- Tipo di posa: Seduta
- Vantaggi: Allunga i muscoli posteriori della coscia e le anche.
Questo tratto intenso è comunemente chiamato con un altro nome: le divisioni! Tuttavia, l’allineamento delle divisioni yoga è sottilmente ma significativamente diverso dal modo in cui sono fatte in ginnastica e cheerleading. Nello yoga, il modo in cui vai nella posizione è sempre più importante del risultato finale.
Se riesci a tenere le gambe piatte sul pavimento, ma il tuo allineamento è disattivato, non è la posa.
Per questa posa, come in molti altri, la cosa fondamentale da capire è la posizione aperta contro chiusa dei fianchi. Questo è spiegato in dettaglio nelle mie istruzioni per lo split di downdog, che è una posa in cui è abbastanza facile sentire la differenza. Nello yoga, la posa della scimmia è fatta con i fianchi chiusi, mentre nella ginnastica è fatta con i fianchi aperti. Nella posizione dell’anca chiusa, entrambi i punti dell’anca sono allineati sullo stesso piano e rivolti verso la parte anteriore del tappeto. A volte aiuta a pensare ai punti dell’anca come i fari di un’auto. Vuoi entrambi i fari rivolti in avanti. L’impostazione di questo modo a volte significa che non è possibile entrare così profondamente nella posa, ma va bene. Ecco a cosa servono gli oggetti di scena.
Il nome di Hanumanasana deriva dal dio scimmia indù Hanuman. Nell’omonimo testo, Hanuman deve salvare Sita, la moglie della divinità Rama. Sita si svolge sull’isola di Sri Lanka, quindi Hanuman deve fare un passo molto grande attraverso lo stretto che separa l’isola dalla terraferma per raggiungerla.
Questo passo da gigante diventa una scissione per noi. Gli insegnanti di yoga spesso amano raccontare questa storia mentre stai tenendo questa posa per quella che sembra un’eternità.
Istruzioni
- Vieni in una posizione inginocchiata con le cosce perpendicolari al pavimento. Abbassa le mani sul pavimento davanti alle ginocchia. Tenda le mani in modo che tu ti sia alzato sulla punta delle dita.
- Porta la gamba destra dritta di fronte a te con il tallone sul pavimento. Fletti forte il tuo piede destro.
- Inizia a far scorrere il piede destro in avanti, mantenendo la gamba destra dritta, finché non hai anche portato la gamba sinistra il più dritta possibile che si estende dietro di te. Ti aiuta a togliere il tacco destro dal tuo tappetino in modo che scorra più facilmente.
- Tenere i fianchi paralleli tra loro e rivolti in avanti.
- È possibile tenere le dita del piede sinistro infilate sotto o rilasciare la parte superiore del piede sul pavimento.
- Tenere la posa per 5 a 10 respiri, quindi ripetere sull’altro lato.
- Per uscire, piegare la gamba destra, salire sul ginocchio sinistro e tirare indietro la gamba destra verso il corpo.
Suggerimenti per principianti
- Metti una coperta sotto il tallone anteriore per aiutarti a scivolare in avanti. Vai lentamente in modo da poter controllare il tuo decente e fermarti quando ne hai bisogno.
- Usa un blocco sotto ogni mano per sostenere te stesso se non riesci a raddrizzare completamente la gamba posteriore. Puoi anche posizionare un blocco sotto il tendine del ginocchio anteriore per supporto se non scende sul pavimento.
- Stai attento! Questo è un intenso allungamento al bicipite femorale. Scendi solo per quanto è comodo.
Suggerimenti avanzati
- Se si è in grado di raddrizzare entrambe le gambe e scendere completamente sul pavimento, sollevare le braccia in alto e fare una leggera piegatura all’indietro.
