In questo tutorial utilizziamo alcune foto inviate da un lettore. Steve, un istruttore di Pilates in allenamento, è stato così gentile da inviarci un paio di foto di se stesso facendo progressi, con l’aiuto del suo istruttore, su un esercizio di riformatore Pilates molto difficile.
Prima di andare nel panico, non impareremo questo esercizio. Quello che faremo è guardare gli elementi della forma di Steve che puoi applicare a molti esercizi di Pilates che fai, dal principiante all’avanzato.
Sagittatura 1A sul Reformer
Quello che abbiamo qui è una posizione di base della plancia. Ciò che rende questo esercizio ancora più difficile è che Steve lo sta facendo appollaiato sul riformatore di Pilates con i piedi sulla spalliera e le mani sulle spalle, il che significa che la carrozza del riformatore può scivolare via da lui a meno che non si impegna davvero la sua centrale elettrica di Pilates. Da questa posizione, ci sono esercizi per i riformatori che sono ancora più difficili, come il fronte del bilanciamento del controllo, o il riformatore frontale a tirata gamba.
In questa prima visione, Steve ci sta mostrando alcune cose classiche che possono andare storte con una posizione della plancia – e non importa se stai facendo una plancia di base, un push up, una gamba in avanti o un allungamento lungo sul reformer, questi problemi apparire.
Quello che vogliamo vedere è una lunga fila da caviglia a orecchio. Quello che vedi così lontano è che la testa di Steve è stata lasciata cadere e sta ricevendo pochissimo supporto dal suo nucleo. Questi fattori stanno cospirando per sovraccaricare le sue spalle e le parti esterne delle sue braccia. Lo puoi vedere, giusto?
Si noti che quando ci sentiamo instabili, come chiunque farebbe in questa posizione precaria, tendiamo a caricare qualsiasi area riteniamo la nostra più forte. Negli uomini, di solito sono le spalle. Se questa fosse una donna potresti vederla in una posizione più simile a un luccio cercando di ottenere peso e potenza nelle sue gambe e fianchi.
Successivamente, vediamo il primo miglioramento che Steve fa.
2Pila la correzione del riformatore: Abs sollevato
Guarda che differenza ha fatto Steve a impegnare i suoi muscoli addominali. Ha trovato il supporto centrale tirando i suoi muscoli addominali profondi verso la sua spina dorsale. L’intera linea è molto migliore e l’energia comincia a bilanciarsi. Ora che l’importantissimo nucleo sta facendo il suo lavoro, ci sarà abbastanza sicurezza per permettere a Steve di alzare la testa.
Avanti, ulteriori miglioramenti. E come puoi arrivare qui.
3Pila la correzione del riformatore: ottenere una linea più lunga e più diritta
Molto meglio. Con gli addominali in funzione e la testa sollevata, Steve si avvicina a una lunga linea dritta dalla caviglia all’orecchio. Vedi anche che le gambe di Steve sembrano più forti e più impegnate con la linea mediana? Un occhio acuto potrebbe notare che anche i suoi tricipiti (parte posteriore del braccio) si stanno accendendo.
C’è ancora molta tensione nelle spalle e nel collo. Steve ha il nocciolo, ma non si fida ancora del tutto. Riesci a vedere che l’invito qui è per Steve di allungarsi fuori dalla sua cassa toracica lasciando che le sue spalle rotolano indietro e in basso? Ciò consentirebbe una maggiore libertà per il suo collo, aprire il suo petto e collegarlo di più al suo supporto principale. Immagina che cosa farà una linea bella ed equilibrata.
Potresti pensare: Aspetta un attimo, il ragazzo è precariamente appollaiato su una macchina Pilates che potrebbe scivolare fuori da sotto di lui e vuoi che lui alzi la testa e faccia una "linea carina". Come sto andando ad arrivare?
La risposta è che lo costruirai. Ecco alcuni esercizi per iniziare:
- Braccio inginocchiato / Leg-Reach – un esercizio facile che inizia a costruire la schiena e la forza addominale di cui avrai bisogno.
- Plancia (ovviamente)
- Swan – è qui che troverai quella deliziosa estensione sostenuta dalla gabbia toracica.
- Spingi in alto – migliorerà la forza delle braccia e delle spalle e contribuirà a creare la connessione completa del corpo di cui hai bisogno per mantenere la forma mentre si muove.
- Leg Pull Front – una mossa intermedia che costruirà la stabilità del bacino e della spalla.
Prima di andare, grazie a Steve. Questo è un esercizio molto stimolante e ha fatto un ottimo lavoro con esso. E, naturalmente, grazie anche all’istruttore Irene Apostolides di Core Connection Pilates. Immagini come questa sono così utili per tutti noi!
