicate a livello locale e, se sei abbastanza bravo, fare la squadra olimpica. Non è solo per i giovani, anche la corsa sul campo offre opportunità per competere e raggiungere la reputazione nazionale per le persone di tutte le età.
Le passeggiate sulla pista bruciano più calorie per miglio rispetto alla camminata normale, in quanto la tecnica della gamba dritta ti obbliga a usare più muscoli. Scoprirai che può aumentare la frequenza cardiaca dal livello di intensità moderata al livello di intensità vigorosa. È possibile utilizzare la marciapiede come un modo per aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti a piedi.
Nozioni di base sulla tecnica di Racewalking
Coach Judy Heller di ERO-FIT and Associates condivide un corso per principianti nella tecnica delle corse su pista per imparare le basi di questo sport.
Comprende:
- Tecnica Racewalking Step by Step: vedi la tecnica che usi per correre sui sentieri. Ciò include la postura, il movimento del braccio e il passo distinto. Devi tenere il ginocchio dritto dal momento in cui il piede in avanti tocca il suolo fino a farlo passare sotto il tuo corpo. Devi tenere un piede per terra in ogni momento. Ciò si traduce in rotazione dell’anca che è il marchio di garanzia delle corse su pista.
- Errori di Racewalking da evitare: questi errori possono farti squalificare o semplicemente rallentarti. Includono la violazione delle regole del ginocchio sollevato e piegato. Ma potresti anche usare l’oscillazione del braccio sbagliata, overstride o inclinarti troppo.
- Allenamenti e esercizi per la marcia: una volta appresa la tecnica, è necessario metterla in pratica regolarmente. Guarda un programma di allenamento per costruire la velocità, la resistenza e le esercitazioni del tuo bastone da corsa per aiutarti con diversi aspetti della tua tecnica.
Coaching e risorse per la corsa alle passeggiate
Avrai bisogno di coaching e feedback per apprendere la corretta tecnica di marcia in pista. È facile sbagliare e ci vorrà molta pratica osservata per farlo bene. Utilizza queste risorse per favorire il tuo interesse per le corse sul campo.
- Libri e video di Racewalking: scopri Racomalking e le tecniche avanzate con libri e video su Racewalk.com. Includono cliniche complete su DVD. Questi libri e video sono molto utili per imparare di più sullo sport.
- Clinica e coaching per le corse di cavalli: Trovare un allenatore o una clinica è essenziale per imparare a correre sulle piste. Puoi cercare un allenatore di corse di neve su LinkedIn. Coach Dave McGovern offre cliniche diverse volte ogni anno negli Stati Uniti. L’andare a piedi sulle piste è semplicemente troppo innaturale per ottenere una ripresa senza il coaching.
- Club di marciapiedi: trova club di corse di tutto il mondo in cui incontrare e competere. Essere parte del club con gare regolari e essere giudicato per la tua forma è il modo migliore per svilupparsi come un corridore. Inoltre, inizierai a raccogliere nastri, medaglie e trofei dalle gare.
Storia e umorismo della corsa alla neve
È uno sport nobile con profonde radici nella competizione di atletica leggera, inclusa una lunga storia nei Giochi olimpici. Ma ciò non impedisce ai moderni spettatori e commentatori di lanciare aspersioni sui marciapiedi. Puoi prendere umbrage, imparare a rotolare con i pugni, o lasciarli nella tua polvere.
- Nessun rispetto per l’Olympic Racewalking: i commentatori sportivi della NBC non possono fare a meno di fare commenti sgradevoli sui marciapiedi durante i Giochi Olimpici. Non importa che corrano in un evento che è più lungo di una maratona o di record mondiali. E poi c’è quella pubblicità di Snickers …
- Slogan e ritorno alle corse: i Racewalker ricevono molti commenti quando passano da corridori, camminatori regolari e persone che si aggirano intorno. Ecco le righe che vorrebbero aver detto in risposta, oltre a detti spigolosi e divertenti adatti per le t-shirt.
- Una breve storia di Walking: Walking ha avuto i suoi giorni di gloria, con i re in competizione, un enorme montepremi in palio e un effettivo rispetto. Tutto ciò si è concluso una volta in cui è subentrata la gestione nel secolo scorso. Scopri di più sulla storia di questo nobile sport.
- Maratona più veloce e 50K Walker: guarda i record degli anni passati da uomini e donne che hanno percorso le gare di lunga distanza. La distanza standard di 50 chilometri è di diverse miglia più lunga rispetto alla maratona di 26,2 miglia.
