I saldi in piedi sono difficili perché richiedono la forza delle gambe e flessibilità della parte superiore del corpo oltre alla capacità di equilibrio su una gamba. Questa sequenza offre una vera sfida mentre ti muovi dalla posa alla posa mantenendo la gamba sollevata dal pavimento per tutto il tempo. La tua gamba in piedi può sentirsi tremante mentre costruisci la forza. Anche le posizioni di bilanciamento richiedono forza di base, quindi lavorerai anche agli addominali con la serie.
1 Awkward Chair – Utkatasana
Inizia in utkatasana, con entrambe le gambe piegate al ginocchio.
2 Eagle Pose – Garudasana
Portare il peso nella gamba destra mentre si solleva il piede sinistro dal pavimento. Tenendo il ginocchio destro piegato, avvolgere la coscia sinistra sulla destra e portare il piede sinistro in aggancio dietro il polpaccio destro. Quando ti senti stabile, incorporare le braccia nella posa avvolgendo il braccio destro sulla sinistra e portando i palmi al tatto. Tieni qui fino a cinque respiri.
3 Tree Pose – Vrksasana
Scompattali e portali in testa. Srotolare la gamba sinistra mentre si raddrizza la gamba destra. Porta la pianta del piede sinistro alla coscia interna destra. (Prova a farlo senza usare le mani). Porta le mani in anjali mudra. Tieni qui fino a cinque respiri.
4 Re Dancer Pose – Natarajasana
Rimuovere la pianta del piede sinistro dalla coscia interna destra e portare il ginocchio sinistro parallelo al ginocchio destro mantenendo la gamba sinistra piegata e il piede lontano dal pavimento. Tieni l’interno del piede sinistro con la mano sinistra mentre sollevi il ginocchio sinistro e il braccio destro. Tenere fino a cinque respiri.
5 Warrior III – Virabhadrasana III
Porta entrambe le mani ai fianchi. Raddrizza la gamba sinistra mentre la allunghi dietro di te. Piazza i fianchi sul pavimento, portando la gamba sinistra sollevata e il busto paralleli al suolo. Puoi tenere le mani sui fianchi o scegliere un’altra variazione di braccio. Tenere fino a cinque respiri.
6Standing Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Porta entrambe le mani sul pavimento e piega in avanti sulla gamba destra, sollevando la gamba sinistra in alto. Tieni i fianchi allineati al pavimento per cinque respiri. Puoi giocare con il tuo equilibrio durante questo tempo spostando le tue mani più vicino al tuo piede destro e portando una o entrambe le mani alla caviglia destra. Dopo il quinto respiro, apri i fianchi, impilando il sinistro sulla destra.
7 Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
I tuoi fianchi sono già in una posizione sovrapposta rispetto alla posa precedente. Sollevare la mano sinistra dal pavimento e portarla dritta verso il soffitto. Lascia che il tuo sguardo segua la tua mano mentre giri la testa verso l’alto. Fletti il piede sinistro con forza. Tenere fino a cinque respiri.
8 Posa di canna da zucchero – Ardha Chandra Chapasana
Piegare il ginocchio sinistro e raggiungere la mano sinistra indietro per tenere la parte superiore del piede sinistro. Premi il piede nella mano e la mano nel piede, entrando in una curva posteriore. Tieni lo sguardo rivolto verso l’alto. Tenere fino a cinque respiri.
9 Posa a mezzaluna girata – Parivrtta Ardha Chandrasana
Portare la mano sinistra verso il pavimento, sotto la spalla sinistra. Piazza dai fianchi al pavimento. Porta la mano destra alla vita. Apri la spalla destra verso il soffitto, raddrizzando il braccio destro quando sei pronto. Tenere fino a cinque respiri.
10 Forward Bend – Uttanasana
Infine, lascia cadere il piede sinistro sul pavimento accanto alla tua destra. Piega le gambe e riposati. Quando sei pronto, ripeti la sequenza in piedi sulla gamba sinistra questa volta.
