Le posizioni più avanzate dello yoga richiedono spesso di mettere insieme una combinazione di abilità difficili. Natarajasana, in particolare la versione completa descritta di seguito sotto "suggerimenti avanzati", sicuramente si adatta a questo disegno di legge. Richiede un forte equilibrio, un’intensa piegatura all’indietro e spalle aperte, tutte cose che richiedono tempo per coltivare. La variazione di avviamento, nella foto qui, è più accessibile, ma non c’è ancora una passeggiata nel parco.
Fallo passo dopo passo, fermandosi lungo la strada ogni volta che è necessario.
Conosciuto anche come: Lord of the Dance Pose, Dancing Shiva Pose
Tipo di posa: In piedi, in equilibrio
Vantaggi: Rafforza le gambe, migliora l’equilibrio e la forza del core, allunga le spalle.
Istruzioni
- Inizia stando in piedi in tadasana con il tuo peso equamente distribuito in entrambi i piedi.
- Spostare il peso sul piede destro. Piega il ginocchio sinistro per sollevare il piede sinistro dal pavimento. Tieni il ginocchio sinistro abbracciato verso la linea mediana durante questa posa.
- Afferra il collo del piede sinistro con la mano sinistra. Il tuo pollice è appoggiato sulla pianta del piede e punta nella direzione delle dita dei piedi.
- Sollevare il braccio destro dritto fino al soffitto.
- Sollevare la gamba sinistra dietro di voi mentre portate il busto in avanti come contrappeso. Ricorda che il tuo ginocchio sinistro non deve sporgere di lato. Anche il braccio destro andrà avanti.
- Calcia forte il tuo piede sinistro nella mano sinistra per sollevare la gamba più in alto e approfondire il piegamento all’indietro. Tieni attive le dita dei piedi sinistro.
- Tenere 5-10 respiri.
- Abbassare la gamba sinistra in linea con la destra. Ripeti la posa dall’altra parte.
Suggerimenti per principianti
- Fissare lo sguardo su qualcosa che non si muove in modo da non perdere l’equilibrio.
- Posizionati vicino a un muro in modo che tu possa allungare la mano per bilanciare se necessario.
Suggerimenti avanzati
Quando ti senti molto a tuo agio con la posa come descritto sopra, inizia a lavorare sulle seguenti variazioni.
- Allena il piede sinistro nell’incavo del gomito sinistro. Piega il braccio destro e lascia cadere la mano destra dietro la schiena per legare con la mano sinistra. Questo è quasi come una versione permanente di posa sirena.
- Sposta la presa sul piede sinistro in modo che il gomito sinistro sia rivolto verso il soffitto. Ciò richiede di entrare in un backbend più profondo.
- Una volta afferrato il piede sinistro con la mano sinistra dall’alto, sposta il braccio destro in una posizione parallela e prendi lo stesso piede sollevato. La posizione delle tue braccia e del tuo piede è simile a quella del colombo completo. Se non riesci a raggiungere il piede con entrambe le mani sopra la testa, avvolgi una fascia intorno al piede per aiutare a colmare il divario.
- Equilibra e approfondisci il backbend.
