I corridori esperti sanno che non tutti gli stint in pista o in pista saranno un’esperienza esaltante. A volte un jog finisce per essere uno slog. Potresti sentirti come se stessimo arrancando, procedendo con i movimenti e contando i secondi finché non riuscirai a raffreddarti e tornare a casa. L’intera faccenda può essere scoraggiante, frustrante e persino farti dubitare del tuo impegno per la tua routine di fitness. Prima di accendere le scarpe da jogging, però, prova questi suggerimenti per superare una brutta esperienza. F 1Figure Out What Went Wrong
Quando hai una brutta run, prenditi un po ‘di tempo per rimuginare sul motivo per cui potrebbe essere successo ponendoti alcune domande di base: sei pigro per il sovrallenamento? Quindi considera la possibilità di ricominciare. Hai mangiato e idrato correttamente? In caso contrario, modifica la tua dieta pre e post esercizio. Stai dormendo abbastanza? Una prima ora di andare a letto può aiutare a contrastare l’affaticamento del fitness. Sei stanco della tua routine? Trova una nuova via di corsa o trova un amico a bordo. Potresti anche verificare con il tuo medico per assicurarti di non avere una condizione medica sottostante che potrebbe interferire con il tuo esercizio.
2Ricorda Perché corri
OK, quindi le ultime due miglia sono state frustranti e dolorose. Anche così, uscire e spostarsi ha dei profitti significativi, anche se hai rallentato o ridotto la corsa. Ci vogliono solo 150 minuti di esercizio moderato a settimana, circa 20 minuti al giorno, per ottenere una serie di benefici per la salute. L’esercizio moderato è definito come camminare a passo sostenuto; Puoi ottenere gli stessi vantaggi con soli 75 minuti a settimana di attività più vigorosa, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. T 3 Prendere una nota mentale
Una corsa difficile può offrire una lezione importante per affrontare la realtà della vita: a volte le cose sono difficili e imparare a superare le sfide sulla pista di corsa può aiutarti a gestirle in altri aspetti della tua vita. E se ti stai allenando per un evento, come ad esempio una maratona, le zone difficili durante la corsa ti daranno gli strumenti per affrontare momenti difficili durante la gara.
4Put Pen to Paper
In generale, tenere un diario di allenamento o un blog sulle esperienze di corsa è un ottimo modo per tenere sotto controllo i tuoi progressi. Scrivere sull’agonia e sull’estasi dei tuoi sforzi può aiutarti a uscire dalla tua frustrazione e anche a mettere a punto i dettagli delle tue esecuzioni su carta, così puoi esaminare cosa funziona e cosa no. T 5Talk It Up
Tutti i corridori, sia i principianti che gli atleti d’élite hanno giorni in cui è difficile superare una corsa, quindi sei in buona compagnia. Unisciti a un gruppo in esecuzione o chiedi ad amici o colleghi che gestiscono ciò che tende a scoraggiarli e come superano queste sfide. Sapere di non essere solo farà molto per alleviare l’ansia che potresti provare durante la corsa e, come bonus, probabilmente raccoglierai alcuni ottimi consigli per affrontare la situazione.
6 Guardate il lato positivo
E sì, ce n’è uno. Il rivestimento d’argento di una brutta corsa è che ti aiuta ad apprezzare meglio i grandi. Vai avanti e prendi il broncio un po ‘dopo una corsa terribile, ma poi guarda indietro su tutti gli altri che sono stati eccitanti e divertenti. Pensa all’incredibile esperienza di avere un corridore in sella e sapere che la stessa sensazione inebriante è alla tua portata la prossima volta che ti allacci le scarpe.
7 Torna subito sul cavallo
