Le distorsioni della caviglia sono una delle lesioni più comuni che un atleta subirà. Potrebbe essere difficile evitare quel passo mancato, terreno irregolare o inciampare sul cordolo, ma se pratichi un semplice esercizio, potresti riuscire a andartene senza un grave infortunio. Le caviglie slogate, mentre a volte a causa della mancanza di forza degli arti inferiori, resistenza o flessibilità, sono spesso causate da una mancanza di equilibrio;propriocezione, per essere precisi.
"Propriocezione" si riferisce a un senso di posizione congiunta. Quando un’articolazione viene slogata, perde la propriocezione. L’articolazione si sente instabile e può dare. Esercizi propriocettivi aiutano il corpo a imparare di nuovo come controllare la posizione dell’articolazione. Questi esercizi sono una componente riabilitativa molto comune per gli atleti feriti, ma possono essere usati altrettanto facilmente per prevenire lesioni.
Un buon bilanciamento è particolarmente importante per i corridori che subiscono leggere deviazioni sul terreno. Gli esercizi di propriocezione possono aiutare i corridori ad apportare lievi aggiustamenti del bilanciamento al terreno in movimento evitando le lesioni.
Perché dovresti preoccuparti dell’equilibrio
OK, quindi non sei un corridore. Perché dovresti preoccuparti dell’equilibrio? Bene, per cominciare, è un’abilità di base richiesta praticamente in ogni sport. Dal calcio al tennis, all’arrampicata su roccia, la regolazione del baricentro per adattarsi alle tue mosse è la chiave di ogni sport. Il termine tecnico per questo è agilità.
L’agilità è ciò che ci permette di muoverti con grazia, sprecando un piccolo movimento. Permette alle nostre articolazioni di muoversi attraverso l’intera gamma di movimento in modo fluido e sicuro.
Anche se l’inizio della stagione escursionistica potrebbe richiedere che tutta la tua attenzione rimanga focalizzata sulla pista per evitare di cadere, dopo diverse settimane di escursioni potresti notare che sei più sicuro della tua capacità di adattarti al terreno con il solo tocco del piede, e tu Sei in grado di prestare meno attenzione al sentiero.
Stai aumentando la coordinazione cinestetica e, a sua volta, il tuo equilibrio migliora.
La consapevolezza cinestetica, o la capacità di sapere dove si trovano le parti del tuo corpo nello spazio tridimensionale, è necessaria per ogni nostra mossa. L’equilibrio può essere appreso, sfidato e migliorato. Gli ausili per l’allenamento dell’equilibrio sono disponibili in varie forme, ma l’attrezzatura è un’opzione. Puoi anche migliorare il tuo equilibrio con poca o nessuna fantasia. Possiamo allenare i nostri corpi per migliorare la propriocezione all’interno dei muscoli semplicemente creando sfide di equilibrio per noi stessi.
Ecco un semplice esercizio che puoi provare ora:l’unica gamba occupata e portata. Stare su un piede, quindi allungare in avanti e toccare terra o un piccolo oggetto di fronte a te e alzarsi di nuovo diritto. Puoi anche fare un esercizio da partner, come usare una palla medica per giocare una partita di pesca mentre si equilibra su un piede. Incorporare più esercizi di equilibrio nella vostra routine di fitness con tavole di equilibrio e istruttori di stabilità. Possono essere trovati online e nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi.
I vantaggi dell’equilibrio
Sappiamo già che avere buone capacità di bilanciamento può ridurre il rischio di distorsioni della caviglia, ma ha anche altri vantaggi:
- Funziona più di un semplice equilibrio. Gli esercizi di bilanciamento inavvertitamente tonificano obliqui, fianchi, cosce, glutei e lombari.
- Migliora la tua coordinazione. Un buon equilibrio generale può renderti più coordinato e ridurre i tempi di reazione.
- Migliora la tua tecnica di corsa.Sia camminare che correre richiedono al corpo di controllare costantemente il suo centro di gravità.
