L’allenamento della forza sta facendo esercizi e routine di allenamento che costruiscono la tua forza muscolare. È anche conosciuto come allenamento con i pesi o allenamento di resistenza.
L’allenamento per la forza utilizza esercizi che isolano i muscoli da contrarre sotto la tensione di pesi, peso corporeo o dispositivi come le bande di resistenza. Dovrebbe comportare un aumento della forza muscolare e della resistenza muscolare e può provocare una crescita della massa muscolare.
Altro: Guida all’allenamento con i pesi per i nuovi istruttori
Benefici per la salute dell’apprendimento della forza
L’allenamento per la forza è una parte importante di un programma di allenamento equilibrato. Se ti piacciono gli esercizi cardio come corsa, camminata o bicicletta, l’allenamento della forza aiuta a bilanciare la tonificazione e lo sviluppo dei muscoli piuttosto che i muscoli utilizzati nell’esercizio cardio preferito. L’allenamento per la forza costruisce la massa muscolare magra, che aumenta il metabolismo poiché i muscoli bruciano più calorie a riposo rispetto ai tessuti grassi.
Di più: benefici per la salute di allenamento per la forza
Quanto allenamento di forza hai bisogno?
Le linee guida sull’attività fisica dicono che gli adulti (compresi gli anziani) devono fare esercizi di allenamento della forza da due a tre giorni ogni settimana. Questi allenamenti dovrebbero includere da 8 a 10 esercizi di allenamento della forza, da 8 a 12 ripetizioni di ciascuno.
Equipaggiamento per l’allenamento della forza
L’allenamento per la forza si può fare a buon mercato con le fasce di resistenza e pesi liberi, oppure si può avere fantasia con una palestra di casa o un equipaggiamento del centro fitness.
- Scelta e utilizzo delle bande di resistenza: costano molto poco e puoi portarle con te per gli allenamenti ovunque, anche in ufficio o in viaggio.
- 10 Attrezzi per la formazione della forza per la casa a basso costo: più idee per i tuoi allenamenti di forza a casa.
- Come scegliere l’attrezzatura da palestra per la casa: Se desideri una palestra di casa, ecco come scegliere l’attrezzatura per essa.
Riscaldamento per l’allenamento della forza
Prima della parte dell’allenamento per la forza dell’allenamento, riscaldare con 5-10 minuti di esercizio cardio ad intensità luminosa. Questo potrebbe essere camminare o fare jogging su un tapis roulant, girando intorno al blocco un paio di volte, andando su una cyclette o marciando sul posto. Questo riscaldamento aumenterà la frequenza cardiaca per portare più flusso sanguigno e ossigeno ai muscoli in modo che possano lavorare meglio.
Raffreddamento e stretching
Dopo l’allenamento di forza, raffreddati di nuovo con un leggero lavoro cardio e poi esegui uno stretching delicato dei muscoli che hai esercitato per mantenere la flessibilità.
Alimentazione e rifornimento di carburante
La maggior parte delle sessioni di allenamento per la forza sono abbastanza brevi da non dover utilizzare una bevanda sportiva o una barretta energetica durante la sessione. Ma dovresti fare un pasto o uno spuntino sano prima di allenarti e poi un pasto post-esercizio o uno spuntino sano che fornisca le proteine ei carboidrati necessari al corpo per rifornire, fare rifornimento e costruire i suoi muscoli.
Di più: Dieta del trainer da allenamento
Allenamenti di allenamento della forza
- Programma di forza e muscolare di base: un programma a tutto tondo per la forza di base e la costruzione muscolare.
- Programma muscolare di base: per tutti coloro che vogliono farsi mettere muscolosi per il body building, lo sviluppo personale e la cura del corpo. Work Allenamento della fascia di resistenza totale del corpo: questo allenamento con banda di resistenza è per atleti di livello intermedio / avanzato e include mosse di base per tutto il corpo, concentrandosi sulla resistenza.
