Una volta entrati nel solco di una normale routine di ciclismo indoor, potresti essere riluttante a sottrarti a un allenamento quando ti senti sotto il tempo. A seconda dei sintomi e della loro gravità, potrebbe non essere necessario. Quando si decide di esercitarsi o meno, gli esperti raccomandano spesso di eseguire un "controllo del collo": se tutti i sintomi sono al di sopra del collo, ad esempio, se si ha mal di testa, congestione nasale, pressione del seno e forse un lieve mal di gola- in generale è bene esercitarsi.
Allenarti, sudare e pompare la tua circolazione potrebbe persino sbloccare i seni, aumentare la tua energia e farti sentire leggermente meglio.
Ma è saggio sintonizzare l’intensità e forse la durata del tuo allenamento un po ‘, soprattutto perché per loro natura le lezioni di ciclismo indoor sono vigorose. Potresti considerare di dare all’allenamento una prova di 10 minuti ad un ritmo delicato per vedere come ti senti: se ti senti bene, continua ad andare avanti, ma se ti senti lento e doloroso, opta per la giornata. (Per cortesia, fai un sopralluogo all’istruttore prima del tempo che stai facendo.) Se lo segui, invece di adottare un approccio go-hard-or-go-home, usa uno più moderato , magari rimanendo tra un 4 e un 7 sulle tue valutazioni della scala di sforzo percepito (RPE). Assicurati di rimanere ben idratato durante la corsa bevendo più liquidi del solito. E ricorda che alcuni farmaci a freddo che contengono antistaminici potrebbero influenzare il tuo equilibrio, la coordinazione e altri aspetti delle prestazioni del ciclismo.
Al contrario, se i sintomi si estendono al di sotto del collo: se hai febbre, affaticamento grave, tosse, dolori muscolari o brividi, mal di stomaco o diarrea, dovresti saltare completamente il tuo allenamento in bicicletta indoor finché non sei di nuovo bene. Per prima cosa, non ha davvero senso spezzare il cuore quando ti senti come se fossi stato colpito da un 18-ruote; il tuo corpo ha bisogno di risparmiare energia per combattere la malattia.
Per un altro, potresti finire per sentirti ancora più malato in seguito. Il tuo sistema immunitario è già tassato poiché combatte l’infezione e lo stress con un intenso esercizio fisico potrebbe sabotare il tuo recupero e forse far durare più a lungo la malattia. Quando ti senti abbastanza bene per tornare al ciclismo indoor, riprendi gradualmente la tua solita routine per prevenire una ricaduta.
Quindi ascolta il tuo corpo e lascia che i sintomi guidino la tua decisione. Ma considera anche i tuoi amici ciclisti: se stai tossendo o stai starnutendo una tempesta, e non puoi evitare di vomitare i tuoi germi ovunque, la cosa giusta e cortese da fare è restare a casa finché non sei meno contagioso. Oppure, se ti senti all’altezza, puoi fare una dolce passeggiata all’esterno dove non infetti nessuno. Allo stesso modo, se hai la febbre, l’influenza, o un’altra malattia che si diffonde facilmente, staresti meglio prendendo una pausa finché i sintomi non scompariranno del tutto, per il tuo bene e per quello degli altri. Anche se dovessi pulire diligentemente la tua moto con salviettine igienizzanti dopo la corsa, ci sono ancora buone possibilità che i germi possano persistere. Non vorrai prendere la malattia di qualcun altro, quindi segui la regola d’oro e fallo agli altri …
