Nella ricerca di washboard abs e hulk-like muscoli, una piccola percentuale di uomini sta facendo bene. Tuttavia, la maggioranza cade preda di errori alimentari che non supportano guadagni di massa magra.
Cosa vogliono veramente gli uomini
Le donne non sono le uniche a sentire pressione sociale e dei media con i loro corpi perché gli uomini ci stanno sicuramente pensando.
Gli uomini vogliono apparire e sentirsi bene. Il loro obiettivo non è quello di essere arroganti, ma sicuramente sono orgoglioso di mostrare alcuni muscoli attraverso una camicia aderente.
Cosa sta ostacolando i loro obiettivi per ottenere o vedere i muscoli?
Guns, Guts and Beer
Le braccia possono avere un bell’aspetto ma non quello che sta in agguato sotto quella maglietta. Gli uomini amano bere birra. La birra sembra essere la bevanda adulta prescelta in occasione di eventi sportivi o semplicemente in piedi intorno al barbecue. Downing alcuni birrifici mentre grigliare la bistecca è tipico divertimento di tizio.
La temuta pancia di birra è la rovina degli uomini che cercano di ottenere addominali da sei pack e gli studi collegano alte prese di birra all’obesità addominale. Il problema con l’alcol è la mancanza di forza di volontà. Gli uomini tendono a rimanere intrappolati nel momento e incapaci di fermarsi a una sola birra.
Avere un drink occasionale dopo il lavoro o nel fine settimana in uno stile di vita fisicamente attivo non è stato considerato un fattore per la circonferenza addominale. Al contrario, bere pesante è un killer muscolare e rallenta la sintesi proteica (crescita muscolare). Sopprime anche la combustione dei grassi.
Sei seriamente intenzionato a rimettersi in forma e ad abbattere quell’intestino? Dare uno sguardo onesto al consumo di alcol sarebbe un ottimo punto di partenza. La ricerca nutrizionale sportiva ha indicato la riduzione o l’eliminazione dell’alcool, l’aumento della perdita di grasso e il miglioramento delle prestazioni atletiche.
Scopri di più su come l’alcol influisce sui tuoi obiettivi leggendo: Alcool, la battuta d’obiettivo Fitness
Mangia grande o vai a casa
I muscoli hanno bisogno di un sano equilibrio alimentare. Consumare troppi macronutrienti ti darà un corpo macro con uno strato di ciccia.
Gli uomini possono essere entusiasti dei guadagni sentendosi come se avessero bisogno di amplificare il cibo per accogliere la pompa. I ragazzi sono tipicamente sollevatori tradizionali che lavorano per culturisti muscolari e non competitivi. Questi uomini potrebbero essere in grado di ingurgitare chili di pollo e riso bianco, ma questa non è la norma. Gli uomini possono commettere l’errore di seguire diete auto-fatte da culturismo non pensate per il loro corpo. Inoltre, i sollevatori competitivi potrebbero anche assumere droghe che migliorano lo sport.
Si riduce alle calorie. Mangiare troppo sta per creare un aspetto calvo e grasso. Questo è qualcuno che sembra allenarsi ma potrebbe sembrare migliore se solo avessero perso un po ‘di peso. Mangiare i giusti quantitativi di calorie e includere le porzioni appropriate sono essenziali per i risultati. La nutrizione giornaliera raccomandata per i guadagni muscolari può includere proteine magre, carboidrati sani e grassi.
Scopri di più su come mangiare per ottenere guadagni di massa magra leggendo: Stai mangiando per il muscolo?
Pigro in cucina
Ragazzi, avete lasciato il nido senza cucinare abilità sotto la cintura. Se sei ancora single, a seconda del coniuge per preparare i pasti sani è fuori questione.
Questo in genere invia uomini al telefono che ordina la pizza o si dirige verso gli hamburger drive-thru dopo il lavoro. Fermati ragazzi, perché questo è inaccettabile per te. Gli alimenti trasformati sono indicati per causare aumento di peso e questo è quello che stai cercando di evitare.
Ottieni confidenza in cucina e prenditi la responsabilità per l’assunzione di cibo. Inizia a comprare cibo sano e indovina cosa? Cucina la roba Immergiti in alcuni siti di cucina online, guarda il canale del cibo o chiedi a mia cara mamma di mostrarti alcune nozioni di base sulla cucina.
Una volta che inizi a cucinare da solo, non ti sentirai solo realizzato, ma godrai dell’intero processo. Il più grande successo con un corpo muscoloso magro è controllare quello che metti in faccia. Padroneggiare l’arte della cucina sarà lo strumento più maneggevole per realizzarlo.
Accetta di essere grasso come il tuo nuovo normale
Maniglie dell’amore e
man tette stanno diventando più accettabili come la nuova normalità. Gli uomini vedono i loro amici sistemarsi nella vita e allargare i fianchi. La pressione per avere un bell’aspetto è stata sostituita dall’essere orgogliosa di un piccolo
muscolo da tavolo condiviso tra i compagni. La vita cambia come il matrimonio e lo stress lavorativo può lasciare gli uomini a fare scuse per smettere di prendersi cura dei loro corpi. Mentre le donne sentono ancora lo stigma dei media per lottare per la magrezza, gli uomini di solito lo scrollano di dosso e accettano uno strato extra di grasso come parte dell’età. Avere un atteggiamento compiacente sul fitness non ti porterà nemmeno vicino alla prima base con il raggiungimento di un corpo muscoloso.
Deve esserci uno spostamento mentale verso l’autostima e fare ciò che serve per diventare l’uomo muscoloso che si desidera essere. Se sei sposato, smetti di dare per scontato e lavora a guardare bene nudo per il tuo coniuge.
Circondati di persone che hanno una visione positiva della salute e fanno del fitness una priorità. Inizia ad applicare la citazione change "cambia idea per cambiare il tuo corpo"
e continua ad ottenere quella definizione muscolare!
