Come camminare per perdere peso
- Preparati a camminare
- Cosa indossare
- Trova la scarpa giusta
- Determina la tua velocità di camminata
- Quanto tempo a camminare
- Prepara un programma
- Perfeziona la tua tecnica di camminata
- Mangia bene
- Valuta gli intervalli
- Evita gli errori comuni
- Lavora sugli altipiani
- Segui le tue passeggiate
- Resta motivato
Vuoi camminare, ma come ti fai uscire dalla porta o sul tapis roulant? Questa è la sfida più dura che devono affrontare molte persone. Se sei un couch potato naturale, lo affronti ogni giorno. Ma puoi imparare modi per motivare te stesso e ottenere un sano esercizio in modo coerente. Ridurrai i rischi per la tua salute e potresti persino ritrovarti a tagliare il traguardo di una maratona di 10 km, mezza maratona o maratona.
1Registrati per un Evento Camminante Impegnativo
Concediti un obiettivo e una scadenza. Registrati per un evento a piedi che sarà una vera sfida per te. Se sei un principiante, seleziona un evento di beneficenza 5K o 10K. Se sei pronto per una sfida più seria, registrati per una mezza maratona, una maratona o un festival itinerante di più giorni. Non avrai altra scelta che allenarti costantemente per essere pronto per l’evento. Puoi aspettarti il trionfo del traguardo come ricompensa per un regolare esercizio fisico. Sarai anche motivato a prevenire la sofferenza e il fallimento che sentirai se non ti alleni. Trova un evento amichevole per camminatori che ti dia la giusta motivazione.
2Avvia un piano di camminata Shape-Up
Segui un programma di camminata e allenamento per iniziare a vedere i risultati delle tue attività di fitness. Avere una struttura e variare i tuoi allenamenti ti manterrà in pista. Quando inizi a sentire la differenza nella tua resistenza, muscoli e vigore, vorrai continuare.
3 Indossare un pedometro o una fascia fitness
Indossare un contapassi o una fascia fitness può aiutarti a motivarti ad aumentare la tua attività. Puoi indossare un dispositivo o iniziare a prestare attenzione ai passaggi registrati dall’app pedometro dello smartphone. Imposta l’obiettivo del tuo passaggio da 6.000 a 10.000 al giorno e trova i modi per aggiungere passaggi alla tua giornata. M 4 Fai un compagno a piedi
Gli amici che camminano possono fare la differenza e farti uscire a piedi nonostante il tempo o altre scuse per saltare il tuo allenamento. Puoi continuare a muoverti l’un l’altro con la conversazione, le battute e il caffè dopo. Se non hai già un compagno ambulante, ci sono modi per trovarli. Questi includono l’individuazione di gruppi Meetup, club ambulanti e club fitness locali.
5Mantieni un diario di viaggio
Tieni traccia dei tuoi minuti di cammino, passi o chilometraggio in un giornale, sia su carta, un’app o sul computer. Totalizza i tuoi progressi ogni settimana. Stabilisci un obiettivo e ti ritroverai a camminare solo per fare in modo che quei numeri si sommino. J 6Andare a un club a piedi
Partecipare a un club a piedi può tenerti attivo. La più grande organizzazione al mondo è l’IVV, con club ambulanti negli Stati Uniti, in Canada, in Gran Bretagna e in molti paesi europei. È inoltre possibile trovare club ambulanti organizzati da organizzazioni sanitarie, club fitness, scuole, chiese, parchi locali e organizzazioni ricreative. I gruppi Meetup sono un’altra forma di club ambulante. B 7Acquista scarpe nuove e vestiti da passeggio
Quando hai nuove scarpe da passeggio o nuovi vestiti da passeggio, sei l’opposto di tutti vestiti con nessun posto dove andare. Esci e provali. Odio camminare al freddo? Compra i giusti vestiti a strati e dovrai portarlo a fare una passeggiata. Odio la pioggia? Una giacca impermeabile o un ombrello possono darti la voglia di schivare le pozzanghere. Il caldo ti fa appassire? Indossare indumenti traspiranti, un grande cappello e un dispositivo di raffreddamento del collo per stare al fresco su passeggiate calde. Naturalmente, le scarpe nuove ti fanno sempre desiderare di portarle a passeggio.
8Prova a camminare con i gadget e le app
Come i pedometri, qualsiasi gadget a piedi può farti muovere perché vuoi metterlo in uso. Monitor cardiaci, monitor della velocità, monitor dell’attività del braccialetto: tutto può rendere il camminare un po ‘più divertente e darti un motivo per uscire dalla porta. Puoi anche trasformare il tuo dispositivo mobile in un gadget da passeggio con un’app di camminata.
9Fare una passeggiata virtuale
Se si ha un obiettivo, è più probabile che si inseriscano i passaggi. Ci sono app come Virtual Walk che tracciano la tua camminata mentre completi i segmenti di una traccia scelta. Alcuni monitor di attività hanno simili difficoltà di camminata virtuale. Puoi usare il foglio di tracciamento di Webwalking USA per farlo in un modo vecchio stile. Tieni traccia dei tuoi minuti di cammino, miglia o gradini e colori nei segmenti del sentiero mentre fai una passeggiata virtuale da Atlantico a Pacifico sull’American Discovery Trail. Vedere i progressi visibili che fai ti manterranno impegnato a camminare.
10Scegli il momento giusto
Qual è il momento migliore per camminare? Molte persone scoprono che se si impegnano a fare passeggiate mattutine, nel pomeriggio o alla sera si verificano meno distrazioni. Ma se odiate le mattine e ti senti molto più energico nel corso della giornata, allora dovrebbe essere il tuo momento di camminare. Per rimanere motivati, analizza le tue abitudini e scegli il momento migliore per te.
