Gli allenamenti Ab richiedono molto impegno. Perché non renderli il meglio che possono essere? Ecco alcuni consigli per rendere efficaci gli allenamenti ab – non solo per ottenere degli addominali piatti ma anche molto funzionali.
1) Conosci i tuoi muscoli addominali
Se hai intenzione di fare allenamenti ab in un modo che conta, la prima cosa da sapere è che muscoli stai lavorando. Molte persone non sanno che gli addominali sono in realtà 4 diversi gruppi muscolari con azioni diverse.
Se vuoi che il tuo allenamento ab abbia successo, devi lavorare su tutti gli addominali. La consapevolezza è il primo passo:
Come tirare gli addominali in
2) Non si tratta di flessori dell’anca o di piegare il bacino
Oh, ahi. Un sacco di lavoro e pochi risultati …
I flessori dell’anca sono muscoli che aiutano a avvicinare la gamba e il tronco, che è la coreografia di molto lavoro. Tuttavia, anche se i flessori dell’anca sono spesso coinvolti nel lavoro ab, devi assicurarti che i tuoi addominali stiano lavorando più duramente, non i tuoi flessori dell’anca.
Allo stesso modo, piegare il bacino può rendere gli allenamenti ab look e sensazioni drammatiche (quando non si intromette). Inclinare può anche ferire la schiena e farti saltare quei muscoli addominali profondi che vuoi lavorare.
Piegato contro pelvi neutro
Piede flessuoso contro Abs
3) Equilibrio Ab Workouts con esercizi per la schiena
I muscoli addominali ei muscoli della schiena si bilanciano a vicenda in modi che sono importanti per la postura e la salute della colonna vertebrale.
Per un movimento efficiente e sicuro, tutti i muscoli del core devono lavorare insieme, compresi i muscoli della schiena.
Se lavori i tuoi muscoli addominali senza bilanciare in particolare con gli esercizi di estensione della schiena, non solo sarai il candidato ideale per il mal di schiena, ma molto probabilmente finirai con una postura poco attraente e inefficiente (a che servono quindi gli addominali?).
5 esercizi per l’estensione della schiena
esercizi per la schiena e la forza
Istruzioni per gli esercizi per la schiena del pilates
Perché il pilates lavora per il mal di schiena
4) Lavora gli addominali superiori e inferiori
Tecnicamente non ci sono muscoli addominali separati in alto e in basso. Tuttavia, funzionalmente ci sono differenze di ab superiore e inferiore e devi affrontare entrambe le aree. Se si eseguono solo esercizi come sollevatore di petto (una versione migliore di crunch), si potrebbe esagerare con la funzione di ab superiore e ci si deve chiedere perché si ha ancora un basso rischio.
Esercizi di prova: Ab superiore e inferiore Ab Fuoco:
Rotolo
Arrotolare
Stiramento a gamba doppia
Doppio gamba Abbassa
Stirata a gamba singola
Vedere anche:
Serie di esercizi di Allenamento piatto Pilates
20 minuti di pilates core
5) Fare di più Esercizi di Pilates
La maggior parte delle persone associa il Pilates ad allenamenti ab. Ed è vero, Pilates è un sacco di lavoro addominale. Pilates lavora gli addominali in ogni modo possibile: addominali superiori, addominali bassi, lateralmente, torsioni, stiramenti ecc. Iniziamo con il nucleo, e in realtà con la centrale elettrica dei Pilates, che è più che solo abs perché, in realtà, i muscoli addominali non lo fanno t lavorare da solo.
Gli addominali devono essere in grado di lavorare di concerto con tutti gli altri muscoli del corpo – anche i più piccoli muscoli delle dita dei piedi. Quindi Pilates è un metodo per tutto il corpo, ed è così che ottieni i migliori ass – flat, sì, ma anche gli addominali funzionano bene in relazione a tutto ciò che vuoi fare nella tua vita.
Quindi non limitarti agli esercizi ab. Impara a lavorare tutto il tuo corpo da un nucleo forte.
