Se hai le bisacce, che è un termine piacevole che usiamo per descrivere il grasso immagazzinato intorno ai fianchi, alle cosce e al sedere, non sei il solo. Questa è un’area in cui tendiamo a immagazzinare il grasso in eccesso, specialmente le donne.
Puoi passare del tempo facendo molti esercizi come sollevamenti di gambe e simili per sbarazzarti di loro ma, sfortunatamente, non possiamo bersagliare aree specifiche di grasso con l’esercizio.
In altre parole, la riduzione spot non funziona. Quindi, cosa funziona?
Cosa devi mirare a quelle borse da sella
1. Una routine di esercizi di cardio solidi – Cardio è la tua prima linea di difesa contro il grasso, aiutandoti a bruciare più calorie ogni giorno, che è il modo in cui funziona l’intera perdita di peso. Un esempio di programma cardio potrebbe assomigliare a questo:
| Giorno | Intensità | Lunghezza | Esercizi campione |
| Mon | HIIT (Allenamento intervallo ad alta intensità) | 20-30 min | Allenamento intervallo sprint |
| Martedì | Intensità moderata | 45-60 min | Attivo Camminare o fare jogging |
| Mer | Intensità moderata | Tutto il giorno | Utilizzare un contapassi per ottenere 10.000 passi |
| Gio | Moderato-Alta intensità | 30-60 min | Allenamento da tapis roulant di 45 minuti |
| Ven | Intensità moderata | 30-45 min | Allenamento di resistenza cardio |
| Sat | Intensità moderata | 30-60 min | Camminata o una lunga pedalata |
| Sole | Riposo | Riposo | Riposo |
2. Un programma di resistenza per tutto il corpo – Potresti essere tentato di lavorare solo parte inferiore del corpo per sbarazzarsi delle borse laterali e, sì, hai sicuramente bisogno di grandi movimenti della parte inferiore del corpo.
Ma hai anche bisogno di lavorare tutto il tuo corpo. Perché? Bene, prima, vuoi che tutto il tuo corpo sia forte. In secondo luogo, più muscoli hai nel complesso, più calorie brucia ogni giorno. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, quindi più ne hai, più peso perderai.
Alcuni dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo che puoi fare per lavorare su tutti quei glutei, fianchi e muscoli della coscia includono:
- Squat
- One Legged Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Step Ups
Prova questo allenamento di testa e poi impara di più sull’impostazione su un programma completo. A 3. Una dieta sana e ipocalorica
– Questo è probabilmente l’elemento più importante per perdere peso. Il primo passo è calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso e poi imparare di più su come puoi cambiare la tua dieta per avere successo nella perdita di peso. Ricorda che se si tende a immagazzinare il grasso in eccesso intorno alle cosce, potrebbe essere necessario un po ‘più di tempo per perdere il grasso lì. I tuoi geni e ormoni determinano dove si perde grasso, quindi la soluzione migliore è seguire un programma di allenamento costante, mangiare una dieta sana a basso contenuto calorico e lasciare che il corpo risponda a quello. Se stai perdendo pollici, anche se non proviene da quella specifica area, sei sulla strada giusta.
