La maggior parte delle persone sa di essere preparata a combattere l’aumento di peso in inverno quando le vacanze e la diminuzione dell’attività possono portare a qualche chilo di troppo. Ma l’estate, con le sue grigliate da cortile, le focaccine attorno al fuoco da campo e le squisitezze del gelato, può anche essere una stagione di sabotaggio della dieta, se non stai attento. Ecco alcuni consigli nutrizionali e di fitness per aiutare a evitare l’aumento di peso quest’estate:
Essere attivi in vacanza
L’estate è un periodo ideale per le vacanze al mare, ma cerca di non passare tutte le giornate rilassandoti nella sabbia. Fai una nuotata, cammina lungo la spiaggia, prova il kayak, fai una corsa o fai una passeggiata, tutto ciò che ti farà bruciare calorie.
Make Lighter Sides
L’insalata di pasta va benissimo con hamburger e cani, ma una tazza di insalata di pasta può equivalere a più di 500 calorie. Per risparmiare calorie, utilizzare pasta integrale e vinaigrette leggera o condimento italiano a basso contenuto calorico. Quando si prepara insalata di patate o insalata di cavolo, utilizzare la maionese leggera o non grassa.
Guarda cosa bevi
È bello avere una bevanda fresca e rinfrescante quando fa caldo, ma le bevande ad alto contenuto calorico come la normale soda, i succhi, l’alcol e il tè freddo zuccherato aggiungono calorie vuote e non ti riempiono. Invece, bere acqua con limone o lime, o provare seltzer o tè freddo non zuccherato.
Mangia frutta fresca per dessert
Invece di dessert ipercalorici e grassi, goditi frutta fresca di stagione. L’anguria è un’ottima scelta perché ha poche calorie (solo 46 calorie per tazza) e ti riempie perché è il 92% di acqua.
Evita le abbuffate alle feste estive
Molte attività estive, come pic-nic e barbecue, ruotano attorno a una quantità illimitata di cibo. Sii intelligente quando sei a questi tipi di eventi. Cerca di evitare di andare a una festa quando sei molto affamato. Non sovraccaricare la piastra e cercare di evitare di tornare indietro per secondi. Passa il tempo con la famiglia e gli amici a concentrarti, non sul cibo.
Vacci piano con hamburger e cani
È difficile essere in un barbecue o un picnic e resistere alla tentazione di mangiare hamburger e hot dog. Se devi mangiare quel hot dog, cerca di attenersi a condimenti più salutari come crauti, ketchup, mostarda o assaporare. Stai lontano da salse e chili di formaggio. Quando crei i tuoi hamburger, prova a utilizzare la carne più magra e aggiungi verdure tritate come funghi, cipolle e peperoni per aumentare i nutrienti e risparmiare calorie.
Mangia verdure grigliate
Prepara verdure grigliate sane, come pannocchie (usa burro senza calorie) o prepara spiedini di verdure con zucchine, cipolle, pomodori e melanzane.
Battere il calore
Non lasciare che il calore sia una scusa per non esercitare. Fai le corse al mattino presto o alla sera tardi e assicurati di rimanere idratato in fuga. Se è troppo caldo e umido per correre all’esterno, sposta le tue corse all’interno del tapis roulant o prova un’attività diversa, come il nuoto o il jogging in acqua.
Limitare il gelato e altri trucchi
È facile fare un consumo regolare di gelato in estate, ma cerca di limitare i dolci surgelati come il gelato a non più di una volta alla settimana. O, meglio ancora, attenersi a alternative a basso contenuto calorico, ma rinfrescanti come schiocchi di ghiaccio, frullati o sorbetto.
