Se sei pronto a passare da una corsa all’altra, ma vuoi un allenatore da portare con te, un’app per programmi da divano a 5k è una buona idea scommessa. Ti aiuta ad aumentare gradualmente la tua velocità con utili segnali direttamente nel tuo smartphone, utilizzando un programma di 9 settimane per i principianti.
Ma questa app, Facili da 5K di Bluefin Software, non è più così utile come una volta.
Pro e Contro
Pro:
- Il divano con il programma in stile 5K consente a chiunque di iniziare come corridore
- L’app è semplice da navigare e configurare
- Impostazioni personalizzabili (es. Attivare o disattivare gli avvisi audio)
- Consente agli utenti di riprodurre i loro musica personale
- Registra e condividi allenamenti se lo desideri
Contro:
- Manca il supporto degli sviluppatori (l’app non è stata aggiornata per più di un anno)
- Il raffreddamento non include lo stretching
Revisione
Aggiornamento, novembre 2016: I first rivisto questa app di allenamento (quindi chiamata Couch to 5K, ora chiamata Ease Into 5K) diversi anni fa. All’epoca pensavo che sarebbe stato un affare da una sola volta: utilizzare il programma per iniziare a correre; diventare un corridore; rimanere un corridore per la vita. Ma si è scoperto, il mio modo di correre non era così lineare. Ho completato il programma, poi sono tornato sul divano o in altre forme di cardio fitness, più volte di quanto possa ricordare.
Come ogni corridore ti dirà, se smetti di correre, non è facile riprendere da dove hai lasciato, con la stessa velocità, distanza e tempo che hai raggiunto prima.
Invece, è necessario tornare indietro, e un’applicazione come questa può aiutarti a farlo. (Ovviamente, ti aiuta a iniziare per la prima volta.)
Certo, potrei eseguire intervalli per conto mio. Ma preferisco la guida livellata, e le piccole spinte, provengo dall’usare l’app. Iniziare in parte il programma e seguirlo fino alla fine funziona per me, sia che mi stia allenando per una gara o che voglia semplicemente aggiungere di nuovo la mia routine di fitness.
Gli sviluppatori di questa app hanno utilizzato il programma Couch per principianti esistente e popolare per il programma 5K e lo hanno trasformato in un’app chiamata Ease Into 5K. Il programma ti guida attraverso un piano incrementale di nove settimane, partendo da una sessione di 20 minuti che include otto turni di 60 secondi alternati a passeggiate di 90 secondi (più cinque minuti di riscaldamento e raffreddamento). Alla fine del programma, sarete in grado di eseguire 30 minuti senza fermarsi. Ogni allenamento dura da 30 a 40 minuti (incluso il riscaldamento e il raffreddamento)
Questa app per programmi da divano a 5K fornisce indicazioni visive e audio per sapere quando camminare e quando correre, senza dover tenere traccia del tempo e intervenga da solo. Allo stesso tempo, puoi ascoltare la tua musica dalla libreria del tuo dispositivo. Sfortunatamente, negli ultimi mesi, l’app è diventata meno affidabile, con i messaggi vocali che non si verificano in tempo. Ovviamente, questo è un grosso problema e rende l’app praticamente inutile.
L’app tiene traccia dei tuoi progressi, avviando il piano del giorno successivo ogni volta che riapri l’app dopo aver completato un allenamento. Puoi anche tenere appunti sul tuo allenamento, ad esempio come ti sei sentito, se corri fuori o su un tapis roulant e così via. Puoi scegliere di condividere queste note tramite Facebook o Twitter direttamente dall’app.
Questa app è stata facile da usare senza leggere alcuna istruzione; basta scaricare e andare. Esistono alcune semplici impostazioni da attivare e disattivare, ad esempio se vuoi che i brani della playlist vengano riprodotti in ordine casuale o meno, se desideri che i promemoria siano a metà del tuo allenamento e così via. Mi piacerebbe essere in grado di capovolgere uno schermo con suggerimenti o suggerimenti per tratti post-allenamento. È facile dimenticare di allungare dopo una corsa o di essere confusi su cosa si allunga e quanto a lungo tenerli. Dal momento che l’app contiene un riscaldamento programmato e un raffreddamento, sarebbe fantastico se includesse anche lo stretching how-to.
Una volta completato il programma di allenamento di 9 settimane, è possibile utilizzare l’app per eseguire sessioni di manutenzione di 30 o 45 minuti, con i prompt che consentono di sapere come si sta facendo in tempo e distanza se lo si desidera. Puoi anche registrare e tracciare le tue corse anche dopo aver finito con il programma di allenamento. Tuttavia, alcuni utenti hanno segnalato problemi con questa funzionalità dell’app
Per $ 2,99, questa app ha un prezzo ragionevole anche se la sua qualità può essere irregolare. (È anche possibile trovare una versione di questa app per Android, che non ho testato.) Entrambe le versioni dell’applicazione hanno una funzione GPS opzionale per altri 99 centesimi. Al momento, l’app non è compatibile con Apple Watch.
