Le prove di ricerca stanno aumentando il fatto che sedersi troppo è un fattore di rischio per la salute, anche se ogni giorno fai un numero sufficiente di allenamenti. Sedersi per 30 minuti o più di continuo è un problema quando si ha un lavoro sedentario e poi si siedono a casa rilassati. Come puoi essere più consapevole del tuo tempo di seduta e lavorare per alzarti e muoverti per romperlo?
Sempre più pedometri, gruppi fitness e orologi intelligenti sono stati progettati per avvisarti quando sei stato seduto troppo a lungo. L’utilizzo di questi dispositivi o app è uno dei sei hack per sedersi di meno e salvarti la vita.
Fitbit
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I nuovi modelli Fitbit includono promemoria a movimento vibrante e tracciano gli obiettivi giornalieri per essere attivi ogni ora. Se non hai ancora registrato 250 passaggi durante l’ora, ricevi un avviso a vibrazione e a scorrimento con Alta, Alta HR, Blaze e Charge 2, e una vibrazione e luci colorate con il Flex 2. Alzati e fai un passo e quando raggiungi il tuo obiettivo riceverai una vibrazione e un messaggio. Con Charge 2 e Blaze, puoi anche vedere i tuoi passi sommarsi ai 250 all’ora in modo da sapere fino a che punto devi andare per raggiungere il tuo obiettivo. Tutti tracciano il numero di ore in cui hai raggiunto questo obiettivo durante il giorno. Puoi rivedere come hai raggiunto i tuoi obiettivi nell’ultima settimana. Mostra anche il tuo periodo di inattività più lungo per il giorno e i minuti totali attivi e sedentari.
Con i modelli Fitbit più vecchi, puoi vedere le ore attive nell’app, ma non hanno avvisi a vibrazione. Fitbit Surge include un quadrante con un display "flare" che mostra quanto sei attivo ogni minuto.
Garmin vivofit e vivosmart
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Le band di fitness di Garmin ti danno un "Time to Move!" avviso dopo un’ora di inattività. Garmin vivofit è il fratello minore della formazione. Ha una barra di spostamento in crescita per mostrarti quanto tempo sei rimasto inattivo, con un avviso quando è passata un’ora. Il vivofit 2 e il vivofit 3 includono un segnale acustico e l’allarme visivo.
Le fasce Garmin vivosmart e vivosmart HR vibrano dopo un’ora di inattività per dirti "tempo di muoversi!" Quindi dovrai alzarti e camminare per un paio di minuti per resettare il timer di inattività. È anche possibile impostarlo per vibrare e visualizzare informazioni su chiamate, SMS o e-mail in arrivo dallo smartphone collegato. Tiene traccia di passi, distanza, calorie, ora del giorno e sonno. È possibile impostare un allarme a vibrazione per svegliarti al mattino. Puoi abbinarlo a un cardiofrequenzimetro per monitorare l’intensità dei tuoi allenamenti.
Jawbone UP2, UP3 e UP4
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L’attività del braccialetto Jawbone UP monitora la coppia con un’app per telefono. Puoi impostare gli avvisi inattivi in modo che la banda vibri quando sei stato inattivo per il periodo di tempo scelto. A differenza di Fitbit e Garmin, è possibile impostare la sveglia per 15 minuti o 30 minuti di inattività se si desidera spostare anche più spesso di una volta all’ora. Ci vogliono un paio di minuti di movimento per soddisfare il suo desiderio di alzarsi e muoversi davvero. Solo in piedi non lo convincerà. Oltre agli avvisi di inattività, ha una suite completa di attività e funzioni di monitoraggio del sonno. Puoi tenere traccia di allenamenti, dieta, passi giornalieri e umore. Ha una funzione di monitoraggio della qualità del sonno di alto livello. Il braccialetto non ha una sua visualizzazione, quindi devi sincronizzarlo con l’app. Il meno costoso Jawbone MOVE dà Idle Alerts nella sua app ma non vibra.
Apple Watch
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L’app Apple Watch Activity ti ricorda di stare in piedi e di spostarti per almeno un minuto ogni ora. È una delle tre attività principali che traccia automaticamente e viene visualizzata come l’icona dell’anello di attività. Se non ti sei alzato entro un’ora, ti dà un colpetto al polso e una notifica che devi alzarti in piedi. Una volta che ti sei trasferito per un minuto, si congratula con te e registra il tuo risultato. L’obiettivo preimpostato è impostato per almeno un minuto di 12 ore al giorno, che è possibile regolare. Il grafico delle attività mostra quali ore hai perso. È incredibilmente motivazionale. L’Apple Watch ha molte caratteristiche per i camminatori che ti piaceranno.
Polar A370
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Polar incorpora avvisi di inattività nella sua linea di bracciali e orologi fitness. Tutti si collegano all’app del telefono Polar Flow. Se sei inattivo da un’ora ricevi un avviso di inattività, che si rivela anche come segno di vergogna sul tuo diario giornaliero. Ti incoraggiano ad essere "Up" aggiungendo minuti in piedi al tuo obiettivo totale giornaliero. Raggiungi l’obiettivo con una combinazione di piedi, camminate e attività più intense. Tutti questi modelli Polar si collegano anche ai monitor della frequenza cardiaca Bluetooth per il monitoraggio delle sessioni di allenamento. I modelli includono la loro fascia di fitness Polar A370, che include notifiche intelligenti, cardiofrequenzimetro da polso, tracciamento del sonno e monitoraggio dell’attività 24/7. Se si desidera un orologio da corsa, l’M200 e l’M430 hanno la frequenza cardiaca GPS e basata sul polso.
iFit Active
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L’IFit Active può essere indossato come una fascia fitness o su una clip da cintura. Ha avvisi a vibrazione quando sei stato seduto per il tuo intervallo di tempo scelto. Mentre ti avviserà, non tiene traccia del tempo inattivo come statistica. Il sensore visualizza passi, distanza, calorie e calorie consumate. È possibile registrare rapidamente le calorie sul sensore, premendo il pulsante per registrare incrementi di 50 calorie. Puoi anche tenere traccia degli allenamenti e dormire. Si sincronizza tramite Bluetooth all’app iFit. Una carica dura per diversi giorni.
LYCOS Life Band
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La smart band LYCOS Life ha avvisi a vibrazione per il periodo di inattività scelto. Molti altri dispositivi hanno un avviso di 60 minuti preimpostato che non è possibile modificare. Ma questa banda ti permette di scegliere il tuo intervallo e cambiarlo come desideri. È possibile impostare altri allarmi a vibrazione. Si collega a dispositivi Android e iOS, con notifiche. Anche quelli vibrano, che potresti scambiare per l’avviso di attività. Tiene traccia di passi, calorie bruciate e traccia automaticamente il sonno. Ha un lettore di impulsi a pressione integrato. Ha una durata della batteria di 10 a 14 giorni prima della ricarica.
MotionX 24/7
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MotionX 24/7 è un’app per iOS che fa molto. Trasforma il tuo iPhone o un altro dispositivo in un contapassi per tutto il giorno, un rilevatore di movimento e un monitor della qualità del sonno. Puoi anche impostare avvisi inattivi in modo che ti avvisi quando non ha rilevato alcun movimento nel periodo di tempo impostato. Oltre ai passaggi giornalieri, traccia i passaggi aerobici in modo da poter vedere anche se stai ricevendo i 30 minuti al giorno di esercizio a intensità moderata consigliato per la salute. Ha un voice coach che ti guida attraverso la camminata a tempo o gli allenamenti in esecuzione e usa il flash del tuo telefono per prendere il polso. Il monitoraggio della qualità del sonno è molto dettagliato ed è lo stesso utilizzato in Jawbone UP. Lo svantaggio è che utilizzerà più batteria per funzionare in background. Potrebbe essere necessario ricaricare il telefono durante i periodi di inattività.
Scarica l’app mobile
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Questa app per iOS per iPhone 5S e versioni successive tiene traccia di tutte le attività quotidiane come contapassi. Puoi impostare avvisi di inattività personalizzati a qualsiasi intervallo desideri, una tantum o ripetendo. L’orologio inizia quando rileva che sei inattivo. Puoi vedere i riepiloghi settimanali su quanto sei rimasto inattivo, dove e quando.
Sposta più app
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L’app Move More per iOS non richiede il trasporto del telefono con te o l’uso di una fascia di fitness. È un log piuttosto che un sensore, che ti consente di toccare l’app sul tuo iPhone o iPad ogni volta che desideri registrare un periodo di seduta, posizione eretta, movimento, esercizio o sonno. Se ti dimentichi di cambiare il tuo livello, puoi sempre tornare indietro e modificare l’ora di inizio e di fine. È possibile impostare avvisi per uno qualsiasi dei livelli. Se vuoi che ti avvisi quando non sei cambiato da seduto / inattivo dopo 20 minuti, puoi farlo. Puoi rivedere giorni o intervalli di giorni e confrontare due giorni o intervalli di date. È semplice da usare e molto economico a circa un dollaro. Se riesci a prendere l’abitudine di usarlo, diventerai molto più consapevole di quanto tempo passi seduto.
App Break Time
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Vuoi solo un avviso per una pausa? Questa app per iOS e Mac ti consente di impostare avvisi per l’intervallo prescelto per ricordarti di fare una pausa dalla seduta. È flessibile per la quantità di tempo tra gli avvisi, oltre alla durata dell’interruzione. Se vuoi che ti avvisi ogni 30 minuti per fare una pausa attiva di 2 minuti, puoi farlo. È facile regolare la durata tra le pause e viene eseguito in background. Non rileva la tua attività e non fornisce grafici o confronti di giorno in giorno.
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