Mentre camminare è un’attività salutare per gli uomini, alcuni sono resistenti. Le ragioni possono essere che camminare non sembra un vero esercizio. Puoi immaginare gli anziani che girano intorno al centro commerciale, molto più vecchio di quanto tu possa immaginare di essere. Potresti ricordare di aver visto i marciapiedi olimpici impettiti in quello strano stile ritmico, con le braccia che si agitavano e le anche oscillanti. Se questo è quello che serve per camminare per essere uno sport, puoi piuttosto fare qualcos’altro.
Il problema è che molti uomini non ricevono abbastanza attività fisica, e camminare è il modo più semplice per raggiungere la maggior parte delle persone. Ecco alcune idee su come indirizzare la psiche maschile per ottenere se stessi o il tuo amico maschio o il coniuge che cammina per la salute e il fitness.
Dangling the Bait
Ci possono essere diversi percorsi per comprendere che puoi e dovresti camminare.
Chiamata di risveglio per la salute:Potresti scoprire che la tua pressione sanguigna è più alta di quella che dovrebbe essere o che stai mostrando segnali di rischio elevato per il diabete o le malattie cardiovascolari. Il medico può raccomandare di camminare come esercizio per ridurre questi rischi per la salute. Un programma tipico inizia con 15 minuti al giorno e lavora fino a 30 o più minuti al giorno, cinque o più giorni alla settimana.
Il bisogno di velocità:All’inizio, puoi semplicemente camminare per camminare. Ma se ti vedi atletico, può essere difficile camminare. Anche se sei stato sostanzialmente sedentario prima di iniziare, può sembrare troppo lento.
In effetti, puoi camminare troppo lentamente e non portare la frequenza cardiaca nella zona di intensità moderata, dove otterrai i benefici di ridurre i rischi per la salute.
Si desidera impostare un ritmo veloce a piedi dopo il riscaldamento per alcuni minuti. A questo ritmo, stai respirando un po ‘più forte del normale. Se ami i numeri, trova che la frequenza cardiaca target è giusta per la tua età e misura la frequenza cardiaca mentre cammini per vedere se stai camminando abbastanza velocemente.
Potrebbe essere necessario imparare una buona tecnica di camminata e una forma adeguata per camminare più velocemente.
La Sfida Sottile: Se non sei l’uomo in questione ma desideri ispirare l’uomo della tua vita a iniziare a camminare, potresti abbandonare una sfida sottile. Ad esempio, "Sapevi che un camminatore sano prende più di 150 passi al minuto?" Può sembrare innocente, ma un ragazzo competitivo farà presto passi da gigante nel parcheggio. Una volta che hai l’interesse di quell’uomo, devi tirarlo su dai cuscini del divano e in strada.
Impostazione dell’amo
Se stai cercando di far camminare un altro maschio e di seguirlo, potresti considerare alcune delle barriere che potrebbe incontrare e come superarle.
Fai finta di camminare.Per alcuni uomini, l’escursionismo sembra più un vero esercizio che semplicemente una camminata. Anche se stai camminando nella giungla urbana, dicendoti che è una camminata, piuttosto che una passeggiata, potresti essere motivante. Se si utilizza un tapis roulant, indossare video di sentieri escursionistici e impostare un allenamento in salita automatico. Se stai camminando all’aperto, potresti anche voler usare bastoncini da trekking, che hanno il vantaggio di potenziare il tuo allenamento.
Piega le braccia.Per migliorare il ritmo di camminata, è meglio usare una tecnica a braccio piegato.
Tuttavia, potresti avere un cattivo atteggiamento nei suoi confronti basato su stereotipi di speedwalker che lanciano le loro braccia in aria. La buona notizia è che il movimento del braccio dovrebbe essere naturale e non estremo. Dovresti tenere le braccia vicine al tuo corpo con i gomiti che vanno avanti e indietro, non da un lato all’altro. Le tue mani non dovrebbero passare oltre lo sterno. Se ti senti impacciato, prima fallo quando nessun altro è nei paraggi. Usa il movimento del braccio mentre sei su un tapis roulant di fronte a uno specchio in palestra in modo da poter vedere che non sembra strano o innaturale.
Cattiva salute si sente male. Potresti essere stanco di essere sovrappeso, o senza fiato, o semplicemente inattivo.
Essere malsano non si adatta alla tua migliore immagine di sé. Sapere che c’è qualcosa che puoi controllare per migliorare la tua salute può motivarti a seguirlo.
Ottieni scarpe fantastiche.Se vai al negozio per chiedere scarpe da passeggio, spesso ti indicheranno delle scarpe di pelle bianca o nera. Possono essere durevoli e adatti ad alcune persone, ma di solito non sono la scelta migliore per camminare a ritmo sostenuto. Un tacco più basso e un avampiede flessibile sono necessari se si vuole aumentare la velocità. La comodità conta all’inizio, quindi praticamente tutto è a posto, anche scarpe da trail o scarpe da trekking. Ma le scarpe da corsa dall’aspetto freddo possono essere le scarpe migliori per il fitness walking. Fatti un favore e vai nel negozio di scarpe da corsa più impegnativo della tua zona per le scarpe da passeggio. È probabile che tu venga via con scarpe che ti fanno sentire un atleta e si comportano molto meglio.
Dati dei dati.Hai molte opzioni per tracciare le tue attività a piedi. Ottieni un monitor fitness o smartwatch che include un sensore di frequenza cardiaca. Sarai in grado di monitorare la frequenza cardiaca e se stai camminando abbastanza vivacemente per essere nella zona di intensità moderata. I monitor di fitness si accoppiano con le app per smartphone in modo che tu possa vedere i tuoi passi, i minuti attivi, la frequenza cardiaca e altro ogni giorno. Puoi vedere le modifiche che apporti nel tempo.
Se non vuoi assolutamente un monitor di fitness, puoi farlo alla vecchia maniera. Avvia un registro. Registra qualsiasi cosa Quanti giorni hai camminato questa settimana? Quali sono le tue miglia totali? Ottenere più veloce? Ottenere la frequenza cardiaca nella zona target? Vedere i risultati dei tuoi sforzi in bianco e nero può essere la motivazione di cui hai bisogno.
Compliments Go a Long Way
È una cosa per un ragazzo per tracciare i suoi sforzi di fitness. Ma può essere molto stimolante farli notare dagli altri. Un uomo racconta di come stava camminando lungo il lato di una strada durante la sua passeggiata fisica quotidiana quando una macchina rallentò dietro di lui e una voce femminile disse: "Ehi, bel culo". No, non erano molestie sessuali, era sua moglie che faceva un complimento. Le diede un bacio e le disse che l’avrebbe incontrata a casa tra qualche minuto.
Assicurati di incoraggiare l’uomo nella tua vita quando investe del tempo per investire nella sua salute. Notare i risultati e tenerlo in movimento.
