"Sono un nuovo runner e vorrei diventare più veloce. Dovrei prima migliorare la mia distanza o la mia velocità?"
È meglio iniziare con il tentativo di aumentare la distanza (o il tempo, se preferisci misurare in base al tempo) delle tue corse. Mentre aumenti la tua resistenza, migliorerai anche la tua velocità.
Suggerimenti per correre più lontano
- Utilizzare una strategia di marcia / camminata. Non esercitare pressione su te stesso per percorrere tutta la lunghezza della distanza desiderata. Eseguendo una combinazione run / walk, sarai in grado di coprire più distanze e avrai comunque un ottimo allenamento. E, non preoccuparti, costruirai lentamente la forma fisica – e la sicurezza – hai bisogno di correre più a lungo senza camminare.
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Esegui a un ritmo colloquiale. Uno dei motivi più comuni per cui i corridori principianti smettono di correre prima che raggiungano la loro distanza obiettivo è perché stanno correndo troppo veloce. Quando inizi per la prima volta con la corsa, dovresti correre a ritmo colloquiale, il che significa che puoi facilmente parlare in frasi complete mentre sei in esecuzione. Se stai ansimando per l’aria, stai andando decisamente troppo veloce.
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Alcuni corridori principianti sono in realtà fisicamente in forma abbastanza da correre una certa distanza, ma non hanno la sicurezza o la forza mentale per spingersi più lontano. In molti casi, è semplicemente "la mente sulla materia". Cerca di distrarti giocando a giochi mentali, scegliendo nuovi percorsi di corsa o correndo con altre persone.
Quando iniziare a spingere il ritmo
Non correre ad allenamenti di velocità formali, come ad esempio gli allenamenti a intervalli, per ora. Fare troppa corsa a un’intensità troppo alta è un modo facile per ferirsi.
Dopo aver corso per circa due mesi e avere una buona base, puoi iniziare aggiungendo le falcate a una delle tue serie settimanali. Puoi anche provare a prendere il ritmo verso la fine di una delle tue corse. Attendi fino a quando non sei in esecuzione da 3-4 mesi prima di iniziare ad aggiungere le esecuzioni del tempo, le corse di fartlek o gli allenamenti a intervalli.
Vedi anche:
- Suggerimenti per correre più lontano
- Come correre più veloce
- 8 regole per l’allenamento della velocità
