1Non si presenta all’ultimo minuto
Concediti un sacco di tempo per iniziare la gara, specialmente se hai bisogno di ritirare il pacco gara lì. Dovrai anche darti il tempo di usare il bagno, controllare la tua borsa e trovare il tuo recinto (se la razza li ha). Le chiusure stradali per la gara possono influenzare il percorso e il tempo di viaggio all’inizio, quindi assicurati di controllare il sito web della gara per scoprire come consigliare di iniziare. Potresti anche voler parlare con altri corridori che hanno fatto la gara negli anni precedenti (o leggere recensioni sui siti web) per scoprire quanto presto consigliano di iniziare.
Non aspettare per usare il porta-vasino.
Se le linee porta-vasino sono lunghe (e di solito sono, nelle grandi gare), mettiti in linea prima che tu debba davvero andare. Molto probabilmente, quando arrivi in prima linea, devi andare. Non dare per scontato che sarai in grado di saltare in linea e andare qualche minuto prima della gara. Un altro consiglio: porta la tua carta igienica o i tuoi fazzolettini di carta: i vasino per porta a volte sono a corto di rifornimenti.
Vedi anche:
Suggerimenti per l’utilizzo di Porta-Potties alle gare 3Don saltare il riscaldamento.
Un riscaldamento pre-gara è particolarmente importante quando si corre in condizioni climatiche più fredde e per gare più brevi, come un 5K. (Per le gare più lunghe, il tuo primo miglio o due funge essenzialmente da riscaldamento.) Facendo una leggera jogging o marciando sul posto per alcuni minuti si dilata i vasi sanguigni, assicurando che i muscoli siano ben forniti di ossigeno. Un riscaldamento aumenta anche la temperatura dei tuoi muscoli per una flessibilità ed efficienza ottimali. Alza lentamente la frequenza cardiaca, riducendo al minimo lo stress sul cuore quando si avvia la corsa.
4Non dimentica i tuoi vestiti stracciati.
Per le maratone e le altre grandi corse, di solito devi arrivare presto ai tuoi recinti, il che significa che hai già controllato la tua borsa da corsa con i tuoi strati extra. All’inizio non vuoi tremare perché sprecherai molta energia cercando di mantenere il tuo corpo al caldo.
Quindi, se sai che starai aspettando per un po ‘sulla linea di partenza, indossa una vecchia maglietta a maniche lunghe per il tuo abbigliamento da gara per il massimo calore. Piuttosto che legarlo intorno alla vita e aggiungendo ingombro extra, puoi gettarlo via ad un punto d’arresto d’acqua una volta che ti sei riscaldato. Alcune gare importanti permettono persino ai corridori di buttare via vestiti extra all’inizio perché raccolgono i vestiti e li donano a un’organizzazione benefica locale.
Molti corridori amano indossare un sacco della spazzatura mentre stanno aspettando all’inizio. Un sacco della spazzatura può essere uno dei tuoi elementi di partenza più importanti (e meno costosi). Sono particolarmente utili se è piovoso o ventoso all’inizio. Puoi indossarlo al posto dei vestiti usa e getta o sopra i vestiti usa e getta, se fa molto freddo. Puoi fare un vestito da un grande sacco della spazzatura tagliando gli scalfi e il buco del collo. Puoi indossarlo per rimanere asciutto mentre stai aspettando nell’area di partenza. Una volta che ti muovi e inizi a scaldarti, puoi toglierlo e buttarlo via.
Vedi anche:
Lista di controllo dell’imballaggio della maratona 5Non allineare nel punto sbagliato.
I corridori più veloci dovrebbero allinearsi verso la parte anteriore della linea di partenza, i corridori più lenti e gli escursionisti sul retro. Allinearsi nel punto giusto non è solo un’etichetta di gara corretta, ma ti impedisce anche di iniziare la corsa troppo velocemente.
Alcune razze, in particolare le grandi mezze maratone e le maratone, hanno recinti basati sul ritmo stimato. Il pettorale di gara dovrebbe indicare quale recinto ti è stato assegnato. Se la gara non ha recinti, cerca i segni di pace che indicano il passo per miglio. Se non vedi alcun segnale, chiedi ai corridori nelle vicinanze il loro ritmo previsto; se è più veloce della tua, torna indietro. La maggior parte delle razze utilizza chip temporali, quindi non preoccuparti dei minuti necessari per superare la linea di partenza: non contano nell’ultima volta.
6 Non essere ansioso.
Molto probabilmente sarai nervoso all’inizio, quindi fai quello che puoi per rilassarti. Se devi aspettare molto prima della partenza, trova un posto tranquillo lontano dalla folla per evitare di sentirti ansioso. Alcuni corridori amano ascoltare musica rilassante per mantenerli calmi, mentre altri hanno canzoni forti e dal ritmo veloce per farli pompare per la gara. Potresti anche scoprire che fare stretching leggero, leggere o mediare ti aiuterà a sentirti più rilassato.
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7Non recitare.
L’inizio può essere molto affollato e caotico, quindi fai attenzione. Alcuni corridori cadono mentre tentano di manovrare intorno ai corridori o inciampano su una bottiglia d’acqua o un indumento che qualcuno ha scartato all’inizio. Quando ti alleni all’inizio della gara, assicurati di non distrarti dall’entusiasmo della gara. Presta molta attenzione agli altri corridori e fai attenzione agli oggetti scartati. Se devi buttare via qualcosa, assicurati di gettarlo di lato, lontano dagli altri corridori.
