I trucchi sono un argomento dibattuto e sempre una scelta personale. La buona notizia è che hanno dimostrato di beneficiare della nostra salute e fitness. La ricerca sull’ormone leptina responsabile della regolazione della fame e del dispendio energetico è indicata per diventare elevata durante un pasto con un aumento di calorie. L’aumento dei livelli di leptina ci aiuta a ridurre il grasso corporeo in modo più efficiente.
Le diete ipocaloriche mostreranno un calo dei livelli di leptina. Poiché l’ormone è sintetizzato principalmente dal nostro grasso, il corpo si aggrapperà a quei negozi che non vogliono rinunciare all’energia in modalità di fame. Il risultato è un metabolismo rallentato e nessuna perdita di grasso con livelli di leptina abbassati.
Il rimedio suggerito per aumentare i livelli di leptina è aumentare periodicamente le calorie per mantenere un metabolismo più elevato e una perdita di peso efficace. Alcuni optano per l’utilizzo di cheat food come soluzione per aumentare l’ormone leptinico e per gustare cibi che non si basano in genere sui loro menù puliti.
I pasti mentali ti tengono in carreggiata
Lo spostamento delle calorie è diventato un modo popolare per mantenere uno stile di vita in forma, gustare qualche leccornia e non sentirsi privato.
La regola 90/10 supporta il consumo di cibi sani il 90% delle volte e consente il 10% di splurges durante la settimana. Questo sarebbe considerato una strategia rigorosa per mangiare pulito, ma consente comunque un po ‘di indulgenza. Questo ha benefici sia fisiologici che emotivi.
La regola 80/20 più popolare supporta proteine magre, carboidrati buoni e grassi sani che vengono consumati l’80% delle volte, lasciando il 20% per i trucchi e gli snack. I cheat food sono progettati per promuovere una prospettiva di dieta positiva, allontanare le voglie e mantenerti in linea con gli obiettivi generali di salute e fitness. Se in genere si mangiano circa 1.500 calorie nella propria dieta e 2300, ad esempio, non si fa stress, le calorie in eccesso in quel singolo giorno non faranno deragliare completamente la dieta.
I trucchi sono giusti per te?
Prima di decidere se i trucchi oi pasti sono giusti per te, devono essere presi in considerazione diversi fattori. Le persone alle prese con un disturbo alimentare emotivo possono essere innescate verso uno scenario di abbuffata insalubre. In questo caso, l’indulgenza potrebbe non essere l’opzione migliore. Alcuni possono provare un senso di colpa psicologico tale da indurre a pensare che la battuta d’arresto emotiva possa non valere le calorie di conforto.
Quelli nuovi che adottano uno stile di vita sano potrebbero non sapere come moderare un pasto cheat. Ciò potrebbe portare a una spirale discendente e diversi giorni di splurging.
Ingannare intelligente per mantenere i livelli di leptina normali e il metabolismo potenziato sarà la chiave per mantenere un corpo in forma.
Devo Pig Out in Cheat Day?
La recente scoperta di livelli aumentati di ormone leptina che aiutano a perdere peso non significa un biglietto gratuito per gorgogliare su tutto ciò che è in vista in una giornata di cheat.
Gli studi hanno dimostrato che l’aumento delle calorie del 20 percento è tutto ciò che è necessario per aumentare i livelli di leptina e potenziare il metabolismo. Ciò significherebbe eccessiva indulgenza non sarebbe saggio in un giorno di imbroglione. Considerare un pasto cheat potrebbe essere la scelta migliore per assicurarti di rimanere in pista.
La ricerca indica che l’ormone leptina è più sensibile ai carboidrati e non alle proteine o ai grassi. Ciò significa che i carboidrati sani dovrebbero essere considerati quando si gode un pasto cheat o un giorno.
La mia dieta sarà rovinata per la settimana?
Uno o anche due trucchi a settimana non faranno deragliare i tuoi sforzi di nutrizione e fitness. Consumare un pasto in pani non ti farà ingrassare proprio come un pasto pulito non ti farà dimagrire. È quello che stai facendo in modo coerente che influisce sulla composizione corporea e sulla salute generale.
Se hai implementato la regola 90/10 e stai mangiando sano il 90% delle volte, goderti un cheat meal fa parte di questo piano. Mangiare in questo modo ti permette di indulgere senza sensi di colpa e offre soddisfazione psicologica. È difficile e irrealistico per chiunque mantenere una dieta rigorosa 7 giorni alla settimana senza imbrogliare. Mantenere un sano equilibrio con l’assunzione di cibo è l’obiettivo.
Ciò che può diventare problematico è quando un cheat meal si trasforma in un cheat giorno o giorno. Mangiare fuori pista per tre giorni o più è sufficiente per avere un impatto negativo sul peso e sulla vita. Il tempo delle ferie è il peggiore delinquente con la ricerca che riporta il 61% delle persone che guadagnano tra 1 e 7 sterline in un periodo di 10 giorni.
La migliore strategia è la pianificazione del tuo cheat meal, che si concentrerà sull’autocontrollo. Ti permette di godere di ciò che ami senza il senso di colpa di far deragliare la tua eccellente nutrizione. I buoni consigli per i trucchi includono:
- Mangiare finché non sei soddisfatto, non farcito.
- Non tornare indietro per secondi.
- Condividi il tuo trucchi preferito.
- Non permettere a un pasto cheat di trasformarsi in un giorno di imbroglione.
Posso ingannare un piano dietetico come Atkins?
Molte persone seguono piani di dieta a basso contenuto di carboidrati come Atkins che includono fasi che limitano ciò che si può mangiare. Atkins è una dieta a basso contenuto di carboidrati con quattro distinte fasi del programma. La fase di induzione consente solo 20 grammi di carboidrati al giorno ed elimina tutti i cereali, frutta, latte, yogurt, frutta a guscio, verdure amidacee e zucchero. Questa fase potrebbe non essere il momento migliore per implementare un cheat meal.
Sapere come imbrogliare la dieta Atkins è una domanda molto popolare, soprattutto date le rigide regole per fase del programma. Le altre fasi della Atkins lentamente reintrodurre più noci, verdure a basso contenuto di carboidrati e piccole quantità di frutta. La fase finale è considerata un piano di manutenzione in cui mangiare carboidrati sani è accettabile solo se il tuo corpo può tollerarli. Questo ancora non consente molto spazio per includere un pasto cheat e il motivo è che diete come questa sono considerate insostenibili.
Alcuni utenti Atkins hanno lavorato attorno al sistema utilizzando metodi creativi per includere i cheat meal. I pasti più popolari a basso contenuto di carboidrati comprendono:
- Preparare una pizza a basso contenuto di carboidrati usando i tappi a fungo Portobello per le croste di pizza.
- Grattugiare il cavolfiore per il riso.
- Zucchine a spirale o spaghetti per sostituire i noodles nelle ricette. (Zoodles)
Cheat to Win
Pianificare un pasto cheat con un fuoco di carboidrati sarà la migliore ri-alimentazione per stimolare il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente. L’idea di un cheat meal è di rimetterti nelle calorie di mantenimento in cui il corpo si sente equilibrato.
Trudging attraverso la settimana a calorie ridotte prende un pedaggio sul corpo. Il rifornimento di carburante con un pasto cheat è stato trovato come un beneficio positivo per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di fitness.
