Quando si uniscono a una qualsiasi delle forze militari di solito è necessario passare una valutazione medica e di fitness relativamente elementare. Questo varia in base al paese e al servizio. Una volta unito e reclutando la formazione, il miglioramento della forma fisica è uno degli obiettivi principali. La ginnastica, correre, marciare, camminare, gattonare e sollevare oggetti dispari sarà l’ordine del giorno per i 2 mesi circa di formazione recluta.
Qui è dove molte nuove reclute rendono più difficile per loro di quanto sia necessario. Perché non mettersi in forma prima che inizi l’addestramento di reclutamento di base? Ecco come farlo.
Come prepararsi
A differenza dei più impegnativi requisiti di fitness delle forze speciali, una buona forma fisica e forza possono essere facilmente raggiunte in circa tre mesi prima dell’induzione. L’idoneità funzionale per le reclute di base richiede forza fisica e resistenza a un livello moderato per poter gestire le attività quotidiane di istruzione fisica con un certo grado di competenza. Questo articolo fornisce una panoramica dei requisiti di idoneità fisica e allenamento e degli standard che è necessario prendere di mira per essere pronti per la formazione recluta.
Tuttavia, è necessario richiedere informazioni alle unità stesse per avvalersi dei requisiti di idoneità più rilevanti per la propria applicazione. Questo articolo può essere solo un riassunto di principi e pratiche generali.
Standard di fitness
Di seguito sono riportati una serie di standard di fitness per gli uomini che dovrebbero prepararti alle sfide che dovrai affrontare nella formazione recluta. La strategia è di essere abbastanza in forma in modo da non lottare con le sfide fisiche. Risparmia le tue energie per le sfide psicologiche e mentali. Gli standard delle donne saranno un po ‘più bassi, specialmente per quanto riguarda gli standard di forza, ma l’idoneità a tutto tondo per le donne è ancora importante considerando i ruoli aggiuntivi che le donne assumono negli eserciti moderni.
Oltre a metterti in forma con la forza e il condizionamento generale, devi abituarti a camminare per lunghe distanze con un pesante zaino sulla schiena. Non c’è sostituto per questo tipo di allenamento.
Puntare su questi standard aerobici / di resistenza:
- Test di bip, multistadio o navetta. Livello 12
- Corri 2 miglia, 3,2 chilometri: 14,00 minuti
- Corri 3 miglia, 4,8 chilometri: 22 minuti
- Corri 6 miglia, 9,6 chilometri: 46 minuti
- Cammina per 10 miglia, 16 chilometri, con una confezione da 20 libbre e 20 chilogrammi in 3 ore
Obiettivo per questi standard di forza / resistenza:
- Pushups, corpo intero: 50
- Situps, standard militare: 60
- Pullup (per appendere e mento standard): 6
Se raggiungi gli standard di fitness sopra indicati, dovresti avere eccellente resistenza superiore e inferiore del corpo e resistenza e fitness aerobico. Non dovresti avere troppi problemi con gli aspetti di fitness fisico crudo della formazione recluta. Aggiungere competenze di nuoto alla tua lista di risultati è sempre utile. Obiettivo per 800 metri.
Allenamento con i pesi
Distribuire il tuo allenamento tra le attività di resistenza e l’allenamento della forza sarà una sfida perché ogni tipo ha la tendenza a sviluppare la fisiologia e la biochimica specializzate. Dovrai fare i migliori compromessi possibili per essere competente in entrambi.
Una capacità aerobica troppo voluminosa e sottosviluppata può rallentare le tue attività di resistenza più impegnative come le marce lunghe. Tuttavia, troppo poco muscolo e forza della parte superiore del corpo limiterà la tua capacità di far fronte al lavoro con la corda, il nuoto e il lavoro generale della forza della parte superiore del corpo, incluso il trasporto di pacchi e attrezzature pesanti.
Parte inferiore del corpo: La corsa, in particolare la corsa in salita e gli intervalli veloci, ti daranno una buona resistenza alle gambe. Puoi integrare questo allenamento con un allenamento regolare per lo squat e lo stacco, che svilupperà anche la forza del cuore e della zona lombare.
Parte superiore del corpo: È necessario sviluppare i muscoli della schiena, in particolare i dorsali (latissimus), i muscoli delle spalle (deltoidi) e le trappole (trapezio) sulla sommità delle spalle (per trascinare il pacco).
Naturalmente, non puoi ignorare i grandi muscoli del braccio: bicipiti e tricipiti nella parte anteriore e posteriore delle braccia.
Di seguito è riportato un elenco di esercizi di allenamento con i pesi per costruire la parte superiore del corpo e per aiutarti a fare una grande quantità di flessioni e trazioni. Farai anche molti, molti push-up standard, sit-up e pull-up in una singola sessione di più serie.
- Pressa da banco Barbell
- Bilanciere o manubrio piegati sopra la fila
- Pressa militare Barbell (aerea)
- Macchina per cavi elettrici
- Macchina pulitrice lat.
- Bilanciere pulito o pulito
- Pullup – impugnatura per overhand e underhand
- Curve bicipite
- Pushdowns per cavo tricep o prolunghe aeree o dips
Riepilogo
Il messaggio principale qui è quello di assicurarti di essere in buone condizioni fisiche prima di affrontare il reclutamento. Un programma di allenamento di 3-4 mesi dovrebbe essere sufficiente per produrre un’eccellente idoneità iniziale. Se sei sovrappeso e molto inadeguato, 6 mesi potrebbero essere più appropriati.
