Odio correre? Non ti preoccupare, non sei solo. La maggior parte dei corridori, se non tutti, hanno avuto quei momenti in cui hanno davvero messo in discussione il motivo per cui hanno iniziato con questo sport e si sono chiesti se dovessero seguirlo.
Ma solo perché potresti non essere il più grande fan della corsa non significa che dovresti perdere tutti i suoi favolosi benefici. Se vuoi continuare a correre, segui questi suggerimenti su come aumentare la tolleranza (magari anche iniziare ad amare!).
All’inizio potresti non trovare divertente o divertente, ma tieniti d’occhio e potresti essere sulla buona strada per raggiungere alti traguardi e traguardi.
1. Scopri cosa non ti piace davvero. E prova a cambiarlo. Alcuni dicono automaticamente che l’odio è in esecuzione, ma potrebbero non pensare a PERCHÉ. Ti annoi? Le tue gambe si stancano? Ti manca il fiato facilmente? Ti senti impacciato di correre? Considera i motivi per cui potresti non aver gradito correre in passato e iniziare a pianificare i passaggi da intraprendere per risolvere tali problemi.
2. Bandire la noia. Anche i corridori di lunga data ammettono di annoiarsi durante la corsa, specialmente quando corrono sul tapis roulant. Ma usano strategie per impedire che la noia arrivi a loro. Dall’ascolto di musica o audiolibri, al fare divertenti allenamenti a intervalli, all’esplorazione di nuovi percorsi di corsa, ci sono tanti modi per rompere la monotonia.
3. Respirare correttamente. Alcuni nuovi corridori rinunciano a correre perché non riescono a entrare in un ritmo e si sentono come se fossero sempre senza fiato.
Se la tua respirazione è troppo superficiale, non ti sentirai rilassato e potresti avere un fastidioso punto laterale.
Per ottenere la massima quantità di ossigeno, dovresti inspirare attraverso la bocca e il naso e fuori dalla bocca. Concentrati sul prendere respiri profondi della pancia. Dovresti sentire l’espansione dell’addome, piuttosto che la parte superiore del torace.
Se hai la sensazione che il tuo respiro stia diventando troppo superficiale o si senta fuori controllo, rallenta o fai una pausa.
4. Costruisci il tuo tempo e la distanza lentamente. Non cercare di fare troppo troppo presto. Ti scoraggerebbe e probabilmente continuerai a non gradire la corsa. Prova a usare la tecnica run / walk, dove corri per un segmento breve e poi fai una pausa. Mentre continui con un programma di corsa / camminata, prova ad allungare la quantità di tempo che stai percorrendo e a ridurre il tuo tempo di percorrenza.
Quando stai correndo, dovresti essere in grado di respirare facilmente e continuare una conversazione. Non preoccuparti del tuo passo per miglio – se riesci a superare il "talk test" e parli in frasi complete senza boccheggiare, allora ti stai muovendo alla giusta velocità. Iniziare con questo tipo di corsa facile aiuta a prevenire il sovrallenamento e le lesioni da uso eccessivo. Puoi concentrarti ad aumentare la tua velocità una volta che hai costruito la tua resistenza, forza, sicurezza e, si spera, goderti la corsa.
5. Treno della forza. È incredibile il numero di persone con cui ho parlato che hanno detto che costruire più muscoli ha aumentato il loro piacere di correre. Dopo aver lavorato sullo sviluppo di una migliore forza del cuore e delle gambe, dicono che correre sembra più facile. Molte ferite da corsa, in particolare i problemi legati al ginocchio e all’anca, si sviluppano a causa di debolezze muscolari o squilibri, quindi fare un allenamento di forza regolare può aiutarti a renderti più resistente alle lesioni.
Prova alcuni di questi allenamenti di potenziamento per i corridori.
6. Corri con gli altri. Correre con un gruppo o un amico è uno dei modi migliori per rimanere motivati a continuare a correre. Ti concentrerai maggiormente sul divertimento derivante dall’interazione sociale e, si spera, dimentichi che la corsa non è la cosa che preferisci. Puoi anche provare a parlare con altri corridori del perché amano correre. Potresti scoprire aspetti positivi della corsa che aumenteranno il tuo divertimento nello sport e ti spingeranno a continuare. Far parte di una più ampia comunità in esecuzione ti aiuterà a sentirti più connesso a questo sport.
7. Costruisci la tua fiducia. Alcune persone non vogliono correre in pubblico perché pensano che sembreranno lente, sciocche, troppo grasse, troppo vecchie per gli altri corridori o le persone che passano. Cerca di non preoccuparti di ciò che pensa la gente, e sii orgoglioso di te stesso per aver lavorato per migliorare la tua salute e la tua forma fisica. Prendi le misure necessarie per aumentare la tua sicurezza, ad esempio lavorando sul modulo di corsa corretto e indossando una tuta da corsa per farti sentire più a tuo agio.
8. Usa l’umorismo. L’umorismo può aiutarti a motivarti a continuare. Se non ti piace correre TUTTO il tempo o solo occasionalmente ti ritrovi a odiarlo, potresti essere in grado di relazionarti (o almeno ridere) a queste citazioni per coloro che odiano correre.
Ho alcuni amici in corsa che amano anche esprimere il loro disgusto per la corsa con magliette divertenti che dicono cose come "I Only Run for Doughnuts" o "Sloth Running Team. Facciamo un pisolino invece." Avere il senso dell’umorismo sui tuoi sentimenti per la corsa potrebbe aiutarti a riscaldarti maggiormente nello sport, mentre ti leghi con altri corridori che ammettono di avere gli stessi pensieri. Scoprirai che non sei solo e che è OK correre e non amarlo sempre.
9. Mescolare le cose. Se stai sempre correndo sul tapis roulant o sullo stesso percorso per tutto il tempo, prova a scuotere la tua routine facendo qualche speedwork o giocando a qualche gioco mentale mentre corri. Oppure prova una gara divertente diversa da una normale 5K, come una staffetta o una corsa sul fango.
10. Festeggia i tuoi progressi. I premi regolari per i tuoi progressi in corso probabilmente miglioreranno la tua motivazione e ti aiuteranno ad accrescere la corsa. Prendi una nuova attrezzatura da corsa dopo aver raggiunto un obiettivo importante o festeggia con un massaggio.
