Molti atleti d’élite considerano il massaggio sportivo una parte essenziale della loro routine di allenamento e recupero, e anche i non atleti trovano utile il beneficio del massaggio. Questi atleti riferiscono che un massaggio sportivo li aiuta ad allenarsi in modo più efficace, a migliorare le prestazioni, prevenire le lesioni e recuperare rapidamente.
Storicamente, gli atleti competitivi e professionisti sono stati alcuni dei maggiori utenti di massaggi sportivi.
Oggi, un numero crescente di massaggiatori offre massaggi terapeutici e molti atleti dilettanti praticano regolarmente massaggi sportivi.
Uso
Il massaggio sportivo terapeutico è un tipo di tecnica di massaggio, simile al massaggio dei tessuti profondi, che si concentra sul trattamento dei dolori ai tessuti molli, dolore e lesioni associate alle attività ricreative. Il massaggio può ridurre la rigidità muscolare e migliorare il rilassamento riducendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Efficacia
Mentre molti atleti sono convinti del beneficio fisico del massaggio, la ricerca sulla sua efficacia si sta accumulando. Il massaggio consiste nell’applicare una pressione meccanica ai tessuti molli, e questo è stato collegato a una maggiore flessibilità muscolare, a una diminuzione delle aderenze muscolari, a un maggiore raggio di movimento delle articolazioni ea una diminuzione della rigidità muscolare.
I ricercatori della McMaster University hanno riferito che il massaggio profondo dopo un intenso allenamento provoca effettivamente l’allargamento dei muscoli e la crescita di nuovi mitocondri.
I mitocondri, le centrali elettriche delle nostre cellule, sono responsabili della conversione dei nutrienti in energia utile.
Per questo studio, i ricercatori hanno avuto uomini da esercitare fino all’esaurimento sulle biciclette fisse. Dopo l’allenamento, gli uomini hanno effettuato un massaggio del tessuto profondo in stile svedese su una gamba per 10 minuti. Le biopsie muscolari sono state prese da un muscolo quadricipite prima e dopo l’allenamento, e da entrambi i muscoli immediatamente dopo un massaggio di 10 minuti di una gamba, e di nuovo due ore e mezzo dopo.
Il massaggio del tessuto profondo ha aumentato le dimensioni e il numero di nuovi mitocondri più che esercitarsi senza massaggio. L’aumento dei mitocondri può migliorare le prestazioni di resistenza aumentando la velocità con cui i muscoli possono utilizzare l’ossigeno.
La pressione del massaggio può anche migliorare il flusso sanguigno durante il massaggio e aumentare la temperatura muscolare. Il massaggio riduce la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo. La maggior parte delle persone riferisce una sensazione di puro rilassamento, riduzione dell’ansia e miglioramento dell’umore come risultato. Gli atleti possono infatti trovare un vantaggio in questi benefici psicologici.
Per la maggior parte degli atleti, godere di una minore rigidità muscolare e migliorare il rilassamento e il benessere è una ragione sufficiente per godere di un massaggio regolare. Ma mentre la ricerca continua a crescere sui reali benefici fisici del massaggio, sempre più atleti si avvantaggeranno di questo metodo di allenamento "per sentirsi bene".
Come trovare un massaggiatore qualificato
Per ottenere il massimo beneficio e piacere dal massaggio, è importante trovare un massaggiatore qualificato e qualificato. Chiedete a potenziali terapeuti quali sono le loro credenziali, la formazione specializzata e il tipo di tecniche di massaggio che utilizzano più spesso.
Per trovare un terapeuta nella tua zona, puoi cercare nella banca dati di certificazione nazionale per il database di un istituto di certificazione nazionale terapeutico di massaggio e carrozzeria (NCBTMB) o nel database "Trova un massaggiatore" della AMT (American Massage Therapy Association).
L’AMTA raccomanda di porre le seguenti domande:
- Ti sei laureato in un programma accreditato dalla Commissione sull’accreditamento della terapia di massaggio (COMTA)?
- Sei autorizzato o iscritto come massaggiatore in questo stato?
- Sei certificato dal National Certification Board of Therapeutic Massage and Bodywork?
- Ti stai allenando in specifiche modalità di massaggio?
