A volte una malattia, un infortunio o un programma frenetico ci impedisce di rispettare il nostro programma in corso. Ecco come puoi gestire una pausa nel tuo allenamento.
Se sei stato lontano dalla corsa per meno di una settimana
È possibile richiedere fino a una settimana di riposo senza perdere terreno. In effetti, alcuni giorni di riposo possono persino migliorare le tue prestazioni, specialmente se ti senti esausto e dolorante.
Ma dopo una settimana di allenamento, inizierai rapidamente a perdere la tua forma fisica – molto più velocemente di quanto ti ci sia voluto per costruirlo.
Se hai sofferto di un raffreddore o di altre malattie a breve termine, assicurati di essere abbastanza in salute per tornare a correre. La regola generale per correre con un raffreddore è che se i sintomi sono dal collo in su (mal di gola, naso che cola, ecc.), Allora è OK correre con il raffreddore. Se i sintomi sono al di sotto del collo (congestione del torace, diarrea, ecc.), È meglio aspettare finché non ti senti completamente sano.
Se non si corre da meno di sette giorni, NON provare a "recuperare" le miglia che si sono perse. Se si tenta di spremere tutte le miglia perse in un breve periodo di tempo, si rischia di subire un infortunio durante la fase di sovrallenamento. Riprendi il programma di allenamento da dove eri rimasto. Potresti sentirti un po ‘lento durante il tuo primo tentativo, ma dovrebbe prendere solo uno o due punti prima che ti senti come se stessi.
Se hai trascurato da una a due settimane di corsa
Se sei stato fuori dalle tue scarpe da corsa solo per una settimana o due, inizia a circa la metà della distanza che stavi correndo prima della ferita. Se ti stai riprendendo da un infortunio, vai piano quando torni a correre per la prima volta, perché se corri troppo, rischi di farti del male.
Dovresti essere in grado di ripristinare il tuo livello precedente in due o quattro settimane.
Se hai smesso di correre per più di due settimane
Con un licenziamento di più di due settimane, devi tornare prudente quando torni a correre. È probabile che tu non abbia corso per più di due settimane perché sei stato ferito, quindi assicurati di essere pronto per tornare. Se sei stato sotto la cura di un medico, assicurati di essere autorizzato a tornare alla corsa. Se non sei pronto per tornare indietro, potresti eventualmente effettuare un cross-training nel frattempo, se ciò non influisce sulla ferita.
Una volta che sei pronto a correre di nuovo, non dare per scontato che devi percorrere l’intera distanza. Inizia con un approccio run / walk. Mentre costruisci la tua resistenza, sarai in grado di estendere i tuoi segmenti di corsa e ridurre il tuo tempo di percorrenza.
All’inizio, prenditi un giorno di riposo dopo ogni giorno di corsa. Per il tuo chilometraggio settimanale, dovrai gradualmente passare al livello precedente. E non continuare a fare salti nel tuo chilometraggio. È bello mettersi a proprio agio con uno specifico chilometraggio settimanale rimanendo lì per un paio di settimane, e poi aumentare la distanza.
