Oltre ad essere una formidabile forma fisica per aumentare forza e resistenza e la conseguente perdita di grasso, i kettlebell sono utili per aumentare la mobilità e la gamma di movimento intorno alle articolazioni del corpo. Questo potrebbe effettivamente essere il beneficio più duraturo dell’allenamento con kettlebell poiché la mobilità diventa più importante con l’avanzare dell’età. Tutta la forza del mondo è poco utile per un corpo immobile.
Un’area comune in cui si verificano restrizioni del movimento e che trattiene molta tensione in molte persone è la spalla e la muscolatura della schiena.
Il Kettlebell Halo è un fenomenale esercizio di mobilità della spalla e della parte superiore della schiena.
Molte persone amano il modo in cui questo movimento fa sentire le spalle e lo incorpora come parte di un riscaldamento e per scopi di riabilitazione e pre-riabilitazione.
Come suggerisce il nome, si esegue facendo cerchi stretti intorno alla testa con il kettlebell.
Ecco una guida didattica passo passo per aiutarti a imparare l’esercizio di Kettlebell Halo:
Tieni un leggero kettlebell per le corna, che sono i lati verticali del manico. La maniglia è rivolta verso il basso e la parte inferiore del kettlebell è rivolta verso l’alto.
Porta le mani su un lato della testa e lascia cadere il kettlebell dietro la testa mentre un braccio si muove sopra e oltre la sommità della testa.
Continuare il cerchio fino a quando il kettlebell è tornato alla posizione di partenza.
Il kettlebell scende più in basso mentre viene verso di te e si alza di nuovo mentre si sposta di nuovo in avanti. Questa è una rivoluzione completa. Continua a girare per 10 o più ripetizioni nella stessa direzione, quindi inverti le direzioni per girare nell’altra direzione. Ripeti di nuovo per 10 o più ripetizioni. In alternativa, è possibile utilizzare il tempo anziché i ripetizioni, ad esempio 30 secondi o 1 minuto in ciascuna direzione.
Punti chiave delle prestazioni
Come suggerisce il nome, mantenere il percorso del kettlebell paragonabile a un "alone" intorno alla parte superiore della fronte.
Rilassa i gomiti e permetti loro di articolare liberamente
Respira normalmente e naturalmente senza seguire uno schema particolare
Come con il corpo intorno all’esercizio, tieni il percorso del kettlebell vicino alla testa ma usa cautela per evitare il contatto accidentale con il spalle
Errori comuni da evitare e le loro correzioni
Cadere la testa e guardare verso il basso, flettendo il collo
Correzione – Scegli un punto sul muro di fronte a te e tieni gli occhi lì per tutto il movimento
Troppo pesante di un carico
Correzione – Renditi conto che è un esercizio di mobilità, non un esercizio di rafforzamento della forza.
Selezionare un carico leggero e aumentare le ripetizioni. Non esagerare mai con questo esercizio.
Mettere il programma Halo Into Your Kettlebell
Il Kettlebell Halo è molto utile come riscaldamento per le spalle e la parte superiore della schiena e anche per la terapia in caso di ferite gravi. L’adagio "motion is lotion" è una descrizione accurata di ciò che offre Kettlebell Halo. Attraverso un movimento controllato attorno a un’articolazione, il corpo aumenterà la sua circolazione di liquido sinoviale, che agisce come una lubrificazione delle articolazioni circostanti.
L’Halo si è esibito con una luce kettlebell sufficiente a mantenere il rilassamento e la postura corretta, aumentando i liquidi sinoviali e contribuendo a ridurre l’attrito nel cingolo scapolare e nelle vertebre spinali superiori.
